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LeKaiser : Diététique Log

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Messagepar LeKaiser le 14/12 18h51

bonsoir a tous

je viens a vous pour ouvrir mon diet log, j aurais besoin de conseils ( beaucoup meme)

matin : café , fromage blanc 0 % avec flocons d avoines , une tranche de pain complet avec beurre de cacahuetes bio et un peu de miel d accacia (artisanal) , un verre de jus d orange , une banane et un kiwi

midi : viande blanche ou viande rouge avec riz , vache qui rit et un fruit

soir : soupe :lol: , 3 ou 4 tranches de blanc de dinde avec 2 ou 3 oeufs , vache qui rit , fromage blanc 0 % avec un fruit

vous voyez que je ne pese rien , c est n importe quoi , voila pourquoi j aurai besoin d aide pour faire me faire un programme diététique carré

je viens d ajouter un complement en l occurence de la whey ( msuclewhey5 de chez nm ) , je viens de commencer , donc j en prend a fréquence modérée , c est a dire shake de 20 g av et apres entrainement , rien en jour off , je veux habituer mon corps doucement ,plus tard je souhaiterais intégrer un peu de créatine

concernant mon taf , je bosse en 3 /8 , ca peut paraitre pas important pour certains mais pour moi , ca l est , rien qu au niveau des fréquences des entrainements et des repas

Horaires de taf

le matin : 5 h - 13 h , j ai une pause a 8 h 30 , moment ou je prend un repas complet comme le midi , neanmoins , j en reprend un a 13 h 30 quand je rentre , cependant il faut que j attende un peu a cause de la digestion et en plus je choppe un coup de barre ,ce qui fait que je vais a l entrainement aux environs de 15 h 30 , 16 h

c est pour cela , que je souhaiterais aller a l entrainement en rentrant du taff , qu en pensez vous ? repas après

sachant que j aurai pris un repas 4 h avant

l apres m : 13 h - 21 h , entrainement le matin , j ai une pause a 17 h , moment ou je prend un repas , et je reprend un repas a 21 h 15 quand je rentre du taf , repas leger

la nuit : 21 h - 5 h , entrainement l apres midi , pause à 1 h du mat , repas complet , par contre en revenant a 5 h , ne ne mange pas , je vais me coucher , pensez vous que je devrais manger quelque chose?

comme vous l avez vu , j ai vraiment besoin d aide pour me preparer un diététique carré , c est a dire , peser mes aliments , quand prendre mes shakes et quelque quantité

n hésitez pas a me donner des conseils

merci d avance a tous ceux qui répondront

bonne journée à tous
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Messagepar Paddy92 le 14/12 19h50

LeKaiser a écrit:bonsoir a tous

je viens a vous pour ouvrir mon diet log, j aurais besoin de conseils ( beaucoup meme)

matin : café , fromage blanc 0 % avec flocons d avoines , une tranche de pain complet avec beurre de cacahuetes bio et un peu de miel d accacia (artisanal) , un verre de jus d orange oui si frais et non industriel une banane et un kiwi pas utile là mets la banane en collation à 10 h si tu veux

midi : viande blanche ou viande rouge avec riz , vache qui rit et un fruit enlève le fruit et mets des légumes le riz si tu t entraînes le matin

soir : soupe :lol: , 3 ou 4 tranches de blanc de dinde avec 2 ou 3 oeufs , vache qui rit , fromage blanc 0 % pas utile là avec un fruit encore un fruit? C est pas 5 fruits et pas de légumes par jour!!! Rajoute des légumes et du riz si tu t entraînes fin d après midi ou avant dîner
le fromage blanc avant le coucher

vous voyez que je ne pese rien , c est n importe quoi , voila pourquoi j aurai besoin d aide pour faire me faire un programme diététique carré

je viens d ajouter un complement en l occurence de la whey ( msuclewhey5 de chez nm ) , je viens de commencer , donc j en prend a fréquence modérée , c est a dire shake de 20 g av et apres entrainement , rien en jour off , je veux habituer mon corps doucement ,plus tard je souhaiterais intégrer un peu de créatine

concernant mon taf , je bosse en 3 /8 , ca peut paraitre pas important pour certains mais pour moi , ca l est , rien qu au niveau des fréquences des entrainements et des repas comme je te l ai dit les glucides riz ou autres le repas après l entraînement en

