Skyllers diet log
Posté: 05/10/2015 21h53
Salut les amis musclés,
J'ouvre mon carnet de diet après avoir ouvert mon cahier d'entraînement, je suis nouveau dans la diététique, alors je vais avoir besoin d'aide
Je pèse actuellement 65+3kg pour 1m71
Ma diet du moment:
Ce qui fait un total d'environ 2300kcal d'après mon téléphone, cependant je pense être en moyenne à 2500kcal étant donné qu'il m'arrive parfois de manger une bonne platré de lasagne à midi ou autre.
____________________________________________
Ma macro:
Je suppose que ma maintenance est donc environ à 2300kcal par jours car:
Depuis mes 4 Semaines de diet j'ai gagné 3kg sec ( légère perte de gras même ) ce qui me fait donc 68kg à jeun le matin, cependant je remarque depuis une semaine que je rèste à 68kg et que je perd même 100gr tous les matins depuis 3 jours.
Questions:
J'aimerai donc savoir ce que je peux manger et faire pour augmenter mon apport calorique en sachant que:
Je suis étudiant en faculté et j'habite chez mes parents?
J'emmène mes plats dans des tupperware que je fais réchauffer voir cuire là-bas.
Peut on avoir une même diet chaques semaines sans soucis de santé comme des carences ou autres ?
Ps: Je ne prendrais de produits (et j'entends par là, protéine en poudre, BCAA etc ) que si aucune autre solution ne peut être envisagé
Merci d'avance les potes et bon appétit
J'ouvre mon carnet de diet après avoir ouvert mon cahier d'entraînement, je suis nouveau dans la diététique, alors je vais avoir besoin d'aide
Je pèse actuellement 65+3kg pour 1m71
Ma diet du moment:
- 7h
100gr Flocon d'avoine dans du lait écrémé chaud avec amandes et raisins secs ( Lait chaud )
2 oeufs à la poêle
10h
2 Tranches de jambon (Dinde ou porc)
2 Tranches de pain complet
12-13h
250gr de pâtes / riz ( Cuit )
120gr de viande/poisson
16h
1 Muffin au fromage blanc ( fait maison avec des œufs )
1 Banane
OU
1Banane
1Pomme
2Tranches de pain d'épice
20h
120gr de viande / poisson
Légumes vert ( petits poids carottes, haricots verts, salade )
Yahourt aux fruits
23h 300gr de fromage blanc avec sucre non raffiné ( sucre complet )
Ce qui fait un total d'environ 2300kcal d'après mon téléphone, cependant je pense être en moyenne à 2500kcal étant donné qu'il m'arrive parfois de manger une bonne platré de lasagne à midi ou autre.
____________________________________________
Ma macro:
- Glucide 253gr 47%
Lipides 56g 23%
- Dont 16gr Gras saturé / 3gr Polyinsaturés / 8gr Monoinsaturé / 0gr gras trans
Je suppose que ma maintenance est donc environ à 2300kcal par jours car:
Depuis mes 4 Semaines de diet j'ai gagné 3kg sec ( légère perte de gras même ) ce qui me fait donc 68kg à jeun le matin, cependant je remarque depuis une semaine que je rèste à 68kg et que je perd même 100gr tous les matins depuis 3 jours.
Questions:
J'aimerai donc savoir ce que je peux manger et faire pour augmenter mon apport calorique en sachant que:
Je suis étudiant en faculté et j'habite chez mes parents?
J'emmène mes plats dans des tupperware que je fais réchauffer voir cuire là-bas.
Peut on avoir une même diet chaques semaines sans soucis de santé comme des carences ou autres ?
Ps: Je ne prendrais de produits (et j'entends par là, protéine en poudre, BCAA etc ) que si aucune autre solution ne peut être envisagé
Merci d'avance les potes et bon appétit