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F4R1SK : Diététique Log

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F4R1SK : Diététique Log

Messagepar F4R1SK le 12/06 19h56

je me suis déjà présenté dans la sèction training :) , cependant je vais en dire plus sur mon hygiène de vie .

j'ai fait toute les erreurs possible dus au connerie de magazines :lol: heureusement sans conséquence je me suis remis a niveau grace a mes études et au articles de julien que je remercies au passage ;)

actuellement je suis en sèche mais ma diète est pratiquement la meme en prise de muscle j'ajuste juste les glucides et quantité , je ne calculs jamais les calories je ne fait confiance cas mon beau miroir .

diète (période sèche ) :

matin 7h
-25 gr d'isolat de whey
- 3 oeufs entier
- un petit bol de fruits rouges
- 1 gr de créatine
- 2 gr d'oméga 3
- 1 gr de l-carnitine
-1.5 gr de glucosamine sulfate
- vitamine D et B ; magnésium ,zinc

10h collation 1
-25 gr d'isolat de whey
-25 gr de protéine total
-5 gr de bcaa
- 30 gr d'avoine en poudre
-20 gramme de noix de cajou
-1 gr de créatine
500 mg de caféine

11h30 training
-70 gr de dextrose
- 10 gr de bcaa
- 10 gr de bicarbonate de potassium

13h15 repas 1
-5 gr de bcaa
-1 gr de créatine
-1 gr de l-carnitine
-2 gr d'oméga-3
-200 gr de viandes maigres ( poulet , dinde , lapin , veau : meme si je mange que du poulet :lol: )
-30 gr de riz basmati
-300 gr de légume de saison
- 1 cas d'huile d'olive

16h collation 2
-30 gr d'orge en poudre
-25 gr d'isolat de whey
-25 gr de protéine total
-1 gr de créatine
-20 gr de noix

19h repas 2
-200 gr de viande maigre ou poisson
-300 gr de légume de saison
-1 gr créatine
-1 gr l-carnitine
-2 gr oméga 3
-1 cas huile d'olive

21h30 dodo

-30 gr de protéine total


voila pour ma diète vus que je suis de type n3 je ne compte pas sur les glucides a forte dose je préfère les mettre dans les endroits stratégique , je mange la plupart de mes produit bio d'une ferme a 1km de chez moi j'ai de la chance sur se coup la .
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