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Salut à tous.
Je sais que vous n'avez pas que ça à faire d'aider un jeune débutant comme moi mais j'aimerais avoir vos avis sur mon nouveau training pour le rendre idéale.
Mon niveau se situe en intermédiaire pour le dos, triceps, biceps et épaules et le reste se trouve entre le novice et intermédiaire.
Voilà alors pendant 2 mois et demi je me suis entrainé en half body:

Lundi: repos.

Mardi:
Dos: Rowing à la barre 3 séries de 10 /Tirage poitrine 3 séries de 10.
Quadriceps: Squat 3 séries de 20 / extension au leg press 3 séries de 20.
Ischios: Leg Curl 3 séries de 12.
Mollets: Mollets debout 3 séries de 20.
Abdos: Crunch 3 séries de 20 / Flexions Latérales 3 séries de 20 / Relevé de bassin 3 séries de 20.

Mercredi:
Biceps: Curl incliné 3 séries de 10 / Curl prise marteau 3 séries de 10.
Triceps: Barre front 3 séries de 10 / Extensions au dessus de la tête 3 séries de 10.
Pecs: Développé couché 3 séries de 10 / Développé incliné 3 séries de 10.
Epaules: Développé devant 3 séries de 10 / Élévations latérales 3 séries de 10.
Avant bras: 3 séries de 25 hand grip.

Jeudi: repos.

Vendredi:
Dos: Rowing à la barre 3 séries de 10 / Tirage poitrine 3 séries de 10.
Quadriceps: Squat 3 séries de 20 / extension au leg press 3 séries de 20.
Ischios: Leg Curl 3 séries de 12.
Mollets: Mollets debout 3 séries de 20.
Abdos: Crunch 3 séries de max / Flexions Latérales 3 séries de max / Relevé de bassin 3 séries de max.
Avant bras: 3 séries de 25 hand grip.

Samedi: repos.

Dimanche:
Biceps: Curl incliné 3 séries de 10 / Curl prise marteau 3 séries de 10.
Triceps: Barre front 3 séries de 10 / Extensions au dessus de la tête 3 séries de 10 .
Pecs: Développé couché 3 séries de 10 / Dips entre 2 chaises 3 séries de max.
Epaules: Développé devant 3 séries de 10 / Élévations latérales 3 séries de 10.
Abdos: Crunch 3 séries de max / Flexions Latérales 3 séries de max / Relevé de bassin 3 séries de max.
Avant bras: 3 séries de 25 hand grip.


Maintenant je souhaite passer en split pour bien entrainer mes triceps et biceps sans pourrir mes pecs et épaules, voilà à quoi il ressemble pour l'instant, je vous remercie de perdre un peu de votre temps pour m'aider et j'attends vos réponses avec impatience

New training:

Lundi: repos.

Mardi: pecs-biceps:

Développé couché 4 séries de 8-12reps.
Dips 4 séries max.
Écarté couché 4 séries de 10-15reps.
Curl incliné 3 séries de 8-12reps.
Curl marteau 3 séries de 8-12reps.
Curl concentré 3 séries de 8-12reps.

Mercredi: jambes-abdos.

Squat 4 séries de 20reps.
Leg press 4 séries de 20 reps.
Leg Curl 4 séries de 12reps.
Mollets debout 4 séries de 20reps.
Crunch 4 séries de max.
Flexions Latérales 4 séries de max.
Relevé de bassin 4 séries de max.

Jeudi: repos.

Vendredi: dos-abdos.

Rowing à un bras 4 séries de 8-12reps.
Rowing barre 4 séries de 8-12reps.
Tirage poitrine 4 séries de 8-12reps.
Crunch 4 séries de max.
Flexions Latérales 4 séries de max.
Relevé de bassin 4 séries de max.

Samedi: repos.

Dimanche: épaules-triceps.

Développé militaire 4 séries de 8-12reps.
Élévations latérales 4 séries de 8-12reps.
Oiseau 4 séries de 8-12reps.
Développé couché prise serrée 3 séries de 8-12reps.
Barre au front 3 séries de 8-12reps.
Extension nuque à un bras 3 séries de 8-12reps.

