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Matin :
100 gr avoine instantanée
30 gr caséine micellaire avec du lait 300 ml
3 oeufs
500 mg de creapure
1 capsule glucosamine HCL / chondroitine

Collation matinée :
30 gr Impact Native Whey 95 avec du lait 200 ml
500 mg creapure
20 gr fruit a coque

Midi :
150 gr poisson ou viande
100 gr pâte, riz ou semoule.
100 gr légume vert
1 cuillère a soupe huile d'olive
500 mg creapure

Collation après midi :
30 gr Impact Native Whey 95 avec du lait 200 ml
500 mg creapure
20 gr fruit a coque

Soire :
150 gr poisson ou viande
100 gr pâte, riz ou semoule.
100 gr légume vert
1 cuillère a soupe huile d'olive
500 mg creapure
1 capsule glucosamine HCL / chondroitine

Au coucher :
30 gr de caséine micellaire avec du lait 300 ml
500 mg creapure

On peut pas donner d'avis si tu nous renseigne pas un minimum (age,taille, pdc, IMG,morphologie,estimation calorique, apports de ta diet etc).