Hdz's Diététique Log
Posté: 24/11/2012 23h31
bonjours je suis nouveau sur le forum, j'ai lu quasiment la plupart des articles, pour participé un peu je post mon regime actuellement en phrase de seche pour descendre a 90 kilos pour tranquillement me preparer a essayé de faire ma 1ere competition en 1er pas a colmar en avril
pour mon metabolisme il est lent j'etait en surpoids/obese dans ma jeunesse jusqu'a 18/19ans ou je suis passé de presque 120kg a 79/82kg donc je prend tres vite du gras surtout au ventre et poignet d'amours voila pourquoi limite les glucides le plus possible
Age : 26 ans depuis quelque jours
Taille : 1m82
Poids : environ 103/104kg
Mensurations : - bras = 46 cm
- cuisse = 66 cm (-1 cm du coté gauche )
- mollet = 43 cm (-1 cm du coté gauche )
pour le reste je suis pas douée pour savoir ou on mesure vraiment alors je vais evité de l'ecrire
Background sportifs :
- j'ai fait 3ans et demi de free fight
Background musculation + meilleures perfs
- + 5 ans de musculation voir plus^^ sinon en perfs jsuis pas trop douée en force^^
-j'ai deja fait 5 reps a 180kg au developpé couché qui ma couté une blessure au coude depuis monte pas a plus de 140kg
- soulevé de terre 2 reps a 200kg et max est de 220kg apres ma seche j'essayerai nouveau un maxi pour voir
- squat jamais essayé lourd car j'ai deja fracturer mon genou droit et bas la colone donc j'evite le lourd
- presse a cuisse 12 a 15 reps a 400kg on peu pas mettre plus de poids sur la machine sauf si une personne monte dessus mais en general je reste a 300kg qui permet pas trop forcer et garder du jus pour le reste du training
Objectifs : pour le moment serait de faire un podium a colmar
MATIN
3 oeuf blanc + 50g de flocons d’avoine + 30g whey + 1 g de cannelle en crepe
1 gélule de multi vitamine
2 gélules d’Omega 3
1 gélule de vitamine D 5000 UI
1g de créatine
10h00
- 30g de mega protein ( Protéine d'oeuf (Ovalbumine) et Whey isolat de soja (sans isoflavone) à absorbtion prolongée )
20g d’amandes
13h00
REPAS
220g de blanc de poulet
150g brocoli
70g de féculents ( riz basmati, patate douce, pates complète,)
1g de créatine
2 gélules d’Omega 3
Avant l'entraînement :
- 30g whey
- 20g maltodextrine ou dextrose
Pendant l'entraînement :
- 50 à 60g maltodextrine ou dextrose
- 20 g BCAA
Après l'entraînement :
- 60g whey
- 7g L-leucine
- 3g créatine
- 1g cannelle
1h après l'entraînement : 19h30/20h
90g riz basmati (pesé cru)
200g thon, blanc poulet ou 1 ½ steak 5%
150g brocoli
1g créatine + Oméga 3
23h
250g fromage blanc 0% ou 30g de mega protein
10g amandes ou noix
- zink
+ 3,5 litre eau/jour
voila je posterai mes changement de diete au fils de mon regime
pour mon metabolisme il est lent j'etait en surpoids/obese dans ma jeunesse jusqu'a 18/19ans ou je suis passé de presque 120kg a 79/82kg donc je prend tres vite du gras surtout au ventre et poignet d'amours voila pourquoi limite les glucides le plus possible
Age : 26 ans depuis quelque jours
Taille : 1m82
Poids : environ 103/104kg
Mensurations : - bras = 46 cm
- cuisse = 66 cm (-1 cm du coté gauche )
- mollet = 43 cm (-1 cm du coté gauche )
pour le reste je suis pas douée pour savoir ou on mesure vraiment alors je vais evité de l'ecrire
Background sportifs :
- j'ai fait 3ans et demi de free fight
Background musculation + meilleures perfs
- + 5 ans de musculation voir plus^^ sinon en perfs jsuis pas trop douée en force^^
-j'ai deja fait 5 reps a 180kg au developpé couché qui ma couté une blessure au coude depuis monte pas a plus de 140kg
- soulevé de terre 2 reps a 200kg et max est de 220kg apres ma seche j'essayerai nouveau un maxi pour voir
- squat jamais essayé lourd car j'ai deja fracturer mon genou droit et bas la colone donc j'evite le lourd
- presse a cuisse 12 a 15 reps a 400kg on peu pas mettre plus de poids sur la machine sauf si une personne monte dessus mais en general je reste a 300kg qui permet pas trop forcer et garder du jus pour le reste du training
Objectifs : pour le moment serait de faire un podium a colmar
MATIN
3 oeuf blanc + 50g de flocons d’avoine + 30g whey + 1 g de cannelle en crepe
1 gélule de multi vitamine
2 gélules d’Omega 3
1 gélule de vitamine D 5000 UI
1g de créatine
10h00
- 30g de mega protein ( Protéine d'oeuf (Ovalbumine) et Whey isolat de soja (sans isoflavone) à absorbtion prolongée )
20g d’amandes
13h00
REPAS
220g de blanc de poulet
150g brocoli
70g de féculents ( riz basmati, patate douce, pates complète,)
1g de créatine
2 gélules d’Omega 3
Avant l'entraînement :
- 30g whey
- 20g maltodextrine ou dextrose
Pendant l'entraînement :
- 50 à 60g maltodextrine ou dextrose
- 20 g BCAA
Après l'entraînement :
- 60g whey
- 7g L-leucine
- 3g créatine
- 1g cannelle
1h après l'entraînement : 19h30/20h
90g riz basmati (pesé cru)
200g thon, blanc poulet ou 1 ½ steak 5%
150g brocoli
1g créatine + Oméga 3
23h
250g fromage blanc 0% ou 30g de mega protein
10g amandes ou noix
- zink
+ 3,5 litre eau/jour
voila je posterai mes changement de diete au fils de mon regime