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Bonjour à tous, cela fait un an que je pratique la musculation plus ou moins sérieusement et là depuis 3 semaines je pratique de façon très sérieuse ! Donc j'ai pris un programme du site, j'ai pris l'intermédiaire car avec le "Êtes-vous fort?" j'ai vu que je me situer en intermédiaire...
Donc j'ai juste modifié le programme pour pouvoir pratiquer mes entrainements chez moi étant donner que j'ai une presse (Weider 9645) et 4 haltères avec 40kilos de fonte...

Donc :

Mercredi : Pec/Épaules/Triceps

_Développé assis 4*8
_Butterfly 3*12
_Dips 3*12
_Rowing debout à la poulie basse 4*8
_Élévations latérales 3*15
_Tirage Pullover à la poulie haute 4*10

Vendredi : Jambes/Abdos

_Extension jambes 3*15
_Presse à cuisses 4*10
_Chameau 3*15
_Crunch 4*12
_Enroulement de bassin 4*12

Dimanche : Dos/Épaules/Biceps

_Traction large 4*10
_Traction supination 4*10
_Rowing poulie basse 4*8
_Rowing assis à la machine coudes ouverts 4*10
_Curl marteau 3*8
_Poulie haute, barre derr. la tête 3*8

Voilà, si vous voyez un exercice a rajouter ou a remplacer n'hésitez pas j'ai pleins de choses à apprendre encore ...
Merci de m'avoir lu !

Tu as un lien de ta machine pour voir ce que c'est ?

Oui bien sûr ! c'est exactement celle là :

Et sinon au niveau de mon programme c'est correct?

Ca le fait vu ton matériel :-)

Ok, merci cool =)
Il y pas beaucoup d'exos pour les cuisses et au niveau des biceps sa suffit ?!
Merci pour tes réponses !

EDIT : je sais pas pourquoi j'ai parler des biceps car j'ai 3 exos sa devrait suffit ^^

Ca devrait aller pour l'instant :-)