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Ok merci Bastien pour ta réponse

Tu veus atteindre quel niveau de sèche?
Tu t'es donné un objectif de poids?

salut elass j'aimerais descendre en dessous de 10 % pour une fois , et je vais essayer de faire pour la premiere fois un rebond glucidique et apres photos !!!!!

pas d'objectif de poids je pense pour arriver a un bf assez bas c'est une ereur de se baser sur le poids car tu voudras atteindre ton objectif (un chiffre ni plus ni moins ) qui je pense n'est pas vraiment representatif du niveau de bf atteint

salut les gars donc ..

peser et mensus de ce matin

poids 73.7 kg -1 kg (sachant que j'avais pris 500 gr la semaine derniere ce que je trouvais bizarre mais bon )
tour de taille 79.8 cm -0.7 cm
epaule 121.5 cm idem
bras 39.5 cm idem
pec 102 cm idem
pour l'instant tout ce passe bien , pas de craquage ,un peu la dalle a certains moment mais je me bourre d('endive ou je me fais une grosse salade et enfin les abs commencent a se montrer petit a petit

donc la diete ne change pas , je descendrai les glucides une fois que je stagnerais

la biz a tous

Fais des photos chaque semaine mec ! :-)

Tu as l'air de bien gérer ta diète : perte de poids et juste le tour de taille qui diminue, c'est niquel tout ça.

je vais essayer rudy

merci manu pourvu que ca dure

Tu connais ton BF actuel?
Pas encore de baisse de perfs?

pas baisse de perf pour l'instant je ne sais pas mon bf

phottos d'il ya deux semaines



a toi de juger

photo de la semaine

modif de l'ordre de mes repas je m'entraine a 20 h cette semaine

PETIT DEJEUNER (8h 00)
3 œufs entier
80 gr de pain complet
2 kiwis
2 glucosamine
2 gr de creatine
1 hellburner

DEJEUNER (12h00)
Crudités a volonté : endives , salade , tomates
125gr steak 5% (important la viande rouge maigre) ou 120 gr de poulet /dinde
120 gr de riz thai peser cru
200 g de ratatouille/ carottes/ brocoli/tomate chaude
1 cas huile olive ( tu peut te faire une vinaigrette maison pour les crudités )
1 glucosamine


Colation apres midi (15h00)
30 gr de caseine
25 gr d’amandes

COLATION pre training (18 h 00)
30 gr de whey
20 gr d’amandes

Training (20 h 00)
50 g de glucofast le tout dans un shaker avec
10 gr de bcaa

Colation post training 30 gr de whey
2 gr de creatine

DINER (1/2 heure apres l'entrainement ) 22 h 00

Crudités a volonté : endives , salade , tomates (mais modère les tomates )
200 g de ratatouille/ carottes/ brocoli/tomate chaude
125 saumon/ 125 g maquereau 3 a 4 fois par semaine (dans ce cas j’ enlève l'huile) et le reste 150 g colin/ lieu /merlu
60 gr de riz peser cru
1 cas d’huile de colza .( tu peut te faire une vinaigrette maison pour les crudités )
6 omegas 3
1 hellburner
1 gr de creatine
3 gellules de magnesium

Topic a suivre, je sens que je vais pouvoir apprendre un paquet de chose ..

Ça se pourrai bien le but de ce carnet et de faire partager mon expérience ,ma manière de procéder pour établir mes diètes chaque semaine ( je travaille en 2/8) et l évolution de celle ci en fonction des poids et mensus relever chaque semaine

Effectivement c'est une bonne initiative ! D'autant plus que je m’apprête a perdre quelques kilo avant l'été, je me suis rendu compte que j'avais pris pas mal de gras dû a une très mauvaise diète ... Je pense suivre ton topic afin de limiter les dégâts du catabolisme !

ok

salut le landais, ici le palois

tu veux tomber a un poids précis, ou tu stop la sèche quand tu te plaira physiquement?

j 'ai dit mes objectifs un peu plus haut

ouai j'avais pas vu, c'est dans ton training aussi j'avais pas vu non plus

poids et mensus de ce matin

poids 73.3 kg -400 g
tour de taille 78.9 cm -0.9 cm
epaule 122.5 cm +1 cm
bras 39.5 cm idem
pec 102 cm idem

tout se passe je ne change toujours pas ma diete
je mettrais ma diete a jour car je travaille de matin (4 h a 11 h ) et je vous soumettrez l'ordre des repas

Ça va. Tu gères bien jusqu à présent.
Tu fais aucun écart dans la semaine? Les chocolats de Pâques, t y as pensé?
Perso, les mensu ont commencé à baisser à partir de la 3 ou 4ème semaine.

merci jonnhy

Tu vas être au top dans pas longtemps comme c'est partie Bastien.

j'espere manu j'espere merci

photo de la semaine comme d'habitude

à froid ?

je le repete enocre une fois toutes mes photos sont a chaud toujours !!!

oké^^
à froid en général on a une meilleure définition

c'est vrai le matin c'est autres chose

A froid le matin, c'est génial (pour ceux qui ont du muscle )

poids et mensus de ce matin

poids 72.3 kg -1 kg
tour de taille 77.9 cm -1 cm
epaule 122.5 cm idem
bras 39.4 cm -0.1 cm
pec 102 cm idem

Génial, de super résultats, tu gères bien ta diete!

merci patoche ca se passe a merveille pour l'instant

Crazy Duck a écrit:A froid le matin, c'est génial (pour ceux qui ont du muscle )

Pour ceux qui n'en ont pas aussi... J'imagine même pas avec du muscle putain

Vraiment bien la sèche, j'trouve ça vraiment impressionant que tu ne perdes que du tour de taille, ça prouve que tu sais très bien ce que tu fais !

Bonne continuation

merci la mouche

Yeh

J'aime bien les oblique sur la photo.

Tu geres bien ca !