Programme split 4jours/semaine
Posté: 12/05/2011 21h39
Bonsoir à tous,
Les grandes vacances approchant, j'aimerais durant ces vacances, passé à 4 entrainements par semaine. Je me suis élaboré un petit programme, et j'aimerais connaitre vos avis
Lundi: Pecs/Biceps:
-DC
-Ecarté incliné
-Pull Over
-Curl incliné
-Curl prise marteau
-Crunchs
-Relevé de jambes
Mardi: Jambes/Epaules:
-Leg extension
-Leg curl allongé
-Fentes avec un pied sur banc
-Développé militaire
-Elévations latèrales
-Oiseau avec haltères
-Crunchs
Jeudi:Rappel Pecs/Abdos
-Développé couché
-Ecarté couché
-Ecarté décliné
-Crunchs
-Crunchs obliques
-Relevé de jambes
Samedi: Dos/Triceps:
-Tractions prise pronation
-Rowing Yates en supination
-Rowing un bras avec haltères
-Barre au front
-Extension nuque
-Crunchs
Voila pour le programme, j'ai maintenant quelques questions à poser:
-La répartition des entrainements Lundi/Mardi/Jeudi/Samedi est-elle bonne? Je n'ai pas pu faire une répartition Lundi/Mardi/Jeudi/Vendredi, car à cause du rappel pecs, les triceps aurait manqué de repos.
-Les éxos pour le rappel pecs sont-il bon? Pas trop d'exos?
-Trop d'abdos?
-Je n'ai jamais deux jours de repos de suite, pas grave? Ou c'est préférable d'avoir deux jours de repos de suite?
-Les triceps vont donc travaillé 3 fois par semaine à cause des éxos pecs ... C'est pas grave?
Voilà, j'ai les pecs en point faible c'est pour ça que je veut faire un rappel car une fois par semaine ne me semble pas suffisant...
(en rapport avec la question 1) Sinon, si un entrainement comme: Lundi:Pecs/Biceps; Mardi:Jambes/Epaules; Jeudi: Dos/Triceps; Vendredi: Rappels pecs. Si cette configuration n'est pas dangereuse et trop éprouvante pour les triceps au risque de "nuire" à un bon développement (surrentrainement de ce muscle) alors je l'appliquerais.
Merci à ceux qui auront pris le temps de lire, ainsi qu'a ceux qui répondront à mes nombreuses interrogations
Les grandes vacances approchant, j'aimerais durant ces vacances, passé à 4 entrainements par semaine. Je me suis élaboré un petit programme, et j'aimerais connaitre vos avis
Lundi: Pecs/Biceps:
-DC
-Ecarté incliné
-Pull Over
-Curl incliné
-Curl prise marteau
-Crunchs
-Relevé de jambes
Mardi: Jambes/Epaules:
-Leg extension
-Leg curl allongé
-Fentes avec un pied sur banc
-Développé militaire
-Elévations latèrales
-Oiseau avec haltères
-Crunchs
Jeudi:Rappel Pecs/Abdos
-Développé couché
-Ecarté couché
-Ecarté décliné
-Crunchs
-Crunchs obliques
-Relevé de jambes
Samedi: Dos/Triceps:
-Tractions prise pronation
-Rowing Yates en supination
-Rowing un bras avec haltères
-Barre au front
-Extension nuque
-Crunchs
Voila pour le programme, j'ai maintenant quelques questions à poser:
-La répartition des entrainements Lundi/Mardi/Jeudi/Samedi est-elle bonne? Je n'ai pas pu faire une répartition Lundi/Mardi/Jeudi/Vendredi, car à cause du rappel pecs, les triceps aurait manqué de repos.
-Les éxos pour le rappel pecs sont-il bon? Pas trop d'exos?
-Trop d'abdos?
-Je n'ai jamais deux jours de repos de suite, pas grave? Ou c'est préférable d'avoir deux jours de repos de suite?
-Les triceps vont donc travaillé 3 fois par semaine à cause des éxos pecs ... C'est pas grave?
Voilà, j'ai les pecs en point faible c'est pour ça que je veut faire un rappel car une fois par semaine ne me semble pas suffisant...
(en rapport avec la question 1) Sinon, si un entrainement comme: Lundi:Pecs/Biceps; Mardi:Jambes/Epaules; Jeudi: Dos/Triceps; Vendredi: Rappels pecs. Si cette configuration n'est pas dangereuse et trop éprouvante pour les triceps au risque de "nuire" à un bon développement (surrentrainement de ce muscle) alors je l'appliquerais.
Merci à ceux qui auront pris le temps de lire, ainsi qu'a ceux qui répondront à mes nombreuses interrogations