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Bonjour, cela fait 1 an que je pratique la musculation ensuite j'ai arrêté pendant 6-8 mois (examens, recherche de travail, stage et enfin premier emploi).
Je viens de reprendre et j'ai décidé de faire un régime protéiné car pendant ce temps d’arrêt j'ai pris beaucoup de gras que au niveau du ventre

Voici mon programme (je précise que je travail donc je m'adapte, fini la vie d'étudiant):

- Matin 7H = Shaker avec lait écrémé/demi (Blanc oeuf et 1/2 cuillère de cacao) + Banane + Créatine(1-2g)
- Collation 10H = Shaker avec eau (isolat whey) + Pomme
- Midi = Sandwich acheter en boulangerie ou fait maison (2 steak 5%, salades, tomates) + Créatine (1-2g)
- Collation 16H = Shaker avec eau (isolat whey) + Pomme

Si Musculation
- Après séance = Shaker avec eau (isolat whey) + Créatine (3g)
- Repas = Soupe 9 légumes Knor + 2-3 oeufs bouilli + Créatine (1-2g)

Si non
- Repas = Soupe 9 légumes Knor + 2-3 oeufs bouilli + Créatine (1-2g)
- 30 min après repas = Shaker (Caséine avec du lait écrémé ou demi)

Enfin, 1 jour je me fait plaisir sans tomber dans l'excès

Je voudrais avoir vos feedback Je peux maigrir et prendre du muscle avec ce genre de diet ?
Je peux aussi vous précisez mon programme de musculation

Merci à vous