Re: Yoko's diet log
Posté: 13/06/2014 14h24y a comme un bug chez toi du coup
y a comme un bug chez toi du coup
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Yoko : diet log
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Posté: 13/06/2014 14h24y a comme un bug chez toi du coup
Re: Yoko's diet log
Posté: 13/06/2014 14h33mdr oui ya un souci lol 
Re: Yoko's diet log
Posté: 19/08/2014 20h30Voila en preparation de ma prise de masse je vous donne la diet que je vais suivre apres vos remarque, elle change pas telement de mon ancienne je trouve Sinon j'ai reussi a maintenir mon poid de 76kg pendant mes 3semaines de vacance
Matin (7h):
-shaker avec flocon d'avoine (100-150g) + une banane+ guarana + ginseng + multivitamine + fromage blanc + eau +framboise+mure+fraise+myrtille (le tout mixer environ 600mL)
-120g de jambon maigre
- thé vert au citron
collation (10h):
-3 oeufs dur
-sandwich pain complet avec du beurre de cacahuette
Midi:
-150g de poulet
-75g de dinde
-200g quinoa ou riz basmati ou pâte complète
-150g de legume
collation (16h00)
-120g de jambon de dinde
-20g d'amande
Pre training (16h45)
-une bannane
Intra:
-50g de malto
Post:
-120g de poulet
Repas (1h - 1h30 après):
-Poulet ou omelette ou poisson
-200g de glucide a IG bas type riz basmati semi complet, harricot rouge, poids chiche etc
- 200g de legume
Avant de dodo:
-250g de fromage blanc + fruit rouge
J'hesite a mettre le sandwich beurre de cacahuète en colation de l'aprem et les amande le matin... Vos avis??
Sinon j'ai reussi a maintenir mon poid de 76kg pendant mes 3semaines de vacance Matin (7h):
-shaker avec flocon d'avoine (100-150g) + une banane+ guarana + ginseng + multivitamine + fromage blanc + eau +framboise+mure+fraise+myrtille (le tout mixer environ 600mL)
-120g de jambon maigre
- thé vert au citron
collation (10h):
-3 oeufs dur
-sandwich pain complet avec du beurre de cacahuette
Midi:
-150g de poulet
-75g de dinde
-200g quinoa ou riz basmati ou pâte complète
-150g de legume
collation (16h00)
-120g de jambon de dinde
-20g d'amande
Pre training (16h45)
-une bannane
Intra:
-50g de malto
Post:
-120g de poulet
Repas (1h - 1h30 après):
-Poulet ou omelette ou poisson
-200g de glucide a IG bas type riz basmati semi complet, harricot rouge, poids chiche etc
- 200g de legume
Avant de dodo:
-250g de fromage blanc + fruit rouge
J'hesite a mettre le sandwich beurre de cacahuète en colation de l'aprem et les amande le matin... Vos avis??
Re: Yoko's diet log
Posté: 19/08/2014 21h06yoko a écrit:Coucou, alors je commente au nom de Max en même temps ^^
Matin (7h):
-shaker avec flocon d'avoine (100-150g) + une banane+ guarana + ginseng + multivitamine + fromage blanc + eau +framboise+mure+fraise+myrtille (le tout mixer environ 600mL)
-120g de jambon maigre
- thé vert au citron
Je pense que tu manques cruellement de protéines et de lipides au petit dej'... Il est 100% glucidique, ton insuline doit toucher le plafond.
collation (10h):
-3 oeufs dur
-sandwich pain complet avec du beurre de cacahuette
Fais attention avec le beurre de cacahuète, c'est bourré d'oméga 6. Maintenant, tu sais ce que je pense du pain donc je ne vais pas le redire...
Midi:
-150g de poulet
-75g de dinde
-200g quinoa ou riz basmati ou pâte complète
-150g de legume
Rajoute de l'huile. Tu peux aussi ne mettre que 100-150g de glucides, et rajouter les 50-100g à ton repas post-training.
collation (16h00)
-120g de jambon de dinde
-20g d'amande
Pre training (16h45)
-une bannane
Mange plutôt des glucides type avoine. Le fructose n'est pas un sucre utilisable comme énergie pour les muscles.
Intra:
-50g de malto
Post:
-120g de poulet
Repas (1h - 1h30 après):
-Poulet ou omelette ou poisson
-200g de glucide a IG bas type riz basmati semi complet, harricot rouge, poids chiche etc
- 200g de legume
Et l'huile?
