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PEC / MOLLETS
DOS / ABDOS
REPOS
JAMBE / MOLLETS / EPAULE
BICEPS / TRICEPS / ABDOS
REPOS
REPOS

OU

PEC TRICEPS / MOLLETS
DOS BICEPS / ABDOS
REPOS
JAMBE / MOLLETS / EPAULE
BICEPS / TRICEPS / ABDOS
REPOS
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Bonjour alors voilà j'hésite entre ces 2 programmes, qu'en pensez vous ? J'ai des jambes taillés comme des baguettes, donc je voudrais faire les mollets au moins 2 fois par semaine.

Merci de m'aider.

Ba bosses les deux fois par semaine alors tes mollets

Pas le deuxième plan, à la limite le premier.

Moi je ferai ça :

Pecs/biceps + mollet
Cuisses/mollets
repos
Dos/triceps
Repos
Cuisses/epaules/mollets
repos

Si tu penses que tes cuisses sont un point faible : massacre les et pas que les mollets.
Tu peux faire les quads sur une séance et les ischios sur une autre aussi pour bien te ruiner.

quand on fait les epaules apres les jambes, c'est qu'on fout rien a la seance cuisse!
tu peux pas faire une seance epaules jambes et une autre biceps triceps. Plus le muscle est gros plus il faut de volume pour le travailler correctement.
si tu bosses les jambes correctement, en faisant aussi les ischios le cul et les mollets, tu fais pas un autre truc apres.

Moi je ferai en 3 seance:
pecs bras
dos epaules
jambes (avec mollet)
et si tu veux faire 4 seance, tu refais les points faibles une deuxieme fois

Je bosse mes épaules après les cuisses sans aucun souci et ce malgrés des squats en série de 10@115.

T'es une fiotte propre !

T'as vu comme t'es?
tu ressemble tjs pas a grand chose, tu t'es fait virer par 666 parce que tu n'avais pas de volonté et comme tu es conscient de ton niveau tu vas bientot prendre un coatch.
A ta place j'oserai meme pas donner conseils sur l'entrainement a Maité

2 séances jambes minimum pour prendre. J'aime pas caser bi/dos et tri/pecs dans les mêmes séances, y en a toujours un qui est fatigué avant d'avoir bossé.

Ma proposition:

1: jambes-mollets-pecs
2: dos-épaules-triceps
3: pause
4: jambes-biceps-pecs
5: dos-mollets-épaules

Quels sont tes points forts ? Tu peux éventuellement moins les entrainer pour rattraper tes points faibles pendant le temps économisé.

doux jesus!

Mr.Propre a écrit:T'as vu comme t'es?
tu ressemble tjs pas a grand chose, tu t'es fait virer par 666 parce que tu n'avais pas de volonté et comme tu es conscient de ton niveau tu vas bientot prendre un coatch.
A ta place j'oserai meme pas donner conseils sur l'entrainement a Maité

Doucement ma poule, t'es le premier a envoyer bouler les autres, faut accepter la même en retour

je me suis fait virer par yan à cause de la diéte pas à cause de l'entrainement, et je ne suis pas sur que tu aurais pu supporter toi même cette diète.

prendre un coach ça me regarde, et si j'ai envie de donner des conseils je les donnes.

Sinon il me semble (puisque apparemment tu veux en venir là) que ce soit au niveau perfs entre toi et moi je pousse un tantinet plus lourd que toi... pourtant je ne viens pas avec mes grands sabots te chié dessus et te dire le genre de bêtise que tu balances au dessus... à bon entendeur.

Propre à raison sur la découpe de l'entrainement

Quand on entraine vraiment bien le bas du corps, il n'y a plus (normalement) de carburant pour le haut du corps...

Après, je pense qu'on peut entrainer son corps comme l'on veut, à la sensation. Tout le monde a un point de vue différent sur l'entrainement. Certains font biceps/triceps alors que d'autres feront biceps/dos ou biceps/pec... A chacun de voir si les résultats sont là!

Tout à fait d'accord : le principal c'est que ça fasse pour soit.

