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LeKaiser a écrit:bonsoir a tous

je viens a vous pour ouvrir mon diet log, j aurais besoin de conseils ( beaucoup meme)

matin : café , fromage blanc 0 % avec flocons d avoines , une tranche de pain complet avec beurre de cacahuetes bio et un peu de miel d accacia (artisanal) , un verre de jus d orange oui si frais et non industriel une banane et un kiwi pas utile là mets la banane en collation à 10 h si tu veux

midi : viande blanche ou viande rouge avec riz , vache qui rit et un fruit enlève le fruit et mets des légumes le riz si tu t entraînes le matin

soir : soupe , 3 ou 4 tranches de blanc de dinde avec 2 ou 3 oeufs , vache qui rit , fromage blanc 0 % pas utile là avec un fruit encore un fruit? C est pas 5 fruits et pas de légumes par jour!!! Rajoute des légumes et du riz si tu t entraînes fin d après midi ou avant dîner
le fromage blanc avant le coucher

vous voyez que je ne pese rien , c est n importe quoi , voila pourquoi j aurai besoin d aide pour faire me faire un programme diététique carré

je viens d ajouter un complement en l occurence de la whey ( msuclewhey5 de chez nm ) , je viens de commencer , donc j en prend a fréquence modérée , c est a dire shake de 20 g av et apres entrainement , rien en jour off , je veux habituer mon corps doucement ,plus tard je souhaiterais intégrer un peu de créatine

concernant mon taf , je bosse en 3 /8 , ca peut paraitre pas important pour certains mais pour moi , ca l est , rien qu au niveau des fréquences des entrainements et des repas comme je te l ai dit les glucides riz ou autres le repas après l entraînement en

Horaires de taf

le matin : 5 h - 13 h , j ai une pause a 8 h 30 , moment ou je prend un repas complet comme le midi , neanmoins , j en reprend un a 13 h 30 quand je rentre , cependant il faut que j attende un peu a cause de la digestion et en plus je choppe un coup de barre ,ce qui fait que je vais a l entrainement aux environs de 15 h 30 , 16 h

c est pour cela , que je souhaiterais aller a l entrainement en rentrant du taff , qu en pensez vous ? repas après

sachant que j aurai pris un repas 4 h avant

l apres m : 13 h - 21 h , entrainement le matin , j ai une pause a 17 h , moment ou je prend un repas , et je reprend un repas a 21 h 15 quand je rentre du taf , repas leger

la nuit : 21 h - 5 h , entrainement l apres midi , pause à 1 h du mat , repas complet , par contre en revenant a 5 h , ne ne mange pas , je vais me coucher , pensez vous que je devrais manger quelque chose?

comme vous l avez vu , j ai vraiment besoin d aide pour me preparer un diététique carré , c est a dire , peser mes aliments , quand prendre mes shakes et quelque quantité

n hésitez pas a me donner des conseils

merci d avance a tous ceux qui répondront

bonne journée à tous

Paddy92 a écrit:matin : café , fromage blanc 0 % avec flocons d avoines , une tranche de pain complet avec beurre de cacahuetes bio et un peu de miel d accacia (artisanal) , un verre de jus d orange oui si frais et non industriel une banane et un kiwi pas utile là mets la banane en collation à 10 h si tu veux

Paddy92 a écrit:midi : viande blanche ou viande rouge avec riz , vache qui rit et un fruit enlève le fruit et mets des légumes le riz si tu t entraînes le matin

Paddy92 a écrit:soir : soupe , 3 ou 4 tranches de blanc de dinde avec 2 ou 3 oeufs , vache qui rit , fromage blanc 0 % pas utile là avec un fruit encore un fruit? C est pas 5 fruits et pas de légumes par jour!!! Rajoute des légumes et du riz si tu t entraînes fin d après midi ou avant dîner
le fromage blanc avant le coucher

Paddy92 a écrit:concernant mon taf , je bosse en 3 /8 , ca peut paraitre pas important pour certains mais pour moi , ca l est , rien qu au niveau des fréquences des entrainements et des repas comme je te l ai dit les glucides riz ou autres le repas après l entraînement en