Avant de dodo:
-250g de fromage blanc + fruit rouge
J'hesite a mettre le sandwich beurre de cacahuète en colation de l'aprem et les amande le matin... Vos avis??
Tes macros, ça donne quoi? Tu me sembles bien bas en lipides... A mon avis, ton petit dej' est entièrement à revoir, de même que ton pré-training.
Re: Yoko's diet log
Posté: 19/08/2014 21h28Alors pour le petit déjeuner c'est vrai qu'il y a que 25g de protéines donc c'est un peu peu... Pour se qui est du pré training tu pense quoi des wetabix sa pourais faire l'affaire
En se qui concerne l'huile d'olive, J'en met dans tous mes plat. Et je mange facilement 2 3avocats par semaines le soir. Ainsi que tu poisson 2fois par semaines.
En se qui concerne l'huile d'olive, J'en met dans tous mes plat. Et je mange facilement 2 3avocats par semaines le soir. Ainsi que tu poisson 2fois par semaines.
Re: Yoko's diet log
Posté: 19/08/2014 21h45Non, 25g de prot c'est bon pour ton petit dej'. C'est niveau lipides que ça coince.
Pour ce qui est du prétraining, évite les céréales raffinées... Je pensais plutôt à des flocons d'avoine, du riz, ce genre de chose.
Nickel pour l'huile d'olive et le poisson... Mais je ne pouvais pas deviner si tu ne l'écris pas
Tu as calculé tes macros?Re: Yoko's diet log
Posté: 19/08/2014 21h59Oui c'est vrai je l'avais pas dit;). Pour les lipide du petit déjeuner de l'huile de coco dans mon mélange sa pourrai le faire alors... Pour le pré training je vais voir alors. Y'a une recette de barre de cereal, flocon davoine beurre de cacahuètes qui le vient en tête donc pourquoi pas sa. Sinon bâ je ferai simple flocon eau ou riz et basta ...
Et pour le sandwich beurre de cacahuètes dans se cas je prendrais simplement des amande avec une source de glucide type wetabix pour le coup.
Merci des conseils:))
... Et pour le sandwich beurre de cacahuètes dans se cas je prendrais simplement des amande avec une source de glucide type wetabix pour le coup.
Merci des conseils:))
Re: Yoko's diet log
Posté: 20/08/2014 08h34Pas mieux , je passe 
Re: Yoko's diet log
Posté: 20/08/2014 08h45yoko a écrit:Oui c'est vrai je l'avais pas dit;). Pour les lipide du petit déjeuner de l'huile de coco dans mon mélange sa pourrai le faire alors... Pour le pré training je vais voir alors. Y'a une recette de barre de cereal, flocon davoine beurre de cacahuètes qui le vient en tête donc pourquoi pas sa. Sinon bâ je ferai simple flocon eau ou riz et basta
Et pour le sandwich beurre de cacahuètes dans se cas je prendrais simplement des amande avec une source de glucide type wetabix pour le coup.
Merci des conseils:))
Pourquoi tu ne prends pas simplement un tupperware pour ton pré-training avec de l'avoine ou du riz? Parce que bon, les lipides en pré, c'est pas l'idéal du tout. Et pour ton sandwich, tu ne peux vraiment pas t'en passer? Entre le pain qui ne t'apporte rien de bon et le beurre de cacahuètes bourré d'oméga 6, voilà quoi... Ton ratio o3/o6 serait encore plus déséquilibré. Tu te complémentes en o3 au fait? Les wetabix, si j'étais toi, je ne les considèrerais même pas comme des glucides. Ce sont des céréales industrielles, et donc bourrées de sucre raffiné et autres m*rdes.
devinci a écrit:Pas mieux , je passe
Pas mieux que quoi, devinci?