C'est quoi ton age?

Car tu as l'air très jeune, et si tu l'es, jtrouve que tu t'attardes trop à des détails...Et que les choix des exos n'est pas des meilleurs. Genre pour le dos : 1 rowing et 3 tirage, équilibre épaisseur et largeur. Les pecs : trop d'exos qui se ressemblent pour moi : DI, DC et dips.

Les avants-bras, t'occupe pas de ça maintenant ! Pour les épaules, jmettrais qu'un exo de base : DM ou rowing menton. Et fais de l'oiseau aussi sinon tu as un retard sur l'arrière d'épaule.

En général, un peu trop d'exo par muscle à mon avis.

J'ai 16 ans et demi, je peux enlever les tractions supinations et les remplacer par un autre rowing, mais lequel car je peux pas faire du rowing barre T étant donné que je m'entraine chez moi ?
Pour les pecs je pense enlever le DI vu qu'en lisant les articles j'ai vu que ça ne sert à rien pour un débutant.
Ok, donc j'enlève le rowing menton et le le remplace par de l'oiseau (je vais éditer mon programme).

Tu peux faire du rowing un bras pour ton deuxième rowing ! Meme si ca ressemble au rowing barre, tu peux par exemple : faire un des rowing assez lourd et l'autre un peu moins lourd mais en essayant de bien contracter tes trapezes moyens et inférieurs !

Ok, en plus je suis à l'aise sur le rowing à 90°, dernière perf 10reps à 42kg pour un PDC de 54kg.

On t'a déjà pas mal renseigné sur ton carnet . Vu ton niveau et ton poids. Tu pousse et tu mange, pas besoin de chercher le programme idéal (qui n'existe pas d'ailleurs).
Comme j'ai du te le dire 2 ou 3 fois ainsi que d'autre prend un programme débutant du site

D'autres avis sur mon programme ?

Epaules + Triceps le Dimanche, et Pectoraux le Mardi... T'as une sacré récupération.

2 jours c'est déjà pas mal, et en plus les épaules et triceps c'est les 2 muscles ou je récupère le plus vite, certainement par ce que se sont mes points forts.
Sinon je vois pas trop comment faire pour arranger ça

Vous en dites quoi si j'entraine 2 fois mes bras par semaine étant donné que c'est ma priorité et que j'ai que 2 mois de muscu à mon actif ?

Le programme que tu as mis plus haut peut passer.
Même si j'aurais retiré un exercice pour les biceps et les triceps.

Ok, je vais virer le curl concentré pour les biceps, et faire que 3 séries au triceps au lieu de 4 avec 3 exos.
Sinon vous en dites quoi si chaque semaine j'alterne un coup les biceps et un coup les triceps avec ma séance dos du vendredi ?

sur 2 semaines ça donnerais ça:

Lundi: repos.
Mardi: pecs-biceps.
Mercredi: jambes-abdos.
Jeudi: repos.
Vendredi: dos-triceps-abdos.
Samedi: repos.
Dimanche: épaules-triceps.

Lundi: repos.
Mardi: pecs-biceps.
Mercredi: jambes-abdos.
Jeudi: repos.
Vendredi: dos-biceps-abdos.
Samedi: repos.
Dimanche: épaules-triceps.

Trop compliqué.
A 29 de bras, bombarde ! :-)

Ok, donc tu penses que entrainer seulement 1 fois les bras par semaine ça suffit ?
ça augmente vite sinon le tour de bras au début, je suis passé de 26.1 à 29.2 en seulement 2 mois

Je voulais savoir si ce produit est adapté pour une prise de masse ?

c'est de la maltodextrine, parfait pour la boisson pendant l'entrainement

en gros c'est pas bon si je veux en prendre à 10h et 16h pour prendre de la masse ?

Aucun intérêt, prends des flocons d'avoine en collation de 10h / 16h.

