Début aide programme musculation
Posté: 08/11/2010 23h56
Bonsoir tout le monde, je vais m'inscrire dans peu de temps à une salle et j'aurais plusieurs questions à vous poser .
Tout d'abord concernant le choix de mon programme j'ai crée un programme en essayant de cibler à chaque fois une partie du muscle différente par séance, peut être ai-je tord mais bon, j'en suis arrivé à ceci :
Lundi :
Pec : Développé Incliné guidé
Dos : Tirage nuque
Epaule : Rowing Menton
Biceps : Curl concentration
Triceps : Extensions au dessus de la tête
Jambes : Presse à cuisses
Mollet : Mollets à la Presse
Abdos : Crunch
Mercredi :
Pec : Développé Couché guidé
Dos : Tirage poitrine
Epaule : Développé nuque guidé
Biceps : Curl haltère
Triceps : Extension nuque
Cuisses/fessiers : Leg Curl + Leg Ext
Mollet : Mollets à la Presse
Abdos : Sit-Up
Vendredi :
Pec : Développe Décliné
Dos : Rowing un bras
Epaule : Élévations Latérales
Biceps : Curl Pupitre
Triceps : Poulie haute
Jambes : Presse à cuisses
Mollet : Mollets à la Presse
Abdos : Crunch avec Rotation
Voilà qu'en pensez vous ?
Apparemment j'ai un valgus du coude, le mètre m'arrive sur le petit doigt, je dois donc prendre une barre EZ si j'ai bien compris ?
Pour regarder si l'on a ou non un valgus on met le bras le long du corps ( naturellement je suppose sans "forcer ?" ) pose le mètre sur notre épaule, on le fait passer par le milieu du coude et on regarde où il arrive, j'ai bon ?
Si c'est le cas, j'ai lu que le valgus était valable que pour les exercices où l'on tire, correct ? Donc pour le DC, DI etc pas de problème ?
Pour le tirage nuque, tirage poitrine, rowing menton je dois aussi prendre une barre EZ ? Si oui comment positionner la barre, comme dans la vidéo https://www.superphysique.org/articles/145 ?
En lisant le sujet la meilleure façon de débuter j'en conclue que des séries de 3 ou 4*12 c'est impeccable ?
Niveau du poids j'ai lu qu'il ne fallait pas trop charger au début afin d'assimiler le mouvement, on travail barre à vide ou l'on peut quand même charger un peu ?
J'espère que ça ne fait pas trop de questions
Bonne soirée à tous.
Romz.
Tout d'abord concernant le choix de mon programme j'ai crée un programme en essayant de cibler à chaque fois une partie du muscle différente par séance, peut être ai-je tord mais bon, j'en suis arrivé à ceci :
Lundi :
Pec : Développé Incliné guidé
Dos : Tirage nuque
Epaule : Rowing Menton
Biceps : Curl concentration
Triceps : Extensions au dessus de la tête
Jambes : Presse à cuisses
Mollet : Mollets à la Presse
Abdos : Crunch
Mercredi :
Pec : Développé Couché guidé
Dos : Tirage poitrine
Epaule : Développé nuque guidé
Biceps : Curl haltère
Triceps : Extension nuque
Cuisses/fessiers : Leg Curl + Leg Ext
Mollet : Mollets à la Presse
Abdos : Sit-Up
Vendredi :
Pec : Développe Décliné
Dos : Rowing un bras
Epaule : Élévations Latérales
Biceps : Curl Pupitre
Triceps : Poulie haute
Jambes : Presse à cuisses
Mollet : Mollets à la Presse
Abdos : Crunch avec Rotation
Voilà qu'en pensez vous ?
Apparemment j'ai un valgus du coude, le mètre m'arrive sur le petit doigt, je dois donc prendre une barre EZ si j'ai bien compris ?
Pour regarder si l'on a ou non un valgus on met le bras le long du corps ( naturellement je suppose sans "forcer ?" ) pose le mètre sur notre épaule, on le fait passer par le milieu du coude et on regarde où il arrive, j'ai bon ?
Si c'est le cas, j'ai lu que le valgus était valable que pour les exercices où l'on tire, correct ? Donc pour le DC, DI etc pas de problème ?
Pour le tirage nuque, tirage poitrine, rowing menton je dois aussi prendre une barre EZ ? Si oui comment positionner la barre, comme dans la vidéo https://www.superphysique.org/articles/145 ?
En lisant le sujet la meilleure façon de débuter j'en conclue que des séries de 3 ou 4*12 c'est impeccable ?
Niveau du poids j'ai lu qu'il ne fallait pas trop charger au début afin d'assimiler le mouvement, on travail barre à vide ou l'on peut quand même charger un peu ?
J'espère que ça ne fait pas trop de questions
Bonne soirée à tous.
Romz.