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MAJ 01/04/2016 DIETE CI DESSOUS // A 67KG


Poids 67 g
base calorique 2211 kcal
base calorique augmentée 2500 kcal
glucides 312 g pour compléter les calories a 2500
protéines 157 g ce qui représente 2.3g de protéine par kilos de poids de corps
lipides 70 g ce qui représentent 1g de lipides par kilos de poids de corps




petit déjeuner
60g flôcons d'avoine
5 blancs d'oeufs
3cat de sirop d'érable
2 jaune d'oeufs
1 carré de chocolat


collation matin
20g whey
1 pomme



déjeuner
150g riz
200g viandes blanches
200g de ratatouille



collation midi
20g de whey
20g d'amandes
1 banane

pendant l'entrainement uniquement des BCAA

repas (souvent 30-40min après l'entrainement)
100g patate douce
300gr de colin
150g légumes verts

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Bonjour,

Je suis Kevin, 25ans 1m69 pour 73kilos (bref, je suis gras.)

Un lecteur assidu des articles SUPAPHYSIQUE et des vidéos de Rudy.
J'ai décidé de commencer sérieusement la musculation il y 1mois mtn et j'ai entamé mon programme (polyarti 3seances/semaines pour m'habituer) accompagné dune diète afin de perdre du gras donc, une "sèche" . voilà les qques interrogations que je me pose :

J'ai commencer ma sèche il y a 3semaines. J'ai commencer a 75 je suis aujourd'hui a 73 mais dans la glace, j'ai vraiment perdu notamment en poignée d'amour et du visage (je perd facilement de la). Cependant je trouve que c'est pas une énorme perte en 3semaines et je suis réellement motivé, je me sent capable d'aller faire du cardio (30min) pendant mes jours de repos

Mais est-ce intelligent ?
Je peux m'autoriser des cheatmeals le weekend ? Même pendant une "sèche" ?
A quel poids vous me conseilles de descendre avant de passer a la masse ?

MAJ : Dimanche 31mai pesé a jeun à 72,5 kg

Photos a 74kilos :

Slt,
Déjà on ne dit pas " séche " quand on veut perdre du gras. On dit REGIME.
Tu as perdu 3 kg en 3 semaines c est trop ( max 300 gr / semaine) enfin c est pas trop grave puisque tu es debutant donc tu ne crains pas la fonte musculaire.
Ben non pas de cheat meal ,ton but c est de perdre du gras et pas d en reprendre une fois pas semaine!
Prive toi moins pendant la semaine ça sera mieux!
Le poids importe peu, ce qui compte c est ce que tu vois dans le miroir!

Merci Paddy pour ta réponse.

Je sais pour la diète, j'utilise le mot "sèche" avec des pincettes mais je devrais même pas l'utiliser... C'est un mot magique qui fais de la pub

Concernant la perte, j'ai du mal a cerner mon fonctionnement, je suis capable de perdre 1kg en un jour tout comme d'en prendre 2 en une soirée. Donc perdre 300gr par semaine ça me parait futile je sais que j'ai les moyens de faire mieux sans être dans la precipitztion.

Il faut te peser dans les mêmes conditions ( le matin à jeun )
Tu te trompes tu ne feras pas mieux mais au contraire si tu maigris trop vite tu perdras du muscle et de l énergie pour assurer tes séances !

J'ai bien senti une différence d’énergie cette semaine mais je pensai que c'était du à tout autres facteurs, boulot stressant, baisse des glucides dans ma diète, etc...

Donc pour écouter ton conseil je devrais augmenter un peu mes quantités (glucides?)

J'ai crée mon carnet viewtopic.php?f=7&t=34645
Toute mon activité est décrite.
Je te remercie pour tes réponses.

Ça donne quoi les macros?

j'ai vraiment perdu notamment en poignée d'amour et du visage (je perd facilement de la) [...] je suis capable de perdre 1kg en un jour tout comme d'en prendre 2 en une soirée.

