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Train_Hard_Win_Easy : Diététique Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 18h38

Salut à tous :)

Bon, après le training et les photos, je me décide à vous présenter mon alimentation :super_lol:

Petit déj :

1 verre d'eau tiède mélangée à du jus de citron et du miel
200g de fromage blanc 0%
2 tranches de pain de mie aux 7 céréales (environ 80g) avec un peu de beurre
2 tranches de jambon (90g)
jus d'orange


Midi :

15 à 20g d'amandes

125 à 180g de viande ou poisson (poulet, jambon, dinde, boeuf, thon, maquereau, sardines, colin, cabillaud, saumon)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive pour la cuisson ou l'assaisonnement
féculent (pâtes normales ou complètes, riz thaï, riz basmati, riz complet, quinoa, galettes de blé ou de maïs, patates douces, semoule), la quantité varie en fonction de ce que je vois dans le miroir ;)
110 à 150g de légumes (tomates, carottes, haricots verts, betteraves, choux blanc, champignons, poivrons)
et pour me faire plaisir : sauce bolo / pesto / curry / aigre douce / crème fraiche 4% / vinaigre balsamique :super_lol:

100g de fromage blanc 0%
100g de compote sans sucres ajoutés


Pré-training : 100g de fromage blanc aux fruits


Soir : pareil que le midi mais sans les amandes
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Messagepar Paddy92 le 07/07 19h45

Ah enfin! :lol:
C est quoi cette diete de m*** de!
:lol:
M étonne pas que tu peux monter que d une rep à chaque fois! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 19h51



:lol: Oui moi je ne me dope pas à la créatine, aux flocons d'avoine grossissants ou aux magnums :super_lol:
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Messagepar ptitmax le 07/07 20h42

Tu manges pas énormément ... ou c'est moi qui ai un problème avec la nourriture :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 20h50

Je mange à peu près normalement oui :)
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Messagepar Paddy92 le 07/07 20h54


Comme une fourmi ! Avoue! :wtf:
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Messagepar ptitmax le 07/07 20h57

Comme quoi il n'y a pas besoin de se gaver pour progresser !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 20h58

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je mange à peu près normalement oui :)

Comme une fourmi ! Avoue! :wtf:


:lol: ça mange quoi une fourmi ? :super_lol:

Tiens je ne l'ai pas précisé mais depuis la semaine dernière je mange du beurre de cacahuète le matin. Et tu avais raison Paddy, c'est pas super bon donc je vais finir le pot et je n'en rachèterai pas :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 21h00

ptitmax a écrit:Comme quoi il n'y a pas besoin de se gaver pour progresser !


Oui, il faut éviter d'être trop au-dessus de ta maintenance, sinon tu fais plus de gras que de muscle :super_lol:
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Messagepar ptitmax le 07/07 21h03

Le plus dur c'est de résister à la tentation de trop manger lorsque tu te dis que tu essaies de créer de la viande :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 07/07 21h09


Comme creer de la viande prend du temps ! C est stupide de mettre les bouchées double car tout n est pas utile ! Soit c est stocker soit c est évacuer !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 21h10

Paddy92 a écrit:
ptitmax a écrit:Le plus dur c'est de résister à la tentation de trop manger lorsque tu te dis que tu essaies de créer de la viande :super_lol:

Comme creer de la viande prend du temps ! C est stupide de mettre les bouchées double car tout n est pas utile ! Soit c est stocker soit c est évacuer !


+1 et quand tu vois que tu fais plus de lard qu'autre chose, tu n'es plus tenté de trop manger ;)
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Messagepar Paddy92 le 07/07 21h12

Et on en voit des cata ici! :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/07 21h14



Oui ! Et c'est pas fini ! :lol:
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Messagepar ptitmax le 07/07 21h17

Je le comprends tout à fait, mais j'aime manger :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 07/07 22h04

Dans 3 jours on voit :

20g d'amandes +1g

:lol: :lol: :lol:

Ca donne quoi niveau macro ?
Ca donne quoi coté poids par semaine ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/07 07h12

Hasapiko a écrit:Dans 3 jours on voit :

20g d'amandes +1g

:lol: :lol: :lol:

Ca donne quoi niveau macro ?
Ca donne quoi coté poids par semaine ?


