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Sa risque peut être d'en choqué car je ne fait pas du tout une diète "type".
Je ne fait que 3 repas par jour et mes doses de compléments alimentaire ne sont pas celle recommandée.
Voila à savoir que je perd du gras très lentement avec cette alimentation et j'ai pas l'impression de trop trop trop perdre de muscle.

réveil: 2 gélule de bruleur de graisse+café

petit dèj: 4 œufs entier au plat ou un shake de whey (40gr)
complexe multivit et minéraux
2g d'omega 3
200mg de chrome


midi: 300gr de viande ou poisson
500gr de purée faite maison à base de brocolis,haricot vert ,courgette , 20 gr de polenta instantanée et emmental rappé
1gr d'oméga 3


avant la muscu: Mélange de glucides (dextrose, palatinose®), Creapure®, malate de di-arginine, malate de citrulline, taurine + 2gr de bcaa

après la muscu: 40gr de whey + 2gr de bcaa


diner: 300gr de viande ou poisson
500gr de légume vert(la veille des jours de cuisse je mange 100gr de riz en plus )
salade verte assaisonné au vinaigre de noix et huile d'olive
200gr Fromage blanc à 0%
1gr d'oméga 3


à savoir que tout les vendredi soir je mange Mc do devant BONES

Voila à quoi je ressemble, encore bien gras...

tu devrais prendre tes glucides pendant l'entrainement c'est la ou t'en as le plus besoin si tu les prends avant tu risque d'avoir un bon coup de barre au milieu de ta seance

et la crea se prend avec la whey en post training c'est la ou elle est le plus assimilable avant l'entrainement elle ne sert a rien