Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je me présente, je m'appel Gilles j'ai 22 ans, je vais en salle de muscu depuis environ 3 mois à raison de trois séances par semaine. De plus je pratique depuis plus de 10ans le basket ball vus mon gabarit ( 1m86 pour 84 kgs ).

Voici mon programme que je fais depuis pratiquement 3 mois. ( c'est le programme que j'ai trouvé sur votre site)

Jour n°1 (dos, bras, abdominaux)

Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque: 4×10-15

Crunch à la poulie haute : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras)

Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15

Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Dips prise serrée : 4×8-12

Mes questions sont :

Lorsque j'était plus jeune j'avais toujours une surcharge pondérale ( limite de l'obésité), et aujourdui j'ai de la graisse sur mes pectoraux, lorsque je contracte je sent très bien mon muscle en dessous mais cette graisse me forme des pectoraux en pointe ( trop moche )... Comment la faire disparaitre?

De plus j'aimerais prendre du volume, mais j'ai tendance à chopper beaucoup de graisse lorsque je mange plus, d'ou mon obésité je pense, comment faire?

Desolé si je suis un peu maladroit.

Slts

Gilles

salut gille
j ai était obese aussi j ai posé pas mal de question sur le forum concernant les meme sujet que ceux que tu aborde ici,j ai toujour eux ce probleme de tetons qui pendent en pointe,heureusement il n y pas de fatalité petit a petit le probleme se resorbe mais très très lentement,continu de t entrainer,surveille ta diete sans pour autant te sous nourrir car on ne construit pas de muscle en sucant du celeri ,et tu verra l aspect que tu decrit s estompera je m etait resolu a vivre avec mais les effort paie et ca s arrange.
perso niveau entrainement (je ne dispense aucun precepte simplement j énnonce ce qui a marché pour moi) j ai gagner en fermeté mais pas en volume(vraiment pas du tout mec aucun miracle ) mais pour la premiere fois de ma vie j avais des forme ferme et a peu pres esthétique avec dch 8x10 ecarté couché halteres 8x10 renouvelé deux fois par semaine.ca coute rien d essayer si ca te tente par contre cette methode appliquer a tous les autre muscle ne m a donné aucun resultat je ne me l explique pas mais c est comme ca.bon courage

La réponse la plus simple, demande à Rudy de s'occuper de ta diète tu ne seras pas dessus du résultat.

Parce que prendre du volume ça ne veut pas dire manger n'importe quoi n'importe quand...

ben fait pas d'écart mec et mange en quantité suffisante et c'est ok
ou si t'es vraiment très gras séche pour partir sur de bonnes bases

La réponse la plus simple, demande à Rudy de s'occuper de ta diète tu ne seras pas dessus du résultat.

+1, on se prends plus la tête après

gilles6688 a écrit:Bonjour à tous,
Lorsque j'était plus jeune j'avais toujours une surcharge pondérale ( limite de l'obésité), et aujourdui j'ai de la graisse sur mes pectoraux, lorsque je contracte je sent très bien mon muscle en dessous mais cette graisse me forme des pectoraux en pointe ( trop moche )... Comment la faire disparaitre?

régime plus séries longues au dc : vise du 20 reps et plus, faut que ça congestionne dur.

De plus j'aimerais prendre du volume, mais j'ai tendance à chopper beaucoup de graisse lorsque je mange plus, d'ou mon obésité je pense, comment faire?
Gilles

Moi je dégraisserai pour repartir sur une base saine, mais c'est pas facile psychologiquement (perte de force, le gras vire et tu rends compte que tu as zero muscle...)
Le souci c'est que si tu fais pas ça tu vas toujours avoir le reliquas qui va niquer le rendu/resultat

le truc de toute manière c'est qu'il faut cycler les prises de masse (muscle) et les régimes. Mais faire du muscle (prendre du volume) sans graisse c'est dur, alors si en plus tu as des prédispositions à faire du lard je t'en parle pas...

Faut que tu contrôle à fond tes glucides. Mais je te le redis moi je ferai régime puis une fois bien dégraisser : boum explosion magique

Soutien à toi mec vu que je suis dans le même cas !

J'ai en fait l'impression d'être un endo-ecto (je prends facilement du gras mais peu de muscles)

Bon depuis peu je me mets à refaire du jogging deux fois 45 minutes par semaine et je fais beaucoup plus gaffe sur ma diéte donc j'espère que ça payer.

Même chose qu'Impaled...

Surveille à fond ton alimentation (glucides surtout) pour repartir sur de bases saines.. Pour ton entrainement, vu que tu commences, ne t'inquiètes pas trop car au début on a tendance à évoluer rapidement...

Sois juste patient car ça prend du temps..

Merci pour vos réponses, dans mes futurs entrainements je vais alors tenter de faire des séries plus longues, de plus je vais surveiller ma diet.

Je sent que depuis que j'ai commencé la muscu mes pecs se sont rafairmis mais comme dis la forme ni est pas et le gras reste dessus.

Merci

Impaled_-l- a écrit:Moi je dégraisserai pour repartir sur une base saine, mais c'est pas facile psychologiquement (perte de force, le gras vire et tu rends compte que tu as zero muscle...)
Le souci c'est que si tu fais pas ça tu vas toujours avoir le reliquas qui va niquer le rendu/resultat

le truc de toute manière c'est qu'il faut cycler les prises de masse (muscle) et les régimes. Mais faire du muscle (prendre du volume) sans graisse c'est dur, alors si en plus tu as des prédispositions à faire du lard je t'en parle pas...

Faut que tu contrôle à fond tes glucides. Mais je te le redis moi je ferai régime puis une fois bien dégraisser : boum explosion magique

Ca + en période de "prise de masse" (qu'est-ce que je déteste cette expression !!!), y aller doucement sur la prise de poids. Plus tu grossis lentement et plus ça sera du muscle, et vice-versa.

Salut à tous,

Alors voila je reviens vers vous car j'ai changer de programme depuis 3 mois.

Lundi : Pectoraux, biceps

Mardi : Dos, triceps

Mercredi : Epaule puis entrainement de Basket Ball

Jeudi : Pectoraux, biceps

Vendredi : Entrainement de Basket Ball

Avec tout ce sport je n'arrive pas à prendre de poid, je stagne à 88kgs pour 1m90, en fin d'année j'aimerais avoir pris 5 kgs. Pourtant le matin au réveil je prend 1dose et demi de Jumbo prot avec un bon pti déj puis midi bon repas aprés midi fruit et avant entrainement je prend un casse croute puis apres 1dose et demi de Jumbo puis le repas du soir.

Je me repose bien, environ 8h30 de sommeil toutes les nuits.

Merci de vos conseils et de votre aide pour progresser.

Amicallement

Gilles

Pourquoi deux fois pectoraux et biceps ?

Ta diète a l'air plutôt pourrie aussi :-(

Merci de ta réponse franche et directe Rudy...

Deux fois les Pecs et les Biceps tout simplement car j'ai beaucoup de graisse sur mes Pecs et je pensais l'éliminer comme sa... De plus les jambes je les travails déjà beaucoup au basket!

Ma diète pourrie, oui je sais, mais je devrais faire quoi à ta place?

Manger beaucoup plus?

Adolecent j'étais à la limite de la surcharge pondérale donc j'ai peur de trop manger...

Pour ta diète https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Bonne lecture

Et les jambes dans tes séances de muscu ?
Puis épaules, et entrainement de basket-ball, t'aurais pas pu faire pire comme répartition ?

Mes jambes je les fais beaucoup au basket, je veux pas avoir de "gros jambons" mais je travail beaucoup la détente et l'explosivité.
Comment penses tu inclure mes épaules dans mon planing?

Propose une solution, on te dit si tu es dans le bon :-)

Ecoutes à par les faires le mercredi, je vois pas trop comment les caser, ou sinon supprimer les biceps du jeudi !