Quand on entraine vraiment bien le bas du corps, il n'y a plus (normalement) de carburant pour le haut du corps...

rien n'empêche de faire le haut avant le bas. En outre, il est parfois judicieux de commencer par une période de force avant de volumifier, histoire de mettre des rondelles sur la barre et d'avoir quelque chose à pousser.

Au niveau débutant, je suis pas persuadé que le fameux "20 reps squat" à 40kg soit une solution pour chopper rapidement des cuissots par exemple.

Impaled quand on prend un coatch, c'est qu'on a besoin de qqn pour repondre aux questions qu'on se pose et de qqn pour se motiver, et donc qu'on est inapte a repondre intelligeament aux questions d'une autre personne dans ce domaine, c'est tout, tes perfs je les connais meme pas, je vois comme tu es sur le forum et je n'ecouterai jamais de conseils venant de toi, meme si je t'apprecie quand meme.
Pour les jambes, à la limite le type qui en as deja des grosses peut se permettre de les liquider et de faire d'autres trucs apres, mais la le type se plaint d'avoir des bagaytes, donc il doit mettre le paquet dessus, ce qui veut dire qu'on ne les fais pas en 15min et qu'apres on ne peut pas faire les epaules.niveau volume de viande, jambes +epaules ca represente en gros 8x plus de masse que biceps + triceps (muscles ne necessitant pas autant de volume de travail), c'est donc absurde de reserver le meme temps d'ntrainement pour ces 2 trucs.

j avoue que j ai du mal à comprendre comment on peut faire quelque chose apres les jambes..

faut taffer avant les jambes, c'est là toute la feinte

Je t'apprécie aussi Propre pas de souci là dessus, on à juste une opinion differente qui vient aussi du fait que toi et moi on ne s'entraîne pas du tout de la même manière.

Pour moi les épaules je les expédie en 15min : deux exos de 4 séries et c'est fini. je pense que toi tu dois les massacrer avec un haut volume qui doit être bien plus important que le miens.

Donc voila sur ce point.

Sinon le coach c'est plus pour savoir ce qu'il faut faire pour "bien faire" plutôt que pour me motiver, car à ce niveau là c'est ma vie perso de merde qui me donne la niak à la salle, là dessus pas de problème...

Bisoux gros méchant.

Jambes (tout compris) = séance suante et épuisante de 2 heures au moins.
Le seul truc possible à faire après c'est les abdos et conduire sa bagnole

Scano93 a écrit:Le seul truc possible à faire après c'est conduire sa bagnole

Et encore

se faire sucer apres aussi c'est bien

Mais faut pas qu'elle prenne appuis sur les cuisses, sinon c'est le drame

Mr.Propre a écrit:se faire sucer apres aussi c'est bien

Tellement vrai

Pendant ?

1. Pecs / Biceps

2. Epaules AVANT et jambes APRES (par contre cette séance est un peu longue)

3. Repos

4. Dos / Triceps

5. Deux possibilités :
5.a. Comme 2. si tu as pour objectif les jambes (en enlevant même les épaules cette séance)
5.b. Juste du DC (pour la force sur cet exo), et des bras en rappel.

6. Repos ou footing si tu tu aimes ça

7. Repos.

Tu peux aussi tourner sur deux semaines en faisant 5.a une semaine et 5.b l'autre.

A noter que les biceps sont pratiquement travaillés 3 fois sur la semaine b. Directement, indirectement avec le dos, et en rappel.
Idem pour les triceps.

Abdos quand ça te chante.

J'en reviens toujours à cette routine (en variant les exos et le rep range) car c'est avec celle-là que j'ai le plus de résultats mais à la condition de faire des séances dures et assez longues (2 h environ).

