F4R1SK's Diététique Log
Posté: 12/06/2012 20h56je me suis déjà présenté dans la sèction training 
, cependant je vais en dire plus sur mon hygiène de vie .
j'ai fait toute les erreurs possible dus au connerie de magazines
heureusement sans conséquence je me suis remis a niveau grace a mes études et au articles de julien que je remercies au passage 
actuellement je suis en sèche mais ma diète est pratiquement la meme en prise de muscle j'ajuste juste les glucides et quantité , je ne calculs jamais les calories je ne fait confiance cas mon beau miroir .
diète (période sèche ) :
matin 7h
-25 gr d'isolat de whey
- 3 oeufs entier
- un petit bol de fruits rouges
- 1 gr de créatine
- 2 gr d'oméga 3
- 1 gr de l-carnitine
-1.5 gr de glucosamine sulfate
- vitamine D et B ; magnésium ,zinc
10h collation 1
-25 gr d'isolat de whey
-25 gr de protéine total
-5 gr de bcaa
- 30 gr d'avoine en poudre
-20 gramme de noix de cajou
-1 gr de créatine
500 mg de caféine
11h30 training
-70 gr de dextrose
- 10 gr de bcaa
- 10 gr de bicarbonate de potassium
13h15 repas 1
-5 gr de bcaa
-1 gr de créatine
-1 gr de l-carnitine
-2 gr d'oméga-3
-200 gr de viandes maigres ( poulet , dinde , lapin , veau : meme si je mange que du poulet )
-30 gr de riz basmati
-300 gr de légume de saison
- 1 cas d'huile d'olive
16h collation 2
-30 gr d'orge en poudre
-25 gr d'isolat de whey
-25 gr de protéine total
-1 gr de créatine
-20 gr de noix
19h repas 2
-200 gr de viande maigre ou poisson
-300 gr de légume de saison
-1 gr créatine
-1 gr l-carnitine
-2 gr oméga 3
-1 cas huile d'olive
21h30 dodo
-30 gr de protéine total
voila pour ma diète vus que je suis de type n3 je ne compte pas sur les glucides a forte dose je préfère les mettre dans les endroits stratégique , je mange la plupart de mes produit bio d'une ferme a 1km de chez moi j'ai de la chance sur se coup la .
, cependant je vais en dire plus sur mon hygiène de vie .j'ai fait toute les erreurs possible dus au connerie de magazines
heureusement sans conséquence je me suis remis a niveau grace a mes études et au articles de julien que je remercies au passage actuellement je suis en sèche mais ma diète est pratiquement la meme en prise de muscle j'ajuste juste les glucides et quantité , je ne calculs jamais les calories je ne fait confiance cas mon beau miroir .
diète (période sèche ) :
matin 7h
-25 gr d'isolat de whey
- 3 oeufs entier
- un petit bol de fruits rouges
- 1 gr de créatine
- 2 gr d'oméga 3
- 1 gr de l-carnitine
-1.5 gr de glucosamine sulfate
- vitamine D et B ; magnésium ,zinc
10h collation 1
-25 gr d'isolat de whey
-25 gr de protéine total
-5 gr de bcaa
- 30 gr d'avoine en poudre
-20 gramme de noix de cajou
-1 gr de créatine
500 mg de caféine
11h30 training
-70 gr de dextrose
- 10 gr de bcaa
- 10 gr de bicarbonate de potassium
13h15 repas 1
-5 gr de bcaa
-1 gr de créatine
-1 gr de l-carnitine
-2 gr d'oméga-3
-200 gr de viandes maigres ( poulet , dinde , lapin , veau : meme si je mange que du poulet
)-30 gr de riz basmati
-300 gr de légume de saison
- 1 cas d'huile d'olive
16h collation 2
-30 gr d'orge en poudre
-25 gr d'isolat de whey
-25 gr de protéine total
-1 gr de créatine
-20 gr de noix
19h repas 2
-200 gr de viande maigre ou poisson
-300 gr de légume de saison
-1 gr créatine
-1 gr l-carnitine
-2 gr oméga 3
-1 cas huile d'olive
21h30 dodo
-30 gr de protéine total
voila pour ma diète vus que je suis de type n3 je ne compte pas sur les glucides a forte dose je préfère les mettre dans les endroits stratégique , je mange la plupart de mes produit bio d'une ferme a 1km de chez moi j'ai de la chance sur se coup la .