Ben voila une autre solution, tu vois :-)

Ok je vais essayer de les faire comme cela, qu'elle exo me conseils-tu pour travailler l'intérieur de mes pecs, enfin le dessin des pecs?

Merci Rudy

Lis l'article Super Pectoraux :-) Tu auras ta réponse à la fin :-)

Rapidement, c'est un détail dont tu n'as pas à te soucier en tant que débutant :-)

Bah justement c'est au centre de mes pecs que j'ai de la graisse qui stagne, ainsi qu'a l'exterieur au niveau du téton, donc je veux absolument former mes pecs correctement.

Mais j'ai déjà lu aussi que si je bosse trop fort mes pecs, ils seront certes muscler, mais la graisse restera dessus donc cela sera toujours moche!

C'est des conneries ce que tu as lu :-)

Ok alors je suis rassurer!!!!!

Pour mes collations de 10h et de 16h je pensais prendre des barres de céréales ( *2 ) que me conseillez-vous?

De plus que manger vous avant l'entrainement ? Moi je m'entraine vers 18h30 19h environ...

Merci

perso je dirai ...
10h : 1 dose de whey protéine et une pomme .
16h : 50grs de flocon d'avoine et une dose de whey protéine .
mais sa dépend de se que tu avale le reste de ta journé !

en général les barres de céréales sont tres riches en glucide ,
peut etre trop pour toi ...

Pour ma part, vu mon métier (commercial) il me serait plus facile de prendre des barres plutot que de la whey...!!!! C'est bien sa mon problème...

Les barres Tonic 65 sur Peak sont tops ! :-)
J'aime bien aussi leurs barres de flocons d'avoine :-)

et ben voilou !
du flocons d'avoine miam miam !

Rudy a écrit:Les barres Tonic 65 sur Peak sont tops ! :-)
J'aime bien aussi leurs barres de flocons d'avoine :-)

déja gouté ? c'est pas trop lourd? tu prends une source de proteines à côté ?

Les barres tonic 65 j'en ai c'est pas ce qu'il y a de meilleurs mais bon c'est assez pratique , par contre le truc aux flocons d'avoine c'est vraiment super bon

Ok merci pour les reponses les mecs, je vais essayer de me procurer sa rapidement! Vous me conseillez quel site pour commander sa sur le net?

Merci encore à tous

C'est sur peaknutrition.fr

Avant de commander sur ce site cette semaine j'en ai acheté chez Decathlon pour 10h et 16h...

Salut à tous,

Petite actualisation de mon profil, suite à ma pesée cette semaine en salle je pése donc maintenant 91 kg pour 1m90, je tiens le bon bout!!!! Et le meilleur c'est que la ceinture du pantalon est toujours au même cran...

Je commence à prendre du volume, mais la graisse sur mes pecs me fais toujours des seins en pointes! Je pense que je vais aller voir un spécialiste pour savoir si je n'est pas une gynecomastie...

Dans un mois je commence un bon programme alimentaire pour prendre du volume...

Bonne lecture

Bye

Je change de rythme professionel donc j'en profite pour changer de régime.

Levé 7h15
1 verre de jus d'orange
2 tartines de pain avec confiture
1 yaourht

Collation 10h00
1 banane
2 Oeufs dur

Repas 12h00
Viande blanche avec soit légume soit pattes

Collation 16h00
1 Fruit
200gr de fromage blanc 0%

Pré-entrainement
1 dose de whey Jumbo pro

Post-entrainement
1 dose de whey Jumbo pro

Repas
Omelette avec légume ou thon

Collation avant coucher
200gr de fromage blanc 0%

Petite question, est ce que cela donne quelque chose ou il faut tout modifier???

Un grand merci par avance

Gilles

Commence par modifier le petit dej :-)

Ou prend le programme du site

Oui je vais prendre le programme du site je pense... merci

Bon courage :-)