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Bastien402 : Diététique Log (sèche 2011)

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Messagepar Dark le 12/04 22h14

Ok merci Bastien pour ta réponse :D
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Messagepar Elsassbody le 12/04 22h22

Tu veus atteindre quel niveau de sèche?
Tu t'es donné un objectif de poids?
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Messagepar bastien402 le 13/04 11h13

salut elass j'aimerais descendre en dessous de 10 % pour une fois , et je vais essayer de faire pour la premiere fois un rebond glucidique et apres photos !!!!! :super_lol:

pas d'objectif de poids je pense pour arriver a un bf assez bas c'est une ereur de se baser sur le poids car tu voudras atteindre ton objectif (un chiffre ni plus ni moins ) qui je pense n'est pas vraiment representatif du niveau de bf atteint ;)
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Messagepar bastien402 le 16/04 09h27

salut les gars donc ..

peser et mensus de ce matin

poids 73.7 kg -1 kg (sachant que j'avais pris 500 gr la semaine derniere ce que je trouvais bizarre mais bon :rolleyes: )
tour de taille 79.8 cm -0.7 cm
epaule 121.5 cm idem
bras 39.5 cm idem
pec 102 cm idem
pour l'instant tout ce passe bien , pas de craquage ,un peu la dalle a certains moment mais je me bourre d('endive ou je me fais une grosse salade et enfin les abs commencent a se montrer petit a petit

donc la diete ne change pas , je descendrai les glucides une fois que je stagnerais ;)

la biz a tous :D
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Messagepar Rudy le 16/04 09h38

Fais des photos chaque semaine mec ! :-)
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Messagepar Manu le 16/04 11h03

Tu as l'air de bien gérer ta diète : perte de poids et juste le tour de taille qui diminue, c'est niquel tout ça. :)
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Messagepar bastien402 le 16/04 11h26

je vais essayer rudy ;)

merci manu pourvu que ca dure :super_lol:
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Messagepar Johnnycleg le 16/04 13h48

Tu connais ton BF actuel?
Pas encore de baisse de perfs?
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Messagepar bastien402 le 16/04 14h00

pas baisse de perf pour l'instant je ne sais pas mon bf

phottos d'il ya deux semaines



a toi de juger :super_lol: ;)
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Messagepar bastien402 le 17/04 18h36

photo de la semaine :D

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Messagepar bastien402 le 18/04 16h47

modif de l'ordre de mes repas ;) je m'entraine a 20 h cette semaine

PETIT DEJEUNER (8h 00)
3 œufs entier
80 gr de pain complet
2 kiwis
2 glucosamine
2 gr de creatine
1 hellburner

DEJEUNER (12h00)
Crudités a volonté : endives , salade , tomates
125gr steak 5% (important la viande rouge maigre) ou 120 gr de poulet /dinde
120 gr de riz thai peser cru
200 g de ratatouille/ carottes/ brocoli/tomate chaude
1 cas huile olive ( tu peut te faire une vinaigrette maison pour les crudités )
1 glucosamine


Colation apres midi (15h00)
30 gr de caseine
25 gr d’amandes

COLATION pre training (18 h 00)
30 gr de whey
20 gr d’amandes

Training (20 h 00)
50 g de glucofast le tout dans un shaker avec
10 gr de bcaa

Colation post training 30 gr de whey
2 gr de creatine

DINER (1/2 heure apres l'entrainement ) 22 h 00

Crudités a volonté : endives , salade , tomates (mais modère les tomates )
200 g de ratatouille/ carottes/ brocoli/tomate chaude
125 saumon/ 125 g maquereau 3 a 4 fois par semaine (dans ce cas j’ enlève l'huile) et le reste 150 g colin/ lieu /merlu
60 gr de riz peser cru
1 cas d’huile de colza .( tu peut te faire une vinaigrette maison pour les crudités )
6 omegas 3
1 hellburner
1 gr de creatine
3 gellules de magnesium
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Messagepar Kevin_ le 20/04 09h28

Topic a suivre, je sens que je vais pouvoir apprendre un paquet de chose .. ;)
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Messagepar bastien402 le 20/04 10h55

Ça se pourrai bien :super_lol: le but de ce carnet et de faire partager mon expérience ,ma manière de procéder pour établir mes diètes chaque semaine ( je travaille en 2/8) et l évolution de celle ci en fonction des poids et mensus relever chaque semaine ;)
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Messagepar Kevin_ le 20/04 13h16

Effectivement c'est une bonne initiative ! D'autant plus que je m’apprête a perdre quelques kilo avant l'été, je me suis rendu compte que j'avais pris pas mal de gras dû a une très mauvaise diète ... Je pense suivre ton topic afin de limiter les dégâts du catabolisme !
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Messagepar bastien402 le 20/04 15h39

ok ;)
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Messagepar julien-64 le 20/04 16h43

salut le landais, ici le palois :super_lol:

tu veux tomber a un poids précis, ou tu stop la sèche quand tu te plaira physiquement?
volonté
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Messagepar bastien402 le 20/04 16h56

j 'ai dit mes objectifs un peu plus haut ;)
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Messagepar julien-64 le 20/04 17h04

:super_lol: ouai j'avais pas vu, c'est dans ton training aussi j'avais pas vu non plus :lol:
volonté
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Messagepar bastien402 le 23/04 11h56

poids et mensus de ce matin

poids 73.3 kg -400 g
tour de taille 78.9 cm -0.9 cm
epaule 122.5 cm +1 cm
bras 39.5 cm idem
pec 102 cm idem

tout se passe je ne change toujours pas ma diete ;)
je mettrais ma diete a jour car je travaille de matin (4 h a 11 h ) et je vous soumettrez l'ordre des repas :D
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Messagepar Johnnycleg le 23/04 12h50

Ça va. Tu gères bien jusqu à présent.
Tu fais aucun écart dans la semaine? Les chocolats de Pâques, t y as pensé? :)
Perso, les mensu ont commencé à baisser à partir de la 3 ou 4ème semaine.
Dernière édition par Johnnycleg le 23/04 19h51, édité 1 fois.
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Messagepar bastien402 le 23/04 18h31

merci jonnhy ;)
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Messagepar Manu le 23/04 20h30

Tu vas être au top dans pas longtemps comme c'est partie Bastien. :p
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Messagepar bastien402 le 23/04 21h21

j'espere manu j'espere :super_lol: merci ;)

photo de la semaine comme d'habitude :)


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Messagepar xot le 24/04 06h08

à froid ?
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Messagepar bastien402 le 24/04 07h37

je le repete enocre une fois toutes mes photos sont a chaud toujours !!! :lol:
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Messagepar xot le 24/04 07h52

oké^^
à froid en général on a une meilleure définition
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Messagepar bastien402 le 24/04 09h37

c'est vrai le matin c'est autres chose :D
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Messagepar bastien402 le 30/04 09h31

poids et mensus de ce matin

poids 72.3 kg -1 kg
tour de taille 77.9 cm -1 cm
epaule 122.5 cm idem
bras 39.4 cm -0.1 cm
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Messagepar Patoche le 30/04 11h23

Génial, de super résultats, tu gères bien ta diete! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar bastien402 le 30/04 11h42

merci patoche ca se passe a merveille pour l'instant :D
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Messagepar LaMouche le 30/04 14h04

Crazy Duck a écrit:A froid le matin, c'est génial :cool: (pour ceux qui ont du muscle :o )


Pour ceux qui n'en ont pas aussi... J'imagine même pas avec du muscle putain :idiot: :lol:

Vraiment bien la sèche, j'trouve ça vraiment impressionant que tu ne perdes que du tour de taille, ça prouve que tu sais très bien ce que tu fais !

Bonne continuation :D
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar bastien402 le 30/04 14h31

merci la mouche ;)
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Messagepar Kevin_ le 06/05 10h05

Yeh :cool:

J'aime bien les oblique sur la photo.

Tu geres bien ca !
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