Est ce que je risque pas d'avoir un surentraînement en faisant les jambes plusieurs fois par semaine, sachant que en principe je ne peux plus marcher pendant 2 jours après la séance jambes ? J'ai des os vraiment très fin, et je pense que le problème vient de là. Le footing affine et disons que je ne suis pas très gros, donc si je cours il va me rester que les os =D

le surentrainement c'est juste une croyance populaire chez les gens non sportif qui n'ont pas envie de se bouger les fesses. c'est a toi de voir, ca sert a rien de les refaire si elles n'ont pas recupérer. perso je le faisais un tempset j'avais bien pris, mes gagayttes sont devenu des troncs, mais physiquement c'etait rude, la je suis repassé a 1x par semaine. tu peux aussi faire un cycle d'entrainement sur 2 semaine ou tu fais 3x les jambes par exemple. t'inquiete pas pour tes os, ce qui souleve de la fonte c'est les muscles!
le footing ca sert a rien quand on est tout maigre, faut pousser des barres et prendre de la force dans un premier temps!

C'est possible de couper les jambes en deux entraînement, genre quad et ischios séparément ? T'aurais un exemple de programme ?

Dos/Ischios

Quad/Abdos

quad-biceps ca passe aussi si tu fais pas 3 heures les biceps comme Propre

1jour jambe droite et un jour jambe gauche
oui c'est possible:
entrainement quad: squat - presse a cuisse - leg extension
entrainement ischios aducteurs: soulevé de terre jambes tendues, leg curl assis ou couché, machine aducteurs

voilà, c'est les exos que je fais le plus regulierement pour les cuisses, meme s'il y en a d'autres qui sont cools.

machine aducteurs

C'est utile ce truc?

Ca se voit que tu es pas célibataire Gun

non pas vraiment ca fait mal quand on ne la fait jamais par contre.
c'etait surtout histoire de mettre un 6eme exo et de muscler un peu toute la jambe.

clair le surentraînement c'est un mythe pour 90% des gens qui en fait sont de grosses feignasse.

a coté je dirais qu'il faut juste bien dormir, sinon là ça peut coincer...

Il faut aussi habituer son corps a faire des efforts, quand on sort de 25ans de canapé télé, c'est normal qu'avec 2 x 45min de muscu on ait l'impression de surmener son corps...

Kn P a écrit:Ca se voit que tu es pas célibataire Gun

Mdr, très subtil j'adore


[url]clair le surentraînement c'est un mythe pour 90% des gens qui en fait sont de grosses feignasse.[/url]

Perso là je suis en vacances, trop en forme pour faire de la muscu. Je me suis rendu compte que si j'avais pas mes 40 (voir 50h de taf) semaine + footing + sambo - le tout pour 6/7 h de sommeil/nuit (alors que je suis un gros dormeur )+ une alim vraiment pourrie ben je peux pas pousser.
En gros j'ai besoin du stress et de la fatigue pour devenir énorme, je fini vraiment les semaines sur les rotules...
En fait pour moi c'est le sous entrainement qui me fait défaut

PEC / BICEPS
EPAULES / QUAD
REPOS
DOS / TRICEPS
RAPPEL PEC / ISCHIOS / MOLLET
REPOS
REPOS

Qu'en pensez vous ?

burk, prends un coatch si tu as des sous, ca sera plus simple, le en faisant un mix entre les bons et les mauvais conseils, tu vas faire de la merde.

De toute facon la répartition c'est comme le surentraînement, truc de fiotte.

Dès que tu sens qu'un muscle a récupéré bah bosse-le! Tu le tabasses bien et au bout d'un moment le programme il se fait tout seul vu que pas beaucoup de muscles sont dispos.

Mr.Propre a écrit:burk, prends un coatch si tu as des sous, ca sera plus simple, le en faisant un mix entre les bons et les mauvais conseils, tu vas faire de la merde.

Pourquoi Burk ?
Il est pas loin du compte là.

Par contre je ne suis pas du tout fan de faire quad un jour et ischios un autre jour.

A la limite si tu débutes et que tu veux faire simple :

Pecs / Biceps
Jambes à fond
Repos
Dos / Triceps
Epaules / Un peu de jambes (moins que la fois précédente)
Repos
Repos

Je trouve cette routine parfaite.
Peut-être que des spécialistes vont te dire que tu peux perfectionner tel ou tel truc en faisant plus compliqué mais pour débuter c'est très bien.

Tiens toi déjà à ça en forçant et en montant les charges régulièrement mais raisonnablement et fais le bilan dans 6 mois.

Avant ça sert à rien.