matclems a écrit:Comme je n'aime pas les menteurs, je me permet:
Tu dis que dans les fruits il y a PAS de protéines. C est faux. Je ne parles pas de quantité. Il y en a, un peu. Comme dans tous les aliments.
topic41550.htmlComme dans le sujet ci-dessus, la malhonnêteté intellectuelle est toujours la même. Et incapable d'accepter ses erreurs.
Vous êtes bien patient dans cette nurserie
Quand je te dis qu'on devrait être payé parfois
Plus sérieusement, je trouve aussi malhonnête d'effacer certains messages ou passages. Il faut assumer ce que l'ont dit et ne pas inventer/déformer les propos des autres qui de plus tentent de nous aider.
our la petite histoire, à l'heure d'aujourd'hui, je fais ceci :
Remplacement du café par du thé, par conséquent arrêt du sucre avec le café.
Hier soir, pas le temps de mettre du sucre dans la bouteille, j'ai fait sans.....Le traininng s'est fait...Donc arrêt du sucre intra training aussi...Juste citrulline.
Arrêt de la citrulline dans la journée, c'est également inutile.
Limitations des gâteaux l'aprèm, en fait, c'est largement pas systématique.
C'est un bon début.
Et très franchement, y'a bien pire que moi niveau diète.
Par ex : Des collègues qui mangent quasiment comme seul repas, matin et midi, les fameux pti lu dont on a parlé récemment.
On peut toujours trouver pire et toujours trouver mieux, je pense que chacun ici a des anedoctes à raconter sur les gens au travail et l'alimentation, mais de un on est pas là pour se comparer et de deux on discute entre personnes ayant dèja creusé le sujet de la diététique un minimum.
A titre d'exemple je suis en train de chercher des assos de paysans et producteurs pour ne plus me fournir au supermarché( bio ou pas) en fruits légumes et pourquoi pas oeufs.
Pour certains l'alimentation que j'ai est dèja très correcte, pour moi on peut faire mieux niveau provenance etc donc au lieu de se comparer aux autres et se rassurer, autant chercher à faire du mieux possible.
Pour le sucre et le café, ça faisait 2-3 jours que je pensais à changer un truc.....Mais comme j'aime pas le café sans sucre.....Et pour le sucre du training, y'a quelques semaines, j'ai goute ma bouteille sans citrulline....J'ai vu qu'iil y avait un pb : c'était écoeurant....Obligé de mettre la citru pour équilibré le gout.
La citrulinne n'est en rien obligatoire, pour quelle raison la prends tu ?
es besoins caloriques :
En semaines
les jours de training :
3418 kcal / jour
Les jours OFF :
2965kcal
Les jours ou je vais courir :
2842 kcal + 1h de course à pied, je prends 1h de course "classique" 10km/h : dans les 700kcal, d'après ma montre cardio.
Soit 3500kcal, je fais ça une fois par semaine actuellement.
WK, pour un jour :
Si Training :
3219kcal
Si course à pied, toujours sur 1h- 10km :
3395kcal
Si rien :
2845kcal
Ca me semble beaucoup, quel est ton objectif ?
Rajouter ou enlever des calories par rapport à un hypothétique calcul pour 1h de course à allure modérée ne me parait pas judicieux.
Ni de calculer à la calorie près.
Bah 1m83 82kg....Pas sec, mais je vois les veines sur les bras..
Tour de taille ?
Abdos visibles ?
SI tu n'es pas relativement sec manger au delà de la maintenance n'est pas optimal je pense.
Mon tit déjeuner :
En surplus calorique il faudrait éviter les repas avec beaucoup de G et L en même temps, je te laisse réactiver les messages de Mat et aller voir les sources ou bien fouiller sur Examine.com les articles correspondants.
Voici, c'est assez ch***t à calculer ^^ :
Macros.PNG [ 64.28 Kio ]
C'est assez proche d'une journée type en semaine
Donc pour les macros, ça donne vite fait :
3557.5kcal
P : 194g
G : 325g
L : 164g
Si on ramène à mon poids de corps, ça donne :
P : 2.4g/kg
G : 4g
L : 2g
Tout en sachant que je sous éstime peut être quelque chose, mais je vois pas bien quoi.
Pour les macros :
- 2 gr de lipides c'est beaucoup trop surtout en surplus ( même remarque, vas lire les échanges avec Mat et John)
- 2.4 gr de prot aussi
Je pense que tu devrais baisser tout celà
La diète en elle-même :
- Il y a des produits laitiers de mauvaise qualité en excès.
- 100 gr de chocolat par jour et 80 gr de camembert et le lait
- Il n'y a pas assez de légumes
- Aucun fruit frais à part la banane
- Trop d'huile d'olive
- A priori trop de sel
- Beaucoup de calories " industrielles"
C'est mon avis, mais ta diète est à revoir je pense.
Fonctionner sur 3 repas et une ou deux collations ( pré training avec glucides pour lever le sucre en intra) serait mieux.
Autres choses que j'ai pu lire :
- On ne fait pas de psychologie car ce n'est ni le lieu ni le moment. Tu peux voir que je suis très succinct quand je corrige les diètes tout simplement par temps ( tu te rends bien compte que je viens de prendre 20 min pour ce message et n'en suis nullement obligé) et car le but n'est pas de pondre des romans mais j'estime qu'entre adultes sachant le pourquoi du forum, on peut se parler sans prendre des pincettes. On est pas sur un forum de psycho ou d'amitié.
- Une diète de régime et une de pdm la différence c'est la quantité et le chois plus ou moins judicieux de certains aliments ( bol alimentaire etc). Ceux qui pensent que régime = diète fade n'ont absolument rien compris à la nutrition.
- Le problème n'est pas le biscuit ou le chocolat mais la quantité. Tu aurais pu mettre que tu consommes du nutella ça m'aurait pas gêné si c'est en petite quantité et " indispensable" pour toi. En manger 5 cuillère à soupe par contre...
Je te demanderai de répondre sans se poser en victime et en assumant les choses. Sinon je ne t'aiderai plus.