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Salut à tous

Bon, après le training et les photos, je me décide à vous présenter mon alimentation

Petit déj :

1 verre d'eau tiède mélangée à du jus de citron et du miel
200g de fromage blanc 0%
2 tranches de pain de mie aux 7 céréales (environ 80g) avec un peu de beurre
2 tranches de jambon (90g)
jus d'orange


Midi :

15 à 20g d'amandes

125 à 180g de viande ou poisson (poulet, jambon, dinde, boeuf, thon, maquereau, sardines, colin, cabillaud, saumon)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive pour la cuisson ou l'assaisonnement
féculent (pâtes normales ou complètes, riz thaï, riz basmati, riz complet, quinoa, galettes de blé ou de maïs, patates douces, semoule), la quantité varie en fonction de ce que je vois dans le miroir
110 à 150g de légumes (tomates, carottes, haricots verts, betteraves, choux blanc, champignons, poivrons)
et pour me faire plaisir : sauce bolo / pesto / curry / aigre douce / crème fraiche 4% / vinaigre balsamique

100g de fromage blanc 0%
100g de compote sans sucres ajoutés


Pré-training : 100g de fromage blanc aux fruits


Soir : pareil que le midi mais sans les amandes

Ah enfin!
C est quoi cette diete de m*** de!

M étonne pas que tu peux monter que d une rep à chaque fois!

Oui moi je ne me dope pas à la créatine, aux flocons d'avoine grossissants ou aux magnums

Tu manges pas énormément ... ou c'est moi qui ai un problème avec la nourriture

Je mange à peu près normalement oui

Comme une fourmi ! Avoue!

Comme quoi il n'y a pas besoin de se gaver pour progresser !

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je mange à peu près normalement oui

Comme une fourmi ! Avoue!

ça mange quoi une fourmi ?

Tiens je ne l'ai pas précisé mais depuis la semaine dernière je mange du beurre de cacahuète le matin. Et tu avais raison Paddy, c'est pas super bon donc je vais finir le pot et je n'en rachèterai pas

ptitmax a écrit:Comme quoi il n'y a pas besoin de se gaver pour progresser !

Oui, il faut éviter d'être trop au-dessus de ta maintenance, sinon tu fais plus de gras que de muscle

Le plus dur c'est de résister à la tentation de trop manger lorsque tu te dis que tu essaies de créer de la viande

Comme creer de la viande prend du temps ! C est stupide de mettre les bouchées double car tout n est pas utile ! Soit c est stocker soit c est évacuer !

Paddy92 a écrit:

ptitmax a écrit:Le plus dur c'est de résister à la tentation de trop manger lorsque tu te dis que tu essaies de créer de la viande

Comme creer de la viande prend du temps ! C est stupide de mettre les bouchées double car tout n est pas utile ! Soit c est stocker soit c est évacuer !

+1 et quand tu vois que tu fais plus de lard qu'autre chose, tu n'es plus tenté de trop manger

Et on en voit des cata ici!

Oui ! Et c'est pas fini !

Je le comprends tout à fait, mais j'aime manger

Dans 3 jours on voit :

20g d'amandes +1g



Ca donne quoi niveau macro ?
Ca donne quoi coté poids par semaine ?

Hasapiko a écrit:Dans 3 jours on voit :

20g d'amandes +1g



Ca donne quoi niveau macro ?
Ca donne quoi coté poids par semaine ?

En fait je ne me pèse pas souvent et je n'ai jamais calculé mes macros, je me fie au miroir et à la progression sous les barres

Bon on n'a pas vu apparraitre de +1g

Une autre questioin, pourquoi tu ne te supplémentes pas en O3 / creatine ?

Parce que ça représente un certain budget et comme je suis en bonne santé je n'en vois pas l'intérêt

trés bon!!!!!!


petit bémol, trop de laitage à mon gout

et pas de magnum

C'est vrai qu'il y en a à chaque repas, il faudrait peut-être que j'en vire un peu mais bon comme je n'ai pas d'intolérance au lactose ça ne m'affole pas

Il n'y a pas de magnum (du moins pas régulièrement ) mais parfois il y a un mars glacé

Train_Hard_Win_Easy a écrit:mais parfois il y a un mars glacé

Oooooooouh puta.. ça a été dit! c'est enregistrer et ca sera amplifié et deformé!!!!

un mars glacé????? vade retro satanas

maintenant que je me force pour manger , j'ai supprimer le magnum ( grave décision) et le fromage!!!
quesqu'il faut ingurgiter pour compenser....

Hasapiko a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:mais parfois il y a un mars glacé

Oooooooouh puta.. ça a été dit! c'est enregistrer et ca sera amplifié et deformé!!!!

