A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme nutrition musculation

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Programme nutrition musculation

Messagepar sidorf93 le 08/11 23h48

Bonjour, cela fait 1 an que je pratique la musculation ensuite j'ai arrêté pendant 6-8 mois (examens, recherche de travail, stage et enfin premier emploi).
Je viens de reprendre et j'ai décidé de faire un régime protéiné car pendant ce temps d’arrêt j'ai pris beaucoup de gras que au niveau du ventre :(

Voici mon programme (je précise que je travail donc je m'adapte, fini la vie d'étudiant):

- Matin 7H = Shaker avec lait écrémé/demi (Blanc oeuf et 1/2 cuillère de cacao) + Banane + Créatine(1-2g)
- Collation 10H = Shaker avec eau (isolat whey) + Pomme
- Midi = Sandwich acheter en boulangerie ou fait maison (2 steak 5%, salades, tomates) + Créatine (1-2g)
- Collation 16H = Shaker avec eau (isolat whey) + Pomme

Si Musculation
- Après séance = Shaker avec eau (isolat whey) + Créatine (3g)
- Repas = Soupe 9 légumes Knor + 2-3 oeufs bouilli + Créatine (1-2g)

Si non
- Repas = Soupe 9 légumes Knor + 2-3 oeufs bouilli + Créatine (1-2g)
- 30 min après repas = Shaker (Caséine avec du lait écrémé ou demi)

Enfin, 1 jour je me fait plaisir sans tomber dans l'excès :D

Je voudrais avoir vos feedback :) Je peux maigrir et prendre du muscle avec ce genre de diet ?
Je peux aussi vous précisez mon programme de musculation ;)

Merci à vous :)
sidorf93
 
Messages: 1
Inscription: 08/11 23h21
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™