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Bonjour à tous,
Je me présente, Fred, 35 ans. J'ai pratiqué la musculation quelques années avec beaucoup de satisfaction et des résultats convaincants sans pour autant devenir un athlète confirmé dans ce domaine. Je dirais que j'avais un niveau intermédiaire. Je savais m'entrainer correctement, connaissant les bases sans toutefois prétendre être un expert. Quand à la diète sur une échelle de 1 à 10, je devais me situer relativement proche de l'unité. Je me bornais à respecter un taux quotidien de protides proche des 2gr/kg de poids de corps, limitant les sucres rapides et les glucides le soir. J'étais fumeur (pas bien, je sais) et pourtant assez sportif (boxe pied poing, course à pied, muscu 4*semaines) J'avais de bons résultats tant en perfs qu'en prise de masse maigre.

Les interrogations:

Et bien voilà, je vais reprendre un entrainement de musculation à raison de 3 séances semaines. J'ai arrêté de fumer depuis plusieurs années déjà, j'ai un job très peu physique, je n'ai plus de condition et j'ai un peu engraissé (sans exploser )Bref, il me faut agir sur plusieurs axes... Je compte dans un premier temps reprendre par une sorte d'entrainement full body durant quelques semaines (léger pour ne pas me blesser) Qu'en pensez vous? Devrais je au contraire partir sur un entrainement du type lundi "pec-Epaules" mardi "jambes-Abdo"...etc?? Quand à ma diète, l'objectif est d'être un peu plus athlétique dans un premier temps, de diminuer sensiblement mon pourcentage graisseux..en gros de récupèrer une santé, d'être plus tonique Dois-je reprendre l'entrainement et me mettre en sèche pour virer du gras ou reprendre une "base" musculaire puis sècher??

Entrainé je tournais a 1m76cm pour 74 kg (sec mais pas écorché.. Abdos visibles...)
Aujourd'hui toujours la même taille hein mais 83kg (abdos en tablette de chocolat fondu )

Enfin voilà,

Merci de m'acceuillir, de me lire jusqu'au bout (j'ai tartiné) et si vous pouvez me conseiller je tend l'oreille avec beaucoup d'attention

Bonjour, si je me base sur les chiffres je dirais qu'il faut peut-être perdre quelques kg avant de recommencