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Bonjour a tous,
Je viens vous faire partager ma diététique avant l'été vos avis et commentaires sont la bienvenue

Ma présentation:
1m70 pour 67kg
Entrainement 4 fois par semaine vers 19h

Objectif:
Sèche

Matin:
7 blancs d’œufs avec 1 jaune
50g de flocon d'avoine avec lait de soja
1 banane
2 bruleurs de graisse
1 capsule de Vitamine C

Collation:
40g de Whey isolat
20 à 30g d'amandes
1 pomme

Midi:
250g de blanc de poulet / 200g de steak 5%
salade composée ( avocat, mâche, salade, tomate, choux fleur, concombre ...)
1 càs d'huile d'olive première pression
2 bruleurs de graisse
1 capsule multivitamine

2h après:
1jour : 100g de riz complet / 2 jours : 5 galettes de riz complet

1h avant training :
30g de whey isolat
3g de bcaa
3g de glutamine
2 bruleurs de graisse

post training:
40g de whey isolat
5g de glutamine
100g de riz complet
100g de compote de pomme

dinner:
300g de légumes verts ( haricot vert, brocolis, courgette )
200g de poisson blanc ( colin, lieu )
5g de glutamine
3g de bcaa
1 capsule omega3
2 capsule calcium magnésium zinc

A bientôt !

Personnellement, je préfère cycler mes hydrates plus proches de mon entrainement .
Je déplacerais mes 50 grammes de flocons du matin tout en gardant la banane, pour manger 50 grammes de riz a midi , et j'augmenterais aussi la quantité de BCAA pré-training .