Spb75 - Diète prise de masse
Posté: 29/11/2015 11h51Après avoir soumis mon programme diète dans le topic des questions, ajusté correctement cette dernière (Merci @Paddy et @Alex), je la poste ici ! 
Je tourne aux alentours de 2800 kcal, ce qui me permets de prendre un peu de poids (environ 200 à 300g semaines).
Malgré une diète sans écarts (environ 1 par mois), il peut m'arriver certaines semaines de prendre du poids et d'autres d'en prendre alors que les quantités restent inchangées.
Si vous avez des suggestions, allez-y.
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Jour On
Matin (8h) :
40g de whey
90g d'avoine en poudre
1 banane
2 caps de NuPower
Collation 1 (10h) :
15g de whey
15g d'avoine
20g de noix
Déjeuner (13h) :
100g de riz basmati OU crêpes bretonnes (120g de farine de sarrasin)
180g de blanc de poulet OU 180g de sardines
200g de brocolis OU 200g d'haricots verts
1 cuillère d'huile d'olive
1 cap omega (sauf si sardines)
Collation 2 (16h) :
25g de whey
30g d'avoine
1 carré de chocolat noir
20g d'amandes
Collation 3 (19h - Pre-training) :
20g de whey
40g d'avoine
1 cap caféine
Training (20h-21h30) :
50g de malto
10g de BCAA
Diner (22h - Post-training) :
4 blanc d'oeufs
2 jaunes d'oeufs
200g de brocolis OU 200g d'haricots verts
70g d'avoine
1 cap omega
2 caps de NuPower
Jour Off
Matin (8h) :
40g de whey
90g d'avoine en poudre
1 banane
2 caps de NuPower
Collation 1 (10h) :
30g de whey
15g d'avoine
20g de noix
Déjeuner (13h) :
100g de riz basmati OU crêpes bretonnes (120g de farine de sarrasin)
60g de blanc de poulet OU 60g de sardines
200g de brocolis OU 200g d'haricots verts
1 cuillère d'huile d'olive
1 cap omega (sauf si sardines)
Collation 2 (16h) :
30g de whey
55g d'avoine
1 carré de chocolat noir
20g d'amandes
Diner (19h) :
4 blanc d'oeufs
2 jaunes d'oeufs
200g de brocolis OU 200g d'haricots verts
70g d'avoine
1 cap omega
2 caps de NuPower
Collation 3 (23h) :
250g de fromage blanc 0%
---------------
Macros
Protéines : 199 (2.58g/kg)
Glucides : 304 (4.06g/kg)
Lipides : 90 (1.20g/kg)
Je tourne aux alentours de 2800 kcal, ce qui me permets de prendre un peu de poids (environ 200 à 300g semaines).
Malgré une diète sans écarts (environ 1 par mois), il peut m'arriver certaines semaines de prendre du poids et d'autres d'en prendre alors que les quantités restent inchangées.
Si vous avez des suggestions, allez-y.-----------------------------------------------------------------------------------------------
Jour On
Matin (8h) :
40g de whey
90g d'avoine en poudre
1 banane
2 caps de NuPower
Collation 1 (10h) :
15g de whey
15g d'avoine
20g de noix
Déjeuner (13h) :
100g de riz basmati OU crêpes bretonnes (120g de farine de sarrasin)
180g de blanc de poulet OU 180g de sardines
200g de brocolis OU 200g d'haricots verts
1 cuillère d'huile d'olive
1 cap omega (sauf si sardines)
Collation 2 (16h) :
25g de whey
30g d'avoine
1 carré de chocolat noir
20g d'amandes
Collation 3 (19h - Pre-training) :
20g de whey
40g d'avoine
1 cap caféine
Training (20h-21h30) :
50g de malto
10g de BCAA
Diner (22h - Post-training) :
4 blanc d'oeufs
2 jaunes d'oeufs
200g de brocolis OU 200g d'haricots verts
70g d'avoine
1 cap omega
2 caps de NuPower
Jour Off
Matin (8h) :
40g de whey
90g d'avoine en poudre
1 banane
2 caps de NuPower
Collation 1 (10h) :
30g de whey
15g d'avoine
20g de noix
Déjeuner (13h) :
100g de riz basmati OU crêpes bretonnes (120g de farine de sarrasin)
60g de blanc de poulet OU 60g de sardines
200g de brocolis OU 200g d'haricots verts
1 cuillère d'huile d'olive
1 cap omega (sauf si sardines)
Collation 2 (16h) :
30g de whey
55g d'avoine
1 carré de chocolat noir
20g d'amandes
Diner (19h) :
4 blanc d'oeufs
2 jaunes d'oeufs
200g de brocolis OU 200g d'haricots verts
70g d'avoine
1 cap omega
2 caps de NuPower
Collation 3 (23h) :
250g de fromage blanc 0%
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Macros
Protéines : 199 (2.58g/kg) Glucides : 304 (4.06g/kg) Lipides : 90 (1.20g/kg)