:lol: En fait je ne me pèse pas souvent et je n'ai jamais calculé mes macros, je me fie au miroir et à la progression sous les barres :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 19/07 17h55

Bon on n'a pas vu apparraitre de +1g :lol:

Une autre questioin, pourquoi tu ne te supplémentes pas en O3 / creatine ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 07h42



Parce que ça représente un certain budget et comme je suis en bonne santé je n'en vois pas l'intérêt :)
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Messagepar devinci le 20/10 17h15

trés bon!!!!!!


petit bémol, trop de laitage à mon gout :super_lol:

et pas de magnum :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 20h52

C'est vrai qu'il y en a à chaque repas, il faudrait peut-être que j'en vire un peu mais bon comme je n'ai pas d'intolérance au lactose ça ne m'affole pas :super_lol:

Il n'y a pas de magnum (du moins pas régulièrement :rolleyes: ) mais parfois il y a un mars glacé :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 22/10 07h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:mais parfois il y a un mars glacé


Oooooooouh puta.. ça a été dit! c'est enregistrer et ca sera amplifié et deformé!!!! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 22/10 07h28

un mars glacé????? vade retro satanas :super_lol: :lol:

maintenant que je me force pour manger , j'ai supprimer le magnum ( grave décision) et le fromage!!!
quesqu'il faut ingurgiter pour compenser....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/10 07h44

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:mais parfois il y a un mars glacé


Oooooooouh puta.. ça a été dit! c'est enregistrer et ca sera amplifié et deformé!!!!


:lol: C'est pour le DC : un mars, et ça repart ! :super_lol:

devinci a écrit:un mars glacé????? vade retro satanas

maintenant que je me force pour manger , j'ai supprimer le magnum ( grave décision) et le fromage!!!
quesqu'il faut ingurgiter pour compenser....


:lol: quel dommage ! En ce moment je fais quelques tests pour changer un peu de petit déj, j'ai tenté les pancakes (2 oeufs, 200g de fromage blanc, 50g de flocons d'avoine, un peu de canelle et un peu de chocolat en poudre) et je vais sans doute essayer le muesli avec des noix de cajou et quelques tranches de jambon pour voir :)
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Messagepar Hasapiko le 27/10 12h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit: C'est pour le DC : un mars, et ça repart !


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 27/10 15h38

muesli/jambon????? beurk, t'es un peu anglais toi non? :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/10 16h58



Du tout ! :lol: Mais je ne sais pas si je vais garder le jambon vu ce qu'on entend dernièrement aux infos ! :lol:
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Messagepar littledjant le 31/10 16h15

Mdrrr muesli jambon le malade rien que d'y penser j'ai la gerbe :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/10 16h24



:lol: bah quoi ça passe très bien ! :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/11 15h08

Petite mise à jour de ma diète, j'ai fait quelques changements :

Petit déjeuner :

- un verre d'eau tiède mélangée à du miel et du jus de citron,

- une omelette : 2 oeufs, champignons, poivre, échalote, oignon, ciboulette et persil avec un peu de vinaigre balsamique (un peu de beurre pour la cuisson),

- 50g de flocons d'avoine + 30g de muesli (61% flocons d'avoine, 5% pétales de blé, 5% flocons d'épeautre, 29% de fruits secs : raisins, rondelles de pommes, bananes et coco), le tout mélangé dans 200g de fromage blanc et 3 cuillères à café de confiture allégée,

- 15 à 20g de noix de cajou sans sel ajouté,

- un verre de jus d'orange.