Des flocons d'avoine c'est des bruleurs de graisse il me semble.
On peut en utiliser pour perdre du poids, mais ça marche bien aussi pour en gagner aussi ?

PlayAa a écrit::lol:

Pk tu rigoles ?

Je crois qu'il rit parce que ce que tu dis est pas tout à fait juste, voire totalement faux au moins pour le début de ta réponse.

Rey Mysterio RM a écrit:Des flocons d'avoine c'est des bruleurs de graisse il me semble.
On peut en utiliser pour perdre du poids, mais ça marche bien aussi pour en gagner aussi ?

Bah fais le test, bouffe 300g de flocons d'avoine par jour pendant 1 semaine puis regardes toi dans le miroir, tu vas voir si c'est un brûleur de graisse

C'est clair, c'est un concentré de glucide les flocons d'avoines, comme toutes les céréales d'ailleurs...

Ahha, les flocons d'avoine des brûleurs de graisse , pas mal.
C'est comme la L-carnitine au nutella !

Plus sérieusement, ta boisson, c'est de la maltodextrine. Une boisson a indice glycémique très élevé.

Rey Mysterio RM a écrit:Des flocons d'avoine c'est des bruleurs de graisse il me semble.

Quand on ne sait pas, on ferme sa **** et on fait une petite recherche avant de répondre sur le forum
Ne le prend pas mal, je suis un peu vulgaire, mais c'est à la hauteur de ce que tu avances

La maltodextrine tu peux la rajouter a de la whey pour faire une sorte de gainer pour tes collations. Mais, comme dit plus haut, il est préférable de prendre des glucides à indice glycémique plus faible (des flocons d'avoine par exemple).

Je pense que ca suffit si tu progresses à chaque séance :-)

Ok merci pour tout rudy ainsi que les autres, donc je vais commencer mon nouveau programme mardi, je verrais bien si je gainerais bien aux bras avec cette entrainement.

Pardon pour avoir dit cette connerie, en fait c'est mon père qui m'a dit ça vu qu'il en mange, je vais tout de suite lui dire que c'est pas le cas
Tant mieux pour moi alors que c'est pas un bruleur de graisse

EDIT:
Vous croyez que ce serait pas mal si je prenais 25cl de lait + 80g de flocon d'avoine 2 fois par jours ?
J'ai calculé et ça me ferait 39g de prots, 131g de glucides et 17g de lipides pour 836 calories.

Que se soit pour la muscu ou en diet, tu à vraiment beaucoup à apprendre. Donc je serais toi j'irais lire toute suite le site.
Je t'ai fais la même remarque quand tu demandais des renseignements sur ton carnet puis ensuite sur le sujet que tu à ouvert, mais apparemment tu entend se que tu veux .

A ton niveau tu devrais pas te poser toute ses questions, apprend les bases sur le site et si des choses te paraissent pas clair demande

Ouais mais il y a plein de sujet sur ça, t'as pas un lien pour y aller directement ?

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

https://www.superphysique.org/articles/f ... usculation

https://www.superphysique.org/articles/p ... es_muscles

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

https://www.superphysique.org/articles/l ... tes_prises

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Sa fait beaucoup de lecture, mais lis au moins sa déjà c'est déjà pas mal.

Il y avait déjà plusieurs sujet que j'avais déjà vu, pour la PDM j'ai bien vu le menu, mais le problème et qu'ayant 16 ans je mange ce que ma mère nous prépare, elle ne veut pas acheter un autre plat pour moi, donc pour grossir je mise plutôt sur les collations.

Aux repas principaux, mange se que tes parents te font, mais prend du rab et pou les collations y'a plein d'aliment. Cherche dans la partie nutrition y'avait un post mais je le trouve plus.

Ok, je vais voir si je le trouve, au pire je prendrais de l'avoine avec un peu de lait (demi-écrémé), c'est pas chère et il y a quand même pas mal de prot et surtout de bon glucide dans l'avoine.

C'est pas suffisant, lis https://www.superphysique.org/musculatio ... dietetique, pour connaitre quel aliment tu dois consommer.

Ok je vais lire ça de suite ^^