Re: Yoko's diet log
Posté: 20/08/2014 09h29pas mieux que la pro de la diet voyons 
Re: Yoko's diet log
Posté: 20/08/2014 09h35Si je peux enlever le sandwich. Je vais faire comme tu a dit et emporter mon riz ou mon avoine. Sknon non pas en omégas. Je prend juste un multivitamine du calcium et du magnésium. ... Et oui devinci pas facile de trouver a modifier ceux quelle fait lol
Re: Yoko's diet log
Posté: 20/08/2014 09h35devinci a écrit:pas mieux que la pro de la diet voyons
Ahah, vil flatteur
Re: Yoko's diet log
Posté: 20/08/2014 09h50Pas mieux, je passe aussi ;-)
Re: Yoko's diet log
Posté: 20/08/2014 09h55yoko a écrit:Si je peux enlever le sandwich. Je vais faire comme tu a dit et emporter mon riz ou mon avoine. Sknon non pas en omégas. Je prend juste un multivitamine du calcium et du magnésium. ... Et oui devinci pas facile de trouver a modifier ceux quelle fait lol
Alors fais attention à ta conso d'o6. Aggraver l'inflammation naturellement présente dans ton corps, surtout avec ta conso de gluten et ton ratio o3:06 pas très équilibré, ne t'aiderait en rien dans tes objectifs. Que tu veuilles maigrir ou prendre en masse le plus proprement possible, tu as besoin d'un système digestif le plus réceptif possible, sans parler d'un état immunitaire général au minimum passable. D'où l'intérêt d'une diète stricte même en PDM et d'une complémentation "santé" adaptée.
Autre question, dans ton shake le matin, c'est quoi comme prot?
Re: Yoko's diet log
Posté: 20/08/2014 10h14Oui oui je sais que je dois etre strict sur ma pdm, (je veux prendre 250g /sem)
je ne prend aucune prot en poudre. Mon "shake" est consitue de:
-flocon d'avoine
-fromage blanc
-eau
-1banane
-fraise
-mirtille
-mure
-framboise
(3-4 de chaque)
-vitamine/magnesium/calcium
- je vasi rajoute huile de coco pour les lipides.
Je sais que sa a l'aire etrange mais c'est vraiment bon
je ne prend aucune prot en poudre. Mon "shake" est consitue de:
-flocon d'avoine
-fromage blanc
-eau
-1banane
-fraise
-mirtille
-mure
-framboise
(3-4 de chaque)
-vitamine/magnesium/calcium
- je vasi rajoute huile de coco pour les lipides.
Je sais que sa a l'aire etrange mais c'est vraiment bon
Re: Yoko's diet log
Posté: 20/08/2014 11h51Je ne trouve pas ça étrange du tout. Ca a même l'air plutôt bon
Pourquoi une supplémentation en calcium par contre? Avec le fromage blanc, je ne pense pas que tu en as besoin...Re: Yoko's diet log
Posté: 20/08/2014 12h23a l'epoque ou je faissai une diet cetogene j'en avai achete donc je fini le pot lol
Re: Yoko's diet log
Posté: 20/08/2014 13h04Et tu peux pas juste arrêter d'en prendre? Ton pot peut toujours te servir plus tard si tu retournes en céto... C'est juste que dans ta diète actuelle, ça me semble inutile voire même potentiellement nocif.
Re: Yoko's diet log
Posté: 20/08/2014 13h15si si je vais garder le pot de cote alors merci pour tes conseil encore une fois... pour te dire je connais un nutritioniste, elle a fini major de l'academi et elle est loin d'avoir ton niveau.
merci pour tes conseil encore une fois... pour te dire je connais un nutritioniste, elle a fini major de l'academi et elle est loin d'avoir ton niveau.Re: Yoko's diet log
Posté: 20/08/2014 13h27Faut pas exagérer non plus
Mais pas de soucis, n'hésite pas si tu as besoin, même en MP.Re: Yoko's diet log
Posté: 21/08/2014 09h21Et moi et moi je peux aussi te MP dis ?
En tout cas les bons conseils de LiL et Poussin on en redemande toujours!
En tout cas les bons conseils de LiL et Poussin on en redemande toujours!
Re: Yoko's diet log
Posté: 21/08/2014 09h34Depuis quand faut une autorisation pour les MP?
Et puis, malgré mon expatriation récente, entre belges faut se soutenir, Dead Re: Yoko's diet log
Posté: 22/08/2014 18h23Yoko, pour quelles raisons tu ne prends pas de protéines en poudre?
Après je trouve ca très bien de rester sur une alimentation "naturelle", mais je me
dis que pour ta prise de masse un petit shaker de proteines post-trainning serait le bienvenue.
Sinon pour ta collation prétrainning tu ya pas mal de recette à base de flocon d'avoine facile à transporter
Après je trouve ca très bien de rester sur une alimentation "naturelle", mais je me
dis que pour ta prise de masse un petit shaker de proteines post-trainning serait le bienvenue.
Sinon pour ta collation prétrainning tu ya pas mal de recette à base de flocon d'avoine facile à transporter
Re: Yoko's diet log
Posté: 22/08/2014 20h15Comme tu l'as dit je veux rester au maximum sur une alimentation sans pour dire (excepté la malto que je prend depuis 2-3mois qui n'est pas remplaçables). Sinon tkt sorti de la salle j'ai mon paquet de blanc de poulet et hop 25g de prit ) ...
