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Diététique maintien de poids: environ 3200 Kcal

Petit déjeuner:
100g Flocons d'avoine
100cl lait
4 oeufs
5g huile d'olive
1 kiwi ou 1 orange
1g créa - oméga 3 - vitamine D et C - glucosamine

Collation 1:
50g son d'avoine
10g amande en poudre
150g fromage blanc 3%
1g créa

Déjeuner:
100g lentilles
50g riz basmati ou quinoa
150g viande
10g huile colza
1g créa

Collation 2: voir collation 1

Pré training:
whey + avoines en poudre

Intra training:
BCAA + malto

Post training:
whey + leucine

Diner:
200g légumes verts
200g poid chiche/haricots rouge/maïs
200g poisson
10g huile de noix / noix de coco
1g créa - oméga 3

Coucher
magnésium

Tu dois pas en finir de manger avec tout ça ^^ tes collations sont limite des repas !

Rajoute des légumes le midi, mini 200g et pour moi c'est nikel

Bah maintien de poids quoi. C'est sur que je crève pas la dalle mais je me sens jamais lourd non plus.