Forums SuperPhysique

Posté: **29/10/2009 00h28**

Etant donné que je stagne depuis plusieurs mois en split, je me suis dis que j'allais reprendre le full body...

J'ai mon petit programme mais je cherche à le compléter, seulement je ne trouve pas de site ou d'articles de niveau intermédiaire à confirmé concernant le FB...le seul truc que je trouve en cherchant sur google, c'est des petits programmes pour débutant tout classique.

Quelqu'un aurait-il qq liens sympas?

Posté: **29/10/2009 00h49**

Tu fais quoi en ce moment là ?

Posté: **29/10/2009 09h22**

Mantis a écrit:je ne trouve pas de site ou d'articles de niveau intermédiaire à confirmé concernant le FB...le seul truc que je trouve en cherchant sur google, c'est des petits programmes pour débutant tout classique.

Peut etre que c'est parce que le fullbody c'est pour les débutants ... :idiot:

Tu as regardé du coté des programmes de Chad Waterbury ? Ce ne sera pas forcemment du vrai fullbody, mais tu vas entrainer tous les groupes musculaires 2 à 3 fois par semaine.

Posté: **29/10/2009 14h53**

Lundi mardi jeudi vendredi
1 exo/gpe
4 series 12/10/8/6 1'30 repos

jambes
pecs +1x100
dos
epaules
bi s/s tri

je change dexo a chaque fois sauf squat tt le tps pr le moment.
Je cherche a faire mollets et shrug en s/s mais je sais pas avec quoi.

Ya des BB qui font du FB donc non ce nest pas QUE pr debutant

Posté: **29/10/2009 15h52**

Quand t'auras compris qu'il faut pas changer de programme toute les semaines peut être que tu progresseras ...

Posté: **29/10/2009 17h05**

J'aimerai bien savoir quel culturo fait du fullbody à niveau avancé.

Posté: **29/10/2009 17h18**

Non mais qu'est ce que tu fais en split je demandais.

Posté: **29/10/2009 17h45**

Rudy a écrit:J'aimerai bien savoir quel culturo fait du fullbody à niveau avancé.

Ya pas MDG qui faisait du fullbody ya pas longtemps? :idiot:

Posté: **29/10/2009 18h21**

Je faisais

Pecs
dos/bi
off
jambes/epaules sauf anterieur
pecs/bi/tri

je change pas de prog ttes les semaines...je modifie un peu le split mais au final cetait a peu pres tout le temps la mm chose depuis plusieurs mois!

Bref je voulais me faire coacher par Rudy mais pas les moyens pr le moment alors jessaye de varier de trouver des nvx trucs, pas facile avec juste internet vu la complexité de la muscu

Posté: **29/10/2009 18h28**

cherche pas complexe

Posté: **29/10/2009 18h28**

ton programme détaillé ?

Posté: **29/10/2009 19h05**

bah certains compétiteurs placent le FB dans leur planification
sinon reeves bossait pas en full a l'époque?
bon après pour moi le full c'est un peu merdique quand méme;quand tu fais pecs dos épaules biceps triceps ... je me demande comment tu peux étre a fond :confused:

Posté: **29/10/2009 19h19**

Dc 4x10 + 1*100
ecartes couche 4x10
dips 4x10
poulie vis-a-vis 4x10

tn 4x10
th 4x10
shrug 4x10
bi EZ4x10
curl incliné 4x10

off

squat 4x10
presse 4x10
leg ext 4x10
mollet 3xmax +24kg
EL 4x10
arriere ep poulie 4x10

dc 4x10 + 1x100
butterfly 4x10
bi EZ s/s tri poulie 4x10
curl incline s/s barre front 4x10

Posté: **29/10/2009 19h20**

pourquoi une fois 100??

Posté: **29/10/2009 22h52**

Jai lu que cetait bien pr rattraper les points faibles

Posté: **30/10/2009 00h14**

Faut tout revoir là

C'est pas paske tu fais un split que tu stagnes c'est que ton split est pourri !

Fais moins d'exos (4 exos pour les pecs le lundi...), concentre toi vraiment sur un seul exo pour chaque muscle et tu te force a progresser sur celui la a chaque séance, le reste tu t'en fous, et rien ne t'interdit de changer de format, séries plus longues etc

Posté: **30/10/2009 11h22**

Gilles Boid a écrit:bon après pour moi le full c'est un peu merdique quand méme;quand tu fais pecs dos épaules biceps triceps ... je me demande comment tu peux étre a fond

Parce que tu ne fais qu'un exo par groupe musculaire, pas forcement beaucoup de séries, et que tu comptes beaucoup sur le travail indirect que demande les exos polyarticulaires. Si tu fais du DI, tu ne feras pas de DM dans la même séance par exemple, les épaules sont déjà touchées par le DI. Voir même si tu fais des dips, tu ne feras pas de DC.

Posté: **30/10/2009 13h15**

Bon ok jai appris 3 choses : le FB c pas top, mon split est a chier et il faut qu'un exo par groupe

jai quelques questions...
Si je fais qu'un exo, il faut faire combien de series environ?
Le temps de repos change t il?
Combien de groupe par seance?
Ca fait un train vraiment tres court non?

