Nik76 : Diététique Log
Posté: 21/06/2019 14h04Allez je m'y colle
Passeport :
Nik'
177cm
78-81kg
Niveau approximatif selon le tableau SP : Confirmé
MG = 10,5-11,5 %M
Ancien sportif haut niveau tennis
Maintenance => 3100 à 3200
Prise de muscle
------------------------------------------------------------------------
Petit déjeuner :
Lait bio 150ml
20g de céréales "Good morning"
1 verre de jus d'orange
3g de créatine
90g d'avoine instantané/40g de whey ON (choix sur cette whey car bonne teneur en gluta 4g pour 30g)/30g d'amandes
Total kcal = 850 kcal
Midi :
- 150g de viande/poisson (poulet, dinde, colin, saumon, boeuf, thon) /
- 100g de riz,pâtes, lentilles, ebly etc.
- 100g de légumes haricots/petit pois-carottes/patate douce/ mais / épinard etc.
- 3g de créatine
=> Je varie les menus en fonction des jours
Dessert => 150g de fromage blanc
1 café
Total kcal = 650 kcal
Collation 14h45 :
100g d'avoine instantané - 50 g de whey ON
Total kcal = 531kcal
16h30 : Pré training
- 1 banane ou autre fruit
- 1 dose de booster de NO (no xplode actuellement)
Total kcal = 100 kcal
17h00 = Training : 30g de vitargo + 8-10g de BCAA xpress scitec
18h45 = Fin du training => 30g de whey ON
Total kcal = 120kcal
Dîner :
- Assiette de crudité : 1 moitié d'avocat, tomate, salade, 1c à soupe d'huile d'olive.
Si assiette de crudité (50g de viande en moins et 50g de riz/pâtes etc. en moins)
- 150g de viande/poisson (poulet, dinde, colin, saumon, boeuf, thon)
- 150g de riz,pâtes, lentilles, ebly etc.
- 100g de légumes haricots/petit pois-carottes/patate douce/ mais / épinard etc.
- 3g de créatine
=> Je varie les menus en fonction des jours
Dessert => 100g de fromage blanc
Total kcal = 800 kcal
Collation Dîner H+2 :
- 80g d'avoine instantané/40g de whey ou caséine/20g d'amandes
- 2 gélules de nu'vitamin / 1 de zma
Total kcal = 570 kcal
Total kcal journée = Entre 3600 et 3700 les jours d'entrainement
Si jour de cardio = 3800
Si repos = 3400
Répartition :
420g glucides - 240g protéines - 95g lipides
Passeport :
Nik'
177cm
78-81kg
Niveau approximatif selon le tableau SP : Confirmé
MG = 10,5-11,5 %M
Ancien sportif haut niveau tennis
Maintenance => 3100 à 3200
Prise de muscle
------------------------------------------------------------------------
Petit déjeuner :
Lait bio 150ml
20g de céréales "Good morning"
1 verre de jus d'orange
3g de créatine
90g d'avoine instantané/40g de whey ON (choix sur cette whey car bonne teneur en gluta 4g pour 30g)/30g d'amandes
Total kcal = 850 kcal
Midi :
- 150g de viande/poisson (poulet, dinde, colin, saumon, boeuf, thon) /
- 100g de riz,pâtes, lentilles, ebly etc.
- 100g de légumes haricots/petit pois-carottes/patate douce/ mais / épinard etc.
- 3g de créatine
=> Je varie les menus en fonction des jours
Dessert => 150g de fromage blanc
1 café
Total kcal = 650 kcal
Collation 14h45 :
100g d'avoine instantané - 50 g de whey ON
Total kcal = 531kcal
16h30 : Pré training
- 1 banane ou autre fruit
- 1 dose de booster de NO (no xplode actuellement)
Total kcal = 100 kcal
17h00 = Training : 30g de vitargo + 8-10g de BCAA xpress scitec
18h45 = Fin du training => 30g de whey ON
Total kcal = 120kcal
Dîner :
- Assiette de crudité : 1 moitié d'avocat, tomate, salade, 1c à soupe d'huile d'olive.
Si assiette de crudité (50g de viande en moins et 50g de riz/pâtes etc. en moins)
- 150g de viande/poisson (poulet, dinde, colin, saumon, boeuf, thon)
- 150g de riz,pâtes, lentilles, ebly etc.
- 100g de légumes haricots/petit pois-carottes/patate douce/ mais / épinard etc.
- 3g de créatine
=> Je varie les menus en fonction des jours
Dessert => 100g de fromage blanc
Total kcal = 800 kcal
Collation Dîner H+2 :
- 80g d'avoine instantané/40g de whey ou caséine/20g d'amandes
- 2 gélules de nu'vitamin / 1 de zma
Total kcal = 570 kcal
Total kcal journée = Entre 3600 et 3700 les jours d'entrainement
Si jour de cardio = 3800
Si repos = 3400
Répartition :
420g glucides - 240g protéines - 95g lipides