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Gjhx a écrit:Hello,

Voilà un peu mon histoire, je perdu, naturellement 50 kilos environ sur 3 ans. Dans un premier temps via un réequilabre alimentaire et maintenant depuis un an, je me suis mis à la salle.

J'ai perdu beaucoup de poids et donc j'ai des séquelles, vergetures, peau distandue, bouée, etc.

Je pèse actuellement 92 kilos pour 1m90, gras mais j'ai pris pas mal de muscles sur un an depuis que j'ai commencé la salle.

Sous les conseils d'un ami, j'ai cette diète en place, en low carb mais franchement je ramasse sec, j'ai du mal à faire du muscle et puis je perds difficilement du poids malgré le déficit calorique :
preuve que le low carb n est pas efficace
6h30 Repas 1 :

1 oeufs + 3 blancs mange tes oeufs entiers

50g de bacon de dinde

20g flocons d'avoines ou muesli

1cuillere a Soupe beurre de cacahuète bio à éviter si tu veux perdre du poids en plus ça ralentit l assimilation des protéines

1 banane

Multivitaminés + 1g vitamine C

Collation :

1scoop Whey isolate + 20 amandes ou 100g thon + 300g crudités + 20 amandes même remarque sur l assimilation

Repas 2 :

150g viande + 200g légumes verts + 10g huile d’olive

Collation 2 :

1scoop Whey isolate + 20 amandes ou 100g thon + 300g crudités + 20 amandes

INTRA TRAINING :

20g bcaa + 5g glutamine + 5g créatine limite à 10 gr de BCAA et la créatine doit être reparti sur la journée

Repas 3 post training :

150g viandes + 50g riz + 200g légumes verts + 5g huile d’olive

Repas 4 :

1 scoop whey ou caséine + 20 amandesles amandes si c est de la whey ok mais inutiles si c est de la caséine qui est une protéine à assimilation lente déjà!

Gjhx a écrit:Je n'ai pas mes macros sous la main mais j'ai du mal à perdre du poids.

En suivant la même diète ca peut aller de 0.2 à 1 kgs au début de la diète et parfois même 0 perte... Et pourtant je me trouve très bas en glucide. si tu peux, pèses toi tous les jours et fait la moyenne en fin de semaine ,ça évite les fausses pesées ponctuelles!

Que conseillerais-tu comme collation outre les amandes ? J'avoue que j'ai besoin de varier et que je m'en lasse... si tu varies il faudra faire des équivalences pour avoir les mêmes macros! une source de proteines et une source de glucides ,un fruit par exemple!

Je note tes remarques pour les oeufs et le beurre de cacahuète du coup.

La créatine j'ai souvent entendu tout et son contraire... C'est vraiment BEAUCOUP plus impactant de la prendre répartie sur la journée ? Parce qu'évidemment, c'est moins simple pour moi. oui ça je comprend! il y a un article de J ici sur la créatine

Merci déjà pour tes bonnes remarques.

Gjhx a écrit:Hello tout le monde,

J'ai augmenté mon apport en glucides et diminuer l'apport en lipide,

6h30 Repas 1 :

½ citron presser dans un verre d’eau tière (a prendre en premier)

2 œufs + 2 blanc mange tes oeufs entiers

50g flocons d'avoines

1cuillere a café beurre de cacahuète bio supprime les jaunes d oeufs sont plus interessant pour les lipides

1 / 2 banane

Multivitaminés + 1g vitamine C + 1 omega 3

Collation :

1scoop Whey isolate ou 100g thon/poulet + 200g crudités

Repas 2 :

150g viande + 50g riz complet + 150g légumes verts

Collation 2 :

1scoop Whey isolate + 1 pomme ou 100g thon + 200g crudités

INTRA TRAINING :

10g bcaa + 5g glutamine + 5g créatine la creatine est à repartir sur les différents repas et surtout pas en intra car hypoglycémiant

Repas 3 post training :

150g viandes + 50g riz + 200g légumes verts + 5g huile d’olive

Repas 4 :

1 scoop whey ou caséine + 10 amandes

1 thé vert (sauf si ça t’empêche de dormir)

Gjhx a écrit:Voici la répartition, j'ai rentré une journée type dans Myfitnesspal