Apres ces reponses je vais essayer de faire un programme qui tient la route, vous me direz ce que vous en pensez

Posté: **30/10/2009 14h13**

le mieux reste encore de ne faire qu'une seule rép de cet exos mais a une intensité supérieure! :idiot:

Posté: **30/10/2009 14h30**

Fais un des programmes du site, et tu adaptes suivant ce que tu ressens, comment tu sens les exos.
Tu réfléchis trop, il faut agir la. :cool:

Posté: **30/10/2009 14h30**

Mr.Propre a écrit:le mieux reste encore de ne faire qu'une seule rép de cet exos mais a une intensité supérieure!

si possible sur PS3 ... :idiot:

comme ça, on reste chez soit :cool:

Posté: **30/10/2009 22h38**

Plutot split alors ou FB sachant qu au debut le FB ma fait bcp progresser et que je stagne depuis le split

Posté: **30/10/2009 23h58**

Arrête la muscu , tu te poseras moins de gaystion :idiot:

.

ps : cf la page d'avant , ou les 28 post que tu as déjà poster sur divers forum à ce propos :rolleyes:

Posté: **31/10/2009 00h23**

Le full body, ça marche très bien pour les débutants. Quand on a suffisament d'expérience, on passe au split. Pourquoi ? Parce que plus tu as d'expérience et plus tu soulèves lourd, et plus tes séances sont intenses. Il vaut mieux alors séparer le travail des différents groupes afin de mieux récupérer.
Après, évidemment, si tu t'entraines comme un manche tu ne progresseras pas.

Posté: **31/10/2009 16h15**

Remi P. a écrit:Arrête la muscu , tu te poseras moins de gaystion .

ps : cf la page d'avant , ou les 28 post que tu as déjà poster sur divers forum à ce propos

tu parles de quoi la? tu confonds de personne...
bref on ne m'aide pas vraiment...

je sais la difference entre split et FB...d'ailleurs je pense pas que mes muscles soient au niveau débutant vu mon évolution.
je stagne depuis 2/3 mois, je voulais juste avoir quelques conseils, quelques experiences personnelles de membres...j'ai pas besoin de savoir que le split permet une meilleure récuperation

Posté: **31/10/2009 17h28**

Rudy j'ai regardé pour ce que tu m'as dit...je vais essayer le split 4 jours pour niveau intermédiaire mais vu que mes pecs sont mon point faible, tu penses qu'il serait possible de décaler les séances pour rajouter une séance exclusivement pecs le lundi?

et la série de 100 à la fin du travail des pecs c'est bon sa?

merci

Posté: **31/10/2009 18h49**

Non je ne confonds pas :idiot:

.

Cf le forum de Hartouze, musculacton et ici avec ton 10*3 , 10*10 .

Posté: **31/10/2009 21h51**

5 jours par semaine, ca va peut être faire bcp.
1x100 à la fin de chaque training de la semaine.

Posté: **01/11/2009 14h44**

Remi P. a écrit:Non je ne confonds pas .

Cf le forum de Hartouze, musculacton et ici avec ton 10*3 , 10*10 .

ah excuse moi je cherche a progresser au moins...toi t'es le gars qui suce hartouze et qui se lamente tjs sur son forum d'être taillé comme un cheveux!

bref la prochaine fois que tu postes essaye d'écrire qqch d'intelligent au lieu de vouloir tailler.

Merci Rudy pour tes réponses!

Posté: **01/11/2009 14h56**

ah excuse moi je cherche a progresser au moins...toi t'es le gars qui suce hartouze et qui se lamente tjs sur son forum d'être taillé comme un cheveux!

Je pense que tu parles à la mauvaise personne la :eek:

.

Pas besoin de chercher à progresser, je progresse déjà .

Et si tu ne comprends pas l'ironie, tant pis pour toi

Posté: **01/11/2009 15h39**

Posté: **01/11/2009 18h30**

Dorian a écrit:Le full body, ça marche très bien pour les débutants. Quand on a suffisament d'expérience, on passe au split.

-> Et au bout de combien de temps tu estimes qu'on a beaucoup d'expérience ? Et n'est t'il pas mieux de travailler en FullBody si on a peu de temps ?!

Posté: **02/11/2009 00h30**

On a généralement assez d'expérience pour passer au split au bout de 6-12 mois, ça dépend des gens et de la fréquence à laquelle tu t'entraines.
Si tu as peu de temps, il peut en effet être intéressant de t'entrainer en full, pour entretenir.

Posté: **02/11/2009 03h20**

concernant le vendredi

Vendredi (pectoraux, biceps) :
Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15

pour les pecs, dans mon cas je devrais pas plutot mettre le DC en premier exo quand j'ai encore plein de patate?

Posté: **02/11/2009 09h16**

Est ce que le développé couché te travaille plus les pecs que les triceps et épaules ?

Posté: **02/11/2009 12h54**

je sens bcp mes épaules oui mais pas mes triceps...mes épaules sont mon muscle le plus développé, c'est tout ce que je pourrais te donner comme réponse ^^

Posté: **02/11/2009 13h46**

c'est ça le probléme du full, vu que c'est que du poly tu te crée un physique déséquilibré si tu prends de la masse sur les muscles fort genre au DC ceux qui ont les épaules énormes resteront avec des ptis pecs

Posté: **02/11/2009 14h08**

Sa me fait peur ce que tu me dis...comment je peux prendre de la masse aux pecs alors malgré mes grosses épaules ? Il doit bien y avoir un moyen

Posté: **02/11/2009 14h41**

Déja, je ne ferais pas de développé incliné.
Tu vas encore plus prendre dans les épaules.
Décliné, tu as déja fait ?

Posté: **02/11/2009 14h55**

ok alors pour la séance pecs tu peux me conseiller quelque chose stp?

décliné je peux pas dans ma salle :S

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Programme full body pour intermédiaires ou avancés

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