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Loulou : Diététique Log

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Loulou : Diététique Log

Messagepar louloudu16 le 06/12 21h07

Bonjours a tous je voulais savoir si ma diéte pour ma prise de masse est bonne ou si j'avais des chose a ameliorer je mesure 1m81 pour 75KG.
Je l'ai commencer il y a 2 mois je peser 72KG je m'entraine 3 fois par semaine et je suis maçon

Jours entrainement lundi/mercredi/vendredi

Petit déj: 7H

100 gr de flocon d'avoine 356 cal / 11 prot / 6 glu / 8 lip
1 banane 90 cal / 1.1 prot / 23.07 glu / 0.33 lip
4 oeuf entiers 256 cal / 20.8 prot / 0 glu / 19.2 lip
100 ml jus d'oranges 42 cal / 0.7 prot / 10.5 glu / 0.2 lip
200 ml de lait 100 cal / 7 prot / 1.7 lip
+1gr de créatine

total: 844 cal / 40.6 prot / 49.57 glu / 29.43

Collation:9H30

1 barre céréalière 75 cal / 1.15 prot / 14 glu / 1.32 lip
1 prot (100 gr) 377 cal /15.9 prot / 75.3 glu / 1.3 lip
200 ml de lait 100 cal / 7 prot / 1.7 lip

Total: 477 cal / 22.9 prot / 99.3 glu / 4.32 lip

Repas midi:12H

100 gr de dinde 134 cal / 28.5 prot / 0 glu / 2.25 lip
100 gr de pate 133 cal / 4.75 prot / 24.84 glu / 1.47 lip
100 gr d'haricot vert 20.6 cal / 1.6 prot / 3.1 glu / 0.2 lip
+1gr de créatine

total: 287 cal / 34.85 prot / 27.95 glu / 3.92 lip

Collation:15H30

140 gr de sandwich tout pré 385 cal / 18.9 prot / 31.9 glu / 20.3 lip

Pré-entrainement:17h30

100 ml jus d'oranges 42 cal / 0.7 prot / 10.5 glu / 0.2 lip
+1gr de créatine
+1ZMA

Post-entrainement: 20H

1 prot (100 gr) 377 cal /15.9 prot / 75.3 glu / 1.3 lip
200 ml de lait 100 cal / 7 prot / 1.7 lip
1 banane 90 cal / 1.1 prot / 23.07 glu / 0.33 lip
+1gr de créatine

total: 567 cal / 24 prot / 108.37 glu / 3.3 lip

Diner: 21H

100 gr de dinde 134 cal / 28.5 prot / 0 glu / 2.25 lip
100 gr de pate 133 cal / 4.75 prot / 24.84 glu / 1.47 lip
100 gr d'haricot vert 20.6 cal / 1.6 prot / 3.1 glu / 0.2 lip

total: 287 cal / 34.85 prot / 27.95 glu / 3.92 lip

Coucher:23H

300gr de fromage blanc 20% 225 cal / 21.6 prot / 12.9 glu / 9.6 lip
+1gr de créatine

TOTAL DE LA JOURNEE 3114 cal / 208 prot / 354 glu / 75 lip

Voila en plus de sa je bois 2 à 3 litre d'eau par jour et environ 4 à 5 tasses de cafè.
Le reste de la semaine je mange la méme chose au petit déj et ainsi que des barres céréalière en collations le reste de repas sont normal viande/feculent/laitage

En attente de message de votre part passez de bon moment sous les bancs
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Loulou : Diététique Log

Messagepar Manu le 06/12 21h16

Ta nutrition autour de l'entrainement ne va pas. Il semble y avoir également un déséquilibre entre les acides gras.
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Loulou : Diététique Log

Messagepar louloudu16 le 07/12 12h39

Il y aurait des motif a faire tu pense
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