Mon programme de musculation, à revoir ?
Posté: 01/12/2010 22h12
apres lecture de plusieur programme j'ai l'impression que le mien c'est pas trop ça !
lundi : pecs , biceps , mollet abdos
pecs : développé couché barre 3x10 échauffement puis 3x10 lourd en pyramidale
développé incliné barre idem
butterfly 4x10
écartes poulie 4x10
poulie vis a vis 4x10
biceps : curl barre coudé 3x10 echauffement puis 3x10 en montant les charges
marteau halteres 3x10
au pupitre 3x10
curl alterné haltere 3x10
poulie vis a vis 3x10
mollet : debout 2x10
assis machine 3x10
abdos : élévations de jambes 3x12
crunch alterné 3x12
je travaille de cette facon pour tout les autres muscles avec les exo aproprié bien sur ...
( trop long a taper toute la semaine )
mardi : dos , triceps , avant bras
mercredi : jambes , mollets , abdos
jeudi : épaules trapézes ,
vendredi : biceps triceps mollet abdos
je m'echauffe 10 minute avant chaque séance a une allure plus que confortable
pour en revenir a ce que je disait au debut , apres lecture des autres programmes je le trouve un peu chargé ...
le truc c'est que ça fait 2ans que je m'entrainne de cette façon et je n'est pas de resultat si je travaille autrement !
vous en penser quoi ?
MERCI A D'AVANCE
lundi : pecs , biceps , mollet abdos
pecs : développé couché barre 3x10 échauffement puis 3x10 lourd en pyramidale
développé incliné barre idem
butterfly 4x10
écartes poulie 4x10
poulie vis a vis 4x10
biceps : curl barre coudé 3x10 echauffement puis 3x10 en montant les charges
marteau halteres 3x10
au pupitre 3x10
curl alterné haltere 3x10
poulie vis a vis 3x10
mollet : debout 2x10
assis machine 3x10
abdos : élévations de jambes 3x12
crunch alterné 3x12
je travaille de cette facon pour tout les autres muscles avec les exo aproprié bien sur ...
( trop long a taper toute la semaine )
mardi : dos , triceps , avant bras
mercredi : jambes , mollets , abdos
jeudi : épaules trapézes ,
vendredi : biceps triceps mollet abdos
je m'echauffe 10 minute avant chaque séance a une allure plus que confortable
pour en revenir a ce que je disait au debut , apres lecture des autres programmes je le trouve un peu chargé ...
le truc c'est que ça fait 2ans que je m'entrainne de cette façon et je n'est pas de resultat si je travaille autrement !
vous en penser quoi ?
MERCI A D'AVANCE