Midi et soir :

- 15 à 20g d'amandes le midi / pistaches sans sel ajouté le soir (merci Delphine ! :super_lol: ),

- 140 à 180g de poulet ou poisson (sardines, maquereau, saumon, colin ou cabillaud),

- 60 à 80g de riz (thaï ou basmati), de pâtes (complètes ou parfois normales) ou quinoa (parfois semoule),

- 150g de légumes (poivrons + oignons, haricots verts, tomates, champignons, salade, carottes,...),

- un peu de sauce pour accompagner : pesto, tomate + basilic, curry, crème fraîche, aigre douce, vinaigrette maison (huile d'olive + vinaigre balsamique ou moutarde + miel + sauce soja salée et sucrée),

- 100g de compote de pommes sans sucres ajoutés.


Pré-training : 100g de compote allégée en sucres
Intra-training : de l'eau plate :super_lol:
Post training : repas du soir la plupart du temps ou plus rarement celui du midi :)
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Messagepar Hasapiko le 07/11 11h27

Ta diète s'ameliore je trouve :cool:
Sauf le petit déj qui est :ill: :ill: mais niveau composotion ça a l'air d'etre du bon :super_lol:

Le verre de jus d'orrange c'est des kcal vides par contre je trouve :)
J'opterai plus pour un verre de jus de citron, c'est bien pour basifier
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Messagepar Delphine le 08/11 10h03

Salut,

Merci du partage.

Fais-tu des écarts, si oui à quoi ressemblent-ils? Quelle est ta politique là-dessus?

C'est bon hein les pistaches :super_lol:
ça nous fait un point commun :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Intra-training : de l'eau plate :super_lol:

Ah tiens moi aussi ! Waouh ! Un deuxième point commun !

:arrow:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 13h28

Hasapiko a écrit:Ta diète s'ameliore je trouve
Sauf le petit déj qui est :ill: mais niveau composotion ça a l'air d'etre du bon

Le verre de jus d'orrange c'est des kcal vides par contre je trouve
J'opterai plus pour un verre de jus de citron, c'est bien pour basifier


Merci Hasa ! Je prends déjà du jus de citron le matin avec du miel dans de l'eau tiède !

Pour le petit déj, mes proches n'arrêtent pas de me dire que 2 oeufs par jour c'est trop, c'est pas bon pour la santé et blablabla :idiot: un seul serait largement suffisant selon eux :rolleyes:

Delphine a écrit:Salut,

Merci du partage.

Fais-tu des écarts, si oui à quoi ressemblent-ils? Quelle est ta politique là-dessus?

C'est bon hein les pistaches
ça nous fait un point commun

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Intra-training : de l'eau plate

Ah tiens moi aussi ! Waouh ! Un deuxième point commun !

:arrow:


Salut Delphine :)

Oui c'est très bon les pistaches, j'adore !

Oui je fais des écarts, quand je suis en famille ou avec des amis, plus ou moins souvent. Généralement une fois par semaine. Parfois 2 ou 3 mais c'est quand même plus rare.

Quand je suis en famille, c'est souvent en entrée apéro (gâteaux, petits fours, charcuteries, apéricubes et autres), un plat genre poulet, gratin dauphinois, haricots verts, ensuite salade, fromages en tous genres et dessert (profiteroles, tiramisu, mousse au chocolat ou autre), café (mais je n'en bois pas) et carré de chocolat.

Entre potes c'est plus macdo, KFC, buffalo, pataterie, Léon, kebab, japonais (mon préféré !), chinois, pizza,...

Ma politique quand je fais l'écart c'est de me faire plaisir, je ne me restreint pas, je ne me gave pas non plus au point de me péter le bide et être malade le lendemain, mais je commande ce qui me fait envie (quand je vais au macdo, je ne commande pas une salade par exemple) et je compense soit avant (quand l'écart est prévu à l'avance), soit après, en diminuant la portion de glucides sur quelques repas (un à 4 ou 5 suivant l'excès et le nombre d'écarts).
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Messagepar Paddy92 le 08/11 13h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Pour le petit déj, mes proches n'arrêtent pas de me dire que 2 oeufs par jour c'est trop, c'est pas bon pour la santé et blablabla :idiot: un seul serait largement suffisant selon eux :rolleyes:

il y a une excellente étude (en anglais!) sur les oeufs et le cholestérol ici! signé : tomlifts!!!! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 14h20

