Loulou's Diététique Log
Posté: 06/12/2011 22h07Bonjours a tous je voulais savoir si ma diéte pour ma prise de masse est bonne ou si j'avais des chose a ameliorer je mesure 1m81 pour 75KG.
Je l'ai commencer il y a 2 mois je peser 72KG je m'entraine 3 fois par semaine et je suis maçon
Jours entrainement lundi/mercredi/vendredi
Petit déj: 7H
100 gr de flocon d'avoine 356 cal / 11 prot / 6 glu / 8 lip
1 banane 90 cal / 1.1 prot / 23.07 glu / 0.33 lip
4 oeuf entiers 256 cal / 20.8 prot / 0 glu / 19.2 lip
100 ml jus d'oranges 42 cal / 0.7 prot / 10.5 glu / 0.2 lip
200 ml de lait 100 cal / 7 prot / 1.7 lip
+1gr de créatine
total: 844 cal / 40.6 prot / 49.57 glu / 29.43
Collation:9H30
1 barre céréalière 75 cal / 1.15 prot / 14 glu / 1.32 lip
1 prot (100 gr) 377 cal /15.9 prot / 75.3 glu / 1.3 lip
200 ml de lait 100 cal / 7 prot / 1.7 lip
Total: 477 cal / 22.9 prot / 99.3 glu / 4.32 lip
Repas midi:12H
100 gr de dinde 134 cal / 28.5 prot / 0 glu / 2.25 lip
100 gr de pate 133 cal / 4.75 prot / 24.84 glu / 1.47 lip
100 gr d'haricot vert 20.6 cal / 1.6 prot / 3.1 glu / 0.2 lip
+1gr de créatine
total: 287 cal / 34.85 prot / 27.95 glu / 3.92 lip
Collation:15H30
140 gr de sandwich tout pré 385 cal / 18.9 prot / 31.9 glu / 20.3 lip
Pré-entrainement:17h30
100 ml jus d'oranges 42 cal / 0.7 prot / 10.5 glu / 0.2 lip
+1gr de créatine
+1ZMA
Post-entrainement: 20H
1 prot (100 gr) 377 cal /15.9 prot / 75.3 glu / 1.3 lip
200 ml de lait 100 cal / 7 prot / 1.7 lip
1 banane 90 cal / 1.1 prot / 23.07 glu / 0.33 lip
+1gr de créatine
total: 567 cal / 24 prot / 108.37 glu / 3.3 lip
Diner: 21H
100 gr de dinde 134 cal / 28.5 prot / 0 glu / 2.25 lip
100 gr de pate 133 cal / 4.75 prot / 24.84 glu / 1.47 lip
100 gr d'haricot vert 20.6 cal / 1.6 prot / 3.1 glu / 0.2 lip
total: 287 cal / 34.85 prot / 27.95 glu / 3.92 lip
Coucher:23H
300gr de fromage blanc 20% 225 cal / 21.6 prot / 12.9 glu / 9.6 lip
+1gr de créatine
TOTAL DE LA JOURNEE 3114 cal / 208 prot / 354 glu / 75 lip
Voila en plus de sa je bois 2 à 3 litre d'eau par jour et environ 4 à 5 tasses de cafè.
Le reste de la semaine je mange la méme chose au petit déj et ainsi que des barres céréalière en collations le reste de repas sont normal viande/feculent/laitage
En attente de message de votre part passez de bon moment sous les bancs
Je l'ai commencer il y a 2 mois je peser 72KG je m'entraine 3 fois par semaine et je suis maçon
Jours entrainement lundi/mercredi/vendredi
Petit déj: 7H
100 gr de flocon d'avoine 356 cal / 11 prot / 6 glu / 8 lip
1 banane 90 cal / 1.1 prot / 23.07 glu / 0.33 lip
4 oeuf entiers 256 cal / 20.8 prot / 0 glu / 19.2 lip
100 ml jus d'oranges 42 cal / 0.7 prot / 10.5 glu / 0.2 lip
200 ml de lait 100 cal / 7 prot / 1.7 lip
+1gr de créatine
total: 844 cal / 40.6 prot / 49.57 glu / 29.43
Collation:9H30
1 barre céréalière 75 cal / 1.15 prot / 14 glu / 1.32 lip
1 prot (100 gr) 377 cal /15.9 prot / 75.3 glu / 1.3 lip
200 ml de lait 100 cal / 7 prot / 1.7 lip
Total: 477 cal / 22.9 prot / 99.3 glu / 4.32 lip
Repas midi:12H
100 gr de dinde 134 cal / 28.5 prot / 0 glu / 2.25 lip
100 gr de pate 133 cal / 4.75 prot / 24.84 glu / 1.47 lip
100 gr d'haricot vert 20.6 cal / 1.6 prot / 3.1 glu / 0.2 lip
+1gr de créatine
total: 287 cal / 34.85 prot / 27.95 glu / 3.92 lip
Collation:15H30
140 gr de sandwich tout pré 385 cal / 18.9 prot / 31.9 glu / 20.3 lip
Pré-entrainement:17h30
100 ml jus d'oranges 42 cal / 0.7 prot / 10.5 glu / 0.2 lip
+1gr de créatine
+1ZMA
Post-entrainement: 20H
1 prot (100 gr) 377 cal /15.9 prot / 75.3 glu / 1.3 lip
200 ml de lait 100 cal / 7 prot / 1.7 lip
1 banane 90 cal / 1.1 prot / 23.07 glu / 0.33 lip
+1gr de créatine
total: 567 cal / 24 prot / 108.37 glu / 3.3 lip
Diner: 21H
100 gr de dinde 134 cal / 28.5 prot / 0 glu / 2.25 lip
100 gr de pate 133 cal / 4.75 prot / 24.84 glu / 1.47 lip
100 gr d'haricot vert 20.6 cal / 1.6 prot / 3.1 glu / 0.2 lip
total: 287 cal / 34.85 prot / 27.95 glu / 3.92 lip
Coucher:23H
300gr de fromage blanc 20% 225 cal / 21.6 prot / 12.9 glu / 9.6 lip
+1gr de créatine
TOTAL DE LA JOURNEE 3114 cal / 208 prot / 354 glu / 75 lip
Voila en plus de sa je bois 2 à 3 litre d'eau par jour et environ 4 à 5 tasses de cafè.
Le reste de la semaine je mange la méme chose au petit déj et ainsi que des barres céréalière en collations le reste de repas sont normal viande/feculent/laitage
En attente de message de votre part passez de bon moment sous les bancs