Horaires de taf

le matin : 5 h - 13 h , j ai une pause a 8 h 30 , moment ou je prend un repas complet comme le midi , neanmoins , j en reprend un a 13 h 30 quand je rentre , cependant il faut que j attende un peu a cause de la digestion et en plus je choppe un coup de barre ,ce qui fait que je vais a l entrainement aux environs de 15 h 30 , 16 h

c est pour cela , que je souhaiterais aller a l entrainement en rentrant du taff , qu en pensez vous ? repas après

sachant que j aurai pris un repas 4 h avant

l apres m : 13 h - 21 h , entrainement le matin , j ai une pause a 17 h , moment ou je prend un repas , et je reprend un repas a 21 h 15 quand je rentre du taf , repas leger

la nuit : 21 h - 5 h , entrainement l apres midi , pause à 1 h du mat , repas complet , par contre en revenant a 5 h , ne ne mange pas , je vais me coucher , pensez vous que je devrais manger quelque chose?

comme vous l avez vu , j ai vraiment besoin d aide pour me preparer un diététique carré , c est a dire , peser mes aliments , quand prendre mes shakes et quelque quantité

n hésitez pas a me donner des conseils

merci d avance a tous ceux qui répondront

bonne journée à tous

Liste ce que tu manges exactement et calcule tes macros ( kcal /prot / glucides / lipides) et tu comptes aussi la whey
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Messagepar LeKaiser le 14/12 20h05

merci , heureusement que t es la paddy

Paddy92 a écrit:matin : café , fromage blanc 0 % avec flocons d avoines , une tranche de pain complet avec beurre de cacahuetes bio et un peu de miel d accacia (artisanal) , un verre de jus d orange oui si frais et non industriel une banane et un kiwi pas utile là mets la banane en collation à 10 h si tu veux


ah ben merde il est industriel

Paddy92 a écrit:midi : viande blanche ou viande rouge avec riz , vache qui rit et un fruit enlève le fruit et mets des légumes le riz si tu t entraînes le matin


pas de dessert ?

Paddy92 a écrit:soir : soupe :lol: , 3 ou 4 tranches de blanc de dinde avec 2 ou 3 oeufs , vache qui rit , fromage blanc 0 % pas utile là avec un fruit encore un fruit? C est pas 5 fruits et pas de légumes par jour!!! Rajoute des légumes et du riz si tu t entraînes fin d après midi ou avant dîner
le fromage blanc avant le coucher


je mange des broccolis et le fait de prendre de la soupe m apporte une bonne partie de legumes , tu manges quoi comme legumes ?

Paddy92 a écrit:concernant mon taf , je bosse en 3 /8 , ca peut paraitre pas important pour certains mais pour moi , ca l est , rien qu au niveau des fréquences des entrainements et des repas comme je te l ai dit les glucides riz ou autres le repas après l entraînement en


meme le soir pour le riz ?

Paddy92 a écrit:je viens d ajouter un complement en l occurence de la whey ( msuclewhey5 de chez nm ) , je viens de commencer , donc j en prend a fréquence modérée , c est a dire shake de 20 g av et apres entrainement , rien en jour off , je veux habituer mon corps doucement ,plus tard je souhaiterais intégrer un peu de créatine


tu me conseilles combien de shake en jour off ?

Paddy92 a écrit:le matin : 5 h - 13 h , j ai une pause a 8 h 30 , moment ou je prend un repas complet comme le midi , neanmoins , j en reprend un a 13 h 30 quand je rentre , cependant il faut que j attende un peu a cause de la digestion et en plus je choppe un coup de barre ,ce qui fait que je vais a l entrainement aux environs de 15 h 30 , 16 h

c est pour cela , que je souhaiterais aller a l entrainement en rentrant du taff , qu en pensez vous ? repas après


je suis du matin demain , tu me conseilles quoi avant le training ?

un gainer maison serait peut etre une bonne chose ? histoire d avoir des glucides pour le training
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Messagepar Paddy92 le 14/12 20h18

LeKaiser a écrit:merci , heureusement que t es la paddy

Paddy92 a écrit:matin : café , fromage blanc 0 % avec flocons d avoines , une tranche de pain complet avec beurre de cacahuetes bio et un peu de miel d accacia (artisanal) , un verre de jus d orange oui si frais et non industriel une banane et un kiwi pas utile là mets la banane en collation à 10 h si tu veux


ah ben merde il est industriel pas de bol alors!

