Fabio B.'s Diététique Log
Posté: 29/03/2013 11h50
Diététique maintien de poids: environ 3200 Kcal
Petit déjeuner:
100g Flocons d'avoine
100cl lait
4 oeufs
5g huile d'olive
1 kiwi ou 1 orange
1g créa - oméga 3 - vitamine D et C - glucosamine
Collation 1:
50g son d'avoine
10g amande en poudre
150g fromage blanc 3%
1g créa
Déjeuner:
100g lentilles
50g riz basmati ou quinoa
150g viande
10g huile colza
1g créa
Collation 2: voir collation 1
Pré training:
whey + avoines en poudre
Intra training:
BCAA + malto
Post training:
whey + leucine
Diner:
200g légumes verts
200g poid chiche/haricots rouge/maïs
200g poisson
10g huile de noix / noix de coco
1g créa - oméga 3
Coucher
magnésium
Petit déjeuner:
100g Flocons d'avoine
100cl lait
4 oeufs
5g huile d'olive
1 kiwi ou 1 orange
1g créa - oméga 3 - vitamine D et C - glucosamine
Collation 1:
50g son d'avoine
10g amande en poudre
150g fromage blanc 3%
1g créa
Déjeuner:
100g lentilles
50g riz basmati ou quinoa
150g viande
10g huile colza
1g créa
Collation 2: voir collation 1
Pré training:
whey + avoines en poudre
Intra training:
BCAA + malto
Post training:
whey + leucine
Diner:
200g légumes verts
200g poid chiche/haricots rouge/maïs
200g poisson
10g huile de noix / noix de coco
1g créa - oméga 3
Coucher
magnésium