Paddy92 a écrit:je viens d ajouter un complement en l occurence de la whey ( msuclewhey5 de chez nm ) , je viens de commencer , donc j en prend a fréquence modérée , c est a dire shake de 20 g av et apres entrainement , rien en jour off , je veux habituer mon corps doucement ,plus tard je souhaiterais intégrer un peu de créatine

Paddy92 a écrit:le matin : 5 h - 13 h , j ai une pause a 8 h 30 , moment ou je prend un repas complet comme le midi , neanmoins , j en reprend un a 13 h 30 quand je rentre , cependant il faut que j attende un peu a cause de la digestion et en plus je choppe un coup de barre ,ce qui fait que je vais a l entrainement aux environs de 15 h 30 , 16 h

c est pour cela , que je souhaiterais aller a l entrainement en rentrant du taff , qu en pensez vous ? repas après

LeKaiser a écrit:merci , heureusement que t es la paddy

Paddy92 a écrit:matin : café , fromage blanc 0 % avec flocons d avoines , une tranche de pain complet avec beurre de cacahuetes bio et un peu de miel d accacia (artisanal) , un verre de jus d orange oui si frais et non industriel une banane et un kiwi pas utile là mets la banane en collation à 10 h si tu veux

ah ben merde il est industriel pas de bol alors!

Paddy92 a écrit:midi : viande blanche ou viande rouge avec riz , vache qui rit et un fruit enlève le fruit et mets des légumes le riz si tu t entraînes le matin

pas de dessert ? tout dépend quoi!

Paddy92 a écrit:soir : soupe , 3 ou 4 tranches de blanc de dinde avec 2 ou 3 oeufs , vache qui rit , fromage blanc 0 % pas utile là avec un fruit encore un fruit? C est pas 5 fruits et pas de légumes par jour!!! Rajoute des légumes et du riz si tu t entraînes fin d après midi ou avant dîner
le fromage blanc avant le coucher

je mange des broccolis et le fait de prendre de la soupe m apporte une bonne partie de legumes , tu manges quoi comme Légumes? brocolis haricots verts petits pois poireaux légumes verts en priorité

Paddy92 a écrit:concernant mon taf , je bosse en 3 /8 , ca peut paraitre pas important pour certains mais pour moi , ca l est , rien qu au niveau des fréquences des entrainements et des repas comme je te l ai dit les glucides riz ou autres le repas après l entraînement en

meme le soir pour le riz ? si tu t entraînes l après midi oui!

Paddy92 a écrit:je viens d ajouter un complement en l occurence de la whey ( msuclewhey5 de chez nm ) , je viens de commencer , donc j en prend a fréquence modérée , c est a dire shake de 20 g av et apres entrainement , rien en jour off , je veux habituer mon corps doucement ,plus tard je souhaiterais intégrer un peu de créatine

tu me conseilles combien de shake en jour off ? tout dépend de ton total de protéines / jour

Paddy92 a écrit:le matin : 5 h - 13 h , j ai une pause a 8 h 30 , moment ou je prend un repas complet comme le midi , neanmoins , j en reprend un a 13 h 30 quand je rentre , cependant il faut que j attende un peu a cause de la digestion et en plus je choppe un coup de barre ,ce qui fait que je vais a l entrainement aux environs de 15 h 30 , 16 h

c est pour cela , que je souhaiterais aller a l entrainement en rentrant du taff , qu en pensez vous ? repas après

je suis du matin demain , tu me conseilles quoi avant le training ? whey + flocons d avoine pour un gainer maison

un gainer maison serait peut etre une bonne chose ? histoire d avoir des glucides pour le training

Paddy92 a écrit:ah ben merde il est industriel pas de bol alors!

Paddy92 a écrit:tu me conseilles combien de shake en jour off ? tout dépend de ton total de protéines / jour

Paddy92 a écrit:je suis du matin demain , tu me conseilles quoi avant le training ? whey + flocons d avoine pour un gainer maison