If ain't broke, don't fix it. Ne fais pas d'écarts surtout si tu ne sais pas les contrôler, ça ne fait que faire perdre du temps (voir annihiler tes efforts) et ça n'a aucun intérêt pour l'instant. C'est seulement lorsque tu commenceras à en chier avec le régime qu'il sera intéressant d'inclure des refeeds/rebonds glucidiques (et non pas des cheatmeals où tu te contentes de bouffer n'importe quoi).
Baisse les colories uniquement si ta perte de poids stagne. Pareil pour le cardio, si tu n'en faisais pas jusque-là et que tu es toujours satisfait des résultats tu n'es pas obligé d'en faire (bien qu'à long terme la pratique régulière du cardio favorise le développement de la bonne filières énergétique utilisant les graisses).

Le poids importe peu, ce qui compte c est ce que tu vois dans le miroir!

+1

Ça donne quoi les macros?

Marinés au vin blanc, excellent ... d'accord je sors

Ok pour vos conseils, parcontre un chinois à volonté c'est un refeed ou un cheatmeal pour vous ?

Ok j'oubli tout ça et je me tient à ma diète.
Concernant les calories je ne sait pas les calculer avec ce que je mange, ni les compter.

Fapgenius a écrit:Ok pour vos conseils, parcontre un chinois à volonté c'est un refeed ou un cheatmeal pour vous ?

Un refeed a plus la connotation d'une période où tu continues de contrôler et calculer ce que tu manges pour "relancer la machine" de façon optimale. Donc un chinois, à volonté en plus, pour moi c'est juste un cheatmeal.

Fapgenius a écrit:Concernant les calories je ne sait pas les calculer avec ce que je mange, ni les compter.

Ah bah tu vas pas aller bien loin comme ça, si en plus à côté t'arrête pas de faire des écarts. Note tout ce que tu manges, pèse tes aliments, calcule tes calories en recherchant la valeur calorique des aliments. Faut un minimum de rigueur pour réussir un régime.

Je t ai mis le site pour calculer les macros (kcal / prot / glucides / lipides) sur ton autre topic!

Je suis complètement passer à côtés de ton lien Paddy désolé.
En effet la rigueur est de mise. Je fais des mémoires et soutenances de projet professionnels toutes les semaines pour mon travail. Et tenir un carnet de nutrition m'a l'air d'être un combat titanesque ...

Meeeeeehhh non!
Faut juste calculer une fois avec les bons aliments et manger la même chose ! N oublie pas la balance!

J'ai fais le calcul de mes dépenses journalières sur ton site. Leurs calculs est correct ?

C est pas ça qui est important ! C est le calcul de ta diète !

Bonjour,

Désolé de relancer ce topic qui date un peu, mais personnellement, au vu des photos (sur lesquelles je ne peux pas zoomer) je me demande bien pourquoi tu veux sécher..tu n'êtes certes pas dessiné (comme la plupart des débutants que nous sommes) mais tu es loin d'être "terriblement gras" aussi.

A mon humble avis, en tant que débutant, ça me parait quand même difficile de s'entrainer dur tout en étant en déficit de calories. Je pense que si tu sèches tu vas simplement devenir maigre.

je serai toi, je ferai déjà au moins 2 mois d'entrainement en "maintien" histoire de démarrer puis je verrai si je dois m'orienter vers un long régime (- 200 ou 300 kcal par jour) ou à l'inverse une longue prise de msucle / masse (+ 200-300 kcal par jour).

Je répète que je dis cela au vu de tes photos. Si tu vais ce choix là tu vas te retrouver dans mon cas: avant de me (re)mettre à la muscu, j'ai perdu 6-7 kg..et je faisais donc 61-62 kg pour 1 m69: j'ai également tendance à avoir les joues creuses et des bras comme des baguettes de tambour. Là, je reprends peu à peu en masse musculaire mais je suis encore trés loin de mes objectifs. Si j'avais su, je me serai contenté de perdre 3-4 kg max puis de faire du maintien avant de repartir sur un "prise de masse".

nt de repartir sur un "prise de masse".