Si tu a des recette jé suis preneur. Pour l'instant je pensais faire simple. Un tuperware étanche + une cueilleur et le moment voulu un peu d'eau et c'est partie
) ...Si tu a des recette jé suis preneur. Pour l'instant je pensais faire simple. Un tuperware étanche + une cueilleur et le moment voulu un peu d'eau et c'est partie
Re: Yoko's diet log
Posté: 22/08/2014 20h25yoko a écrit:Si tu a des recette jé suis preneur. Pour l'instant je pensais faire simple. Un tuperware étanche + une cueilleur et le moment voulu un peu d'eau et c'est partie
Pas besoin de recettes, surtout en pré. Avoine + eau reste le plus digeste je pense.
Re: Yoko's diet log
Posté: 25/08/2014 09h55C'est partie aujourd'hui vrai debut de la prise de masse.
PDC 75,5kg au reveil. (il varie entre 75.5-76kg)
Comme je l'ai dit l'objectif est une prise de masse lente sur 8-9mois d'environ 250g/semaine. Le but etant rester un maximun propre pour que cela soit plus facil a secher...
PDC 75,5kg au reveil. (il varie entre 75.5-76kg)
Comme je l'ai dit l'objectif est une prise de masse lente sur 8-9mois d'environ 250g/semaine. Le but etant rester un maximun propre pour que cela soit plus facil a secher...
Re: Yoko's diet log
Posté: 25/08/2014 11h20Allé go go go !
Mac do, pizza hut, quick, chichi's etc... go go go pdm
Allez fais ca bien !
Mac do, pizza hut, quick, chichi's etc... go go go pdm
Allez fais ca bien !
Re: Yoko's diet log
Posté: 27/08/2014 08h51Bon gavage
Re: Yoko's diet log
Posté: 27/08/2014 10h13tu m'etonne on peux dire du gavage la lol les 200g de riz(pese cru) d'hier soir il ma fallu un peu de temps pour finir l'assiete j'avou
Re: Yoko's diet log
Posté: 27/08/2014 10h43Ahah, Max compatis je pense
Re: Yoko's diet log
Posté: 27/08/2014 10h55
Re: Yoko's diet log
Posté: 27/08/2014 11h32Vive le riz!
Re: Yoko's diet log
Posté: 28/08/2014 14h24uuf 200gr de riz cru ça pique! tu dois avoir un bon métabolisme pour bouffer ça!
Re: Yoko's diet log
Posté: 28/08/2014 14h45ba je tourne pas tres haut en Kcal, je suis qu'a 3200 3300kcal... des glucides j'en prend uniquement matin, pre, intra, et soir sinon c'est zero le reste du temps.
Re: Yoko's diet log
Posté: 28/08/2014 22h31ha bah on est deux alors ^^
Re: Yoko's diet log
Posté: 17/09/2014 04h25"des glucides j'en prend uniquement matin, pre, intra, et soir sinon c'est zero le reste du temps"
Ca fait 4 fois/jour tout de meme!!
Le riz le riz le riz!!!!! Et les patates douces?! Le quinoa?! Les carottes?!!
Ca fait 4 fois/jour tout de meme!!
Le riz le riz le riz!!!!! Et les patates douces?! Le quinoa?! Les carottes?!!
Re: Yoko's diet log
Posté: 17/09/2014 06h27Lil-ina a écrit:yoko a écrit:tu m'etonne on peux dire du gavage la lol les 200g de riz(pese cru) d'hier soir il ma fallu un peu de temps pour finir l'assiete j'avou
Ahah, Max compatis je pense
Ça c est du régime sans résidu!
Re: Yoko's diet log
Posté: 17/09/2014 09h47Toow34 a écrit:"des glucides j'en prend uniquement matin, pre, intra, et soir sinon c'est zero le reste du temps"
Ca fait 4 fois/jour tout de meme!!
Le riz le riz le riz!!!!! Et les patates douces?! Le quinoa?! Les carottes?!!
Oui oui des carottes
lolRe: Yoko's diet log
Posté: 19/09/2014 23h57Le riz, c'est la vie 
Re: Yoko's diet log
Posté: 20/09/2014 01h13Je vais tout de même t'apprendre quelques recettes histoire d'accompagner ton riz tout secosss