C'est pour le DC : un mars, et ça repart !

devinci a écrit:un mars glacé????? vade retro satanas

maintenant que je me force pour manger , j'ai supprimer le magnum ( grave décision) et le fromage!!!
quesqu'il faut ingurgiter pour compenser....

quel dommage ! En ce moment je fais quelques tests pour changer un peu de petit déj, j'ai tenté les pancakes (2 oeufs, 200g de fromage blanc, 50g de flocons d'avoine, un peu de canelle et un peu de chocolat en poudre) et je vais sans doute essayer le muesli avec des noix de cajou et quelques tranches de jambon pour voir

Train_Hard_Win_Easy a écrit: C'est pour le DC : un mars, et ça repart !

muesli/jambon????? beurk, t'es un peu anglais toi non?

Du tout ! Mais je ne sais pas si je vais garder le jambon vu ce qu'on entend dernièrement aux infos !

bah quoi ça passe très bien !

Petite mise à jour de ma diète, j'ai fait quelques changements :

Petit déjeuner :

- un verre d'eau tiède mélangée à du miel et du jus de citron,

- une omelette : 2 oeufs, champignons, poivre, échalote, oignon, ciboulette et persil avec un peu de vinaigre balsamique (un peu de beurre pour la cuisson),

- 50g de flocons d'avoine + 30g de muesli (61% flocons d'avoine, 5% pétales de blé, 5% flocons d'épeautre, 29% de fruits secs : raisins, rondelles de pommes, bananes et coco), le tout mélangé dans 200g de fromage blanc et 3 cuillères à café de confiture allégée,

- 15 à 20g de noix de cajou sans sel ajouté,

- un verre de jus d'orange.


Midi et soir :

- 15 à 20g d'amandes le midi / pistaches sans sel ajouté le soir (merci Delphine ! ),

- 140 à 180g de poulet ou poisson (sardines, maquereau, saumon, colin ou cabillaud),

- 60 à 80g de riz (thaï ou basmati), de pâtes (complètes ou parfois normales) ou quinoa (parfois semoule),

- 150g de légumes (poivrons + oignons, haricots verts, tomates, champignons, salade, carottes,...),

- un peu de sauce pour accompagner : pesto, tomate + basilic, curry, crème fraîche, aigre douce, vinaigrette maison (huile d'olive + vinaigre balsamique ou moutarde + miel + sauce soja salée et sucrée),

- 100g de compote de pommes sans sucres ajoutés.


Pré-training : 100g de compote allégée en sucres
Intra-training : de l'eau plate
Post training : repas du soir la plupart du temps ou plus rarement celui du midi

Ta diète s'ameliore je trouve
Sauf le petit déj qui est mais niveau composotion ça a l'air d'etre du bon

Le verre de jus d'orrange c'est des kcal vides par contre je trouve
J'opterai plus pour un verre de jus de citron, c'est bien pour basifier

Salut,

Merci du partage.

Fais-tu des écarts, si oui à quoi ressemblent-ils? Quelle est ta politique là-dessus?

C'est bon hein les pistaches
ça nous fait un point commun

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Intra-training : de l'eau plate

Ah tiens moi aussi ! Waouh ! Un deuxième point commun !

Hasapiko a écrit:Ta diète s'ameliore je trouve
Sauf le petit déj qui est mais niveau composotion ça a l'air d'etre du bon

Le verre de jus d'orrange c'est des kcal vides par contre je trouve
J'opterai plus pour un verre de jus de citron, c'est bien pour basifier

Merci Hasa ! Je prends déjà du jus de citron le matin avec du miel dans de l'eau tiède !

Pour le petit déj, mes proches n'arrêtent pas de me dire que 2 oeufs par jour c'est trop, c'est pas bon pour la santé et blablabla un seul serait largement suffisant selon eux

Delphine a écrit:Salut,

Merci du partage.

Fais-tu des écarts, si oui à quoi ressemblent-ils? Quelle est ta politique là-dessus?

C'est bon hein les pistaches
ça nous fait un point commun

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Intra-training : de l'eau plate

Ah tiens moi aussi ! Waouh ! Un deuxième point commun !

Salut Delphine

Oui c'est très bon les pistaches, j'adore !

Oui je fais des écarts, quand je suis en famille ou avec des amis, plus ou moins souvent. Généralement une fois par semaine. Parfois 2 ou 3 mais c'est quand même plus rare.

Quand je suis en famille, c'est souvent en entrée apéro (gâteaux, petits fours, charcuteries, apéricubes et autres), un plat genre poulet, gratin dauphinois, haricots verts, ensuite salade, fromages en tous genres et dessert (profiteroles, tiramisu, mousse au chocolat ou autre), café (mais je n'en bois pas) et carré de chocolat.

Entre potes c'est plus macdo, KFC, buffalo, pataterie, Léon, kebab, japonais (mon préféré !), chinois, pizza,...

Ma politique quand je fais l'écart c'est de me faire plaisir, je ne me restreint pas, je ne me gave pas non plus au point de me péter le bide et être malade le lendemain, mais je commande ce qui me fait envie (quand je vais au macdo, je ne commande pas une salade par exemple) et je compense soit avant (quand l'écart est prévu à l'avance), soit après, en diminuant la portion de glucides sur quelques repas (un à 4 ou 5 suivant l'excès et le nombre d'écarts).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Pour le petit déj, mes proches n'arrêtent pas de me dire que 2 oeufs par jour c'est trop, c'est pas bon pour la santé et blablabla un seul serait largement suffisant selon eux

il y a une excellente étude (en anglais!) sur les oeufs et le cholestérol ici! signé : tomlifts!!!!

Paddy92 a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Pour le petit déj, mes proches n'arrêtent pas de me dire que 2 oeufs par jour c'est trop, c'est pas bon pour la santé et blablabla un seul serait largement suffisant selon eux

il y a une excellente étude (en anglais!) sur les oeufs et le cholestérol ici! signé : tomlifts!!!!

Oui j'ai vu ça ! Ceci dit je ne pense pas mettre ma santé en danger en mangeant 2 oeufs par jour

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je commande ce qui me fait envie (quand je vais au macdo, je ne commande pas une salade par exemple) et je compense soit avant (quand l'écart est prévu à l'avance), soit après, en diminuant la portion de glucides sur quelques repas (un à 4 ou 5 suivant l'excès et le nombre d'écarts).

Ok. Tu bois de l'alcool aussi ? Si oui, tu le "compenses" comme le reste ou tu l'aménages différemment ?

Je pose pas mal de questions mais j'aime bien lire les stratégies des gens, comment ils voient les choses, c'est intéressant.

Delphine a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je commande ce qui me fait envie (quand je vais au macdo, je ne commande pas une salade par exemple) et je compense soit avant (quand l'écart est prévu à l'avance), soit après, en diminuant la portion de glucides sur quelques repas (un à 4 ou 5 suivant l'excès et le nombre d'écarts).

Ok. Tu bois de l'alcool aussi ? Si oui, tu le "compenses" comme le reste ou tu l'aménages différemment ?

Je pose pas mal de questions mais j'aime bien lire les stratégies des gens, comment ils voient les choses, c'est intéressant.

Ca dépend ce que tu bois, et quand. Je bois tellement peu que j`ai abandonné la compensation.

pourquoi allégé en sucre en péri training la compote alors que c'est là que les sucres sont le mieux assilmilés?

Delphine a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je commande ce qui me fait envie (quand je vais au macdo, je ne commande pas une salade par exemple) et je compense soit avant (quand l'écart est prévu à l'avance), soit après, en diminuant la portion de glucides sur quelques repas (un à 4 ou 5 suivant l'excès et le nombre d'écarts).

Ok. Tu bois de l'alcool aussi ? Si oui, tu le "compenses" comme le reste ou tu l'aménages différemment ?

Je pose pas mal de questions mais j'aime bien lire les stratégies des gens, comment ils voient les choses, c'est intéressant.

L'alcool je ne suis pas fan donc c'est beaucoup plus rare et quand j'en bois je n'en abuse pas non plus. Généralement c'est accompagné d'un écart donc il y a la compensation habituelle

Dimi a écrit:Ca dépend ce que tu bois, et quand. Je bois tellement peu que j`ai abandonné la compensation.


... to-alcohol

Intéressant, merci pour l'article Dimi !

devinci a écrit:pourquoi allégé en sucre en péri training la compote alors que c'est là que les sucres sont le mieux assilmilés?

Tout simplement parce que les allégées sont moins chères et quand on regarde la composition, elles sont allégées d'à peine 1,5% par rapport aux autres donc à composition quasi égale je prends les moins chères !

Dimi a écrit:Ca dépend ce que tu bois, et quand. Je bois tellement peu que j`ai abandonné la compensation.

Merci du partage, j'avais déjà cherché sur t-nation suite au manque d'infos/diabolisation sans arguments sur les sites Français, et avais déjà lu cet article
Je reste persuadée que c'est pas terrible, et plus pervers que le sucre, mais bon, j'aime bien de temps en temps.
Cependant outre l'aspect ligne j'ai noté que quand c'est le soir, même en petite quantité, chez moi ça peut parfois perturber le sommeil. Mais ce n'est pas systématique.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

devinci a écrit:pourquoi allégé en sucre en péri training la compote alors que c'est là que les sucres sont le mieux assilmilés?

Tout simplement parce que les allégées sont moins chères et quand on regarde la composition, elles sont allégées d'à peine 1,5% par rapport aux autres donc à composition quasi égale je prends les moins chères !

Effectivement, c'est un argument !
C'est fou pour les 1,5% => étiquette "allégée" quand même.