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Pour le petit déj, mes proches n'arrêtent pas de me dire que 2 oeufs par jour c'est trop, c'est pas bon pour la santé et blablabla :idiot: un seul serait largement suffisant selon eux :rolleyes:

il y a une excellente étude (en anglais!) sur les oeufs et le cholestérol ici! signé : tomlifts!!!! :idiot:


:lol: Oui j'ai vu ça ! Ceci dit je ne pense pas mettre ma santé en danger en mangeant 2 oeufs par jour ;)
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Messagepar Delphine le 08/11 18h18

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je commande ce qui me fait envie (quand je vais au macdo, je ne commande pas une salade par exemple) et je compense soit avant (quand l'écart est prévu à l'avance), soit après, en diminuant la portion de glucides sur quelques repas (un à 4 ou 5 suivant l'excès et le nombre d'écarts).


Ok. Tu bois de l'alcool aussi ? Si oui, tu le "compenses" comme le reste ou tu l'aménages différemment ?

Je pose pas mal de questions mais j'aime bien lire les stratégies des gens, comment ils voient les choses, c'est intéressant.
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Messagepar Dimi le 08/11 21h16

Delphine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:je commande ce qui me fait envie (quand je vais au macdo, je ne commande pas une salade par exemple) et je compense soit avant (quand l'écart est prévu à l'avance), soit après, en diminuant la portion de glucides sur quelques repas (un à 4 ou 5 suivant l'excès et le nombre d'écarts).


Ok. Tu bois de l'alcool aussi ? Si oui, tu le "compenses" comme le reste ou tu l'aménages différemment ?

Je pose pas mal de questions mais j'aime bien lire les stratégies des gens, comment ils voient les choses, c'est intéressant.


Ca dépend ce que tu bois, et quand. Je bois tellement peu que j`ai abandonné la compensation.


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Messagepar devinci le 09/11 08h35

pourquoi allégé en sucre en péri training la compote alors que c'est là que les sucres sont le mieux assilmilés?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/11 08h51

Delphine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:je commande ce qui me fait envie (quand je vais au macdo, je ne commande pas une salade par exemple) et je compense soit avant (quand l'écart est prévu à l'avance), soit après, en diminuant la portion de glucides sur quelques repas (un à 4 ou 5 suivant l'excès et le nombre d'écarts).


Ok. Tu bois de l'alcool aussi ? Si oui, tu le "compenses" comme le reste ou tu l'aménages différemment ?

Je pose pas mal de questions mais j'aime bien lire les stratégies des gens, comment ils voient les choses, c'est intéressant.


L'alcool je ne suis pas fan donc c'est beaucoup plus rare et quand j'en bois je n'en abuse pas non plus. Généralement c'est accompagné d'un écart donc il y a la compensation habituelle :)

Dimi a écrit:Ca dépend ce que tu bois, et quand. Je bois tellement peu que j`ai abandonné la compensation.


... to-alcohol


Intéressant, merci pour l'article Dimi ! ;)

devinci a écrit:pourquoi allégé en sucre en péri training la compote alors que c'est là que les sucres sont le mieux assilmilés?


Tout simplement parce que les allégées sont moins chères et quand on regarde la composition, elles sont allégées d'à peine 1,5% par rapport aux autres donc à composition quasi égale je prends les moins chères ! :lol:
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Messagepar Delphine le 09/11 09h32

Dimi a écrit:Ca dépend ce que tu bois, et quand. Je bois tellement peu que j`ai abandonné la compensation.


Merci du partage, j'avais déjà cherché sur t-nation suite au manque d'infos/diabolisation sans arguments sur les sites Français, et avais déjà lu cet article :lol:
Je reste persuadée que c'est pas terrible, et plus pervers que le sucre, mais bon, j'aime bien de temps en temps.
Cependant outre l'aspect ligne j'ai noté que quand c'est le soir, même en petite quantité, chez moi ça peut parfois perturber le sommeil. Mais ce n'est pas systématique.
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