Paddy92 a écrit:midi : viande blanche ou viande rouge avec riz , vache qui rit et un fruit enlève le fruit et mets des légumes le riz si tu t entraînes le matin


pas de dessert ? tout dépend quoi!

Paddy92 a écrit:soir : soupe :lol: , 3 ou 4 tranches de blanc de dinde avec 2 ou 3 oeufs , vache qui rit , fromage blanc 0 % pas utile là avec un fruit encore un fruit? C est pas 5 fruits et pas de légumes par jour!!! Rajoute des légumes et du riz si tu t entraînes fin d après midi ou avant dîner
le fromage blanc avant le coucher


je mange des broccolis et le fait de prendre de la soupe m apporte une bonne partie de legumes , tu manges quoi comme Légumes? brocolis haricots verts petits pois poireaux légumes verts en priorité
Paddy92 a écrit:concernant mon taf , je bosse en 3 /8 , ca peut paraitre pas important pour certains mais pour moi , ca l est , rien qu au niveau des fréquences des entrainements et des repas comme je te l ai dit les glucides riz ou autres le repas après l entraînement en


meme le soir pour le riz ? si tu t entraînes l après midi oui!

Paddy92 a écrit:je viens d ajouter un complement en l occurence de la whey ( msuclewhey5 de chez nm ) , je viens de commencer , donc j en prend a fréquence modérée , c est a dire shake de 20 g av et apres entrainement , rien en jour off , je veux habituer mon corps doucement ,plus tard je souhaiterais intégrer un peu de créatine


tu me conseilles combien de shake en jour off ? tout dépend de ton total de protéines / jour

Paddy92 a écrit:le matin : 5 h - 13 h , j ai une pause a 8 h 30 , moment ou je prend un repas complet comme le midi , neanmoins , j en reprend un a 13 h 30 quand je rentre , cependant il faut que j attende un peu a cause de la digestion et en plus je choppe un coup de barre ,ce qui fait que je vais a l entrainement aux environs de 15 h 30 , 16 h

c est pour cela , que je souhaiterais aller a l entrainement en rentrant du taff , qu en pensez vous ? repas après


je suis du matin demain , tu me conseilles quoi avant le training ? whey + flocons d avoine pour un gainer maison

un gainer maison serait peut etre une bonne chose ? histoire d avoir des glucides pour le training
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Messagepar LeKaiser le 14/12 21h35

Paddy92 a écrit:ah ben merde il est industriel pas de bol alors!


ben un fruit :lol:
Paddy92 a écrit:tu me conseilles combien de shake en jour off ? tout dépend de ton total de protéines / jour


tu me pousse a faire le calcul de calories

Paddy92 a écrit:je suis du matin demain , tu me conseilles quoi avant le training ? whey + flocons d avoine pour un gainer maison


faut mixer tout ca ou y a juste a mettre dedans a melanger ?

en tout cas merci paddy c est cool de ta part , j y go , réveil 3 h 45 demain , ca va piquer

bonne soirée a toi et bonne semaine
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Messagepar LeKaiser le 21/12 11h39

petite pesée

j ai perdu 1 kg , je suis a 80

j étais a 67 kg de mm , je suis à 67, 6
j étais à 12 de bf , je suis 10, 8

je me demandais pourquoi mes abdos commencaient se dessiner , es ce les exos , es ce le fait aussi d avoir perdu du poids ?

je comprends pas , je commence une pdm mais je perds du poids , alors certes du mauvais poids , ca c est sur

je mange bien , dois je manger plus ?

es ce que je dois prendre en compte aussi le fait que je sois quelqu un de très stréssé et nerveux ?

et aussi le fait qu a mon taf , il fait très chaud ? chose qui susceptible de me faire consommer plus d énergie

ca commence a me gonfler tout ca
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Messagepar LeKaiser le 21/12 11h42

ce matin, pour la première fois j ai pesé

fromage blanc 250 gr
flocons d avoine 50 gr
2 mandarines
1 café sans sucre
tranche de pain complet avec beurre de cacahuete bio et miel artisanal

j essaierai de faire pareil à midi
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Messagepar LeKaiser le 21/12 13h33

ce midi

150 gr de viande rouge 5% de mg
200 gr de légumes ( dans un premier temps , cuits a la vapeur , dans un deuxieme temps , cuits a la poele avec de l huile d olive)
1 tranche de pain complet avec deux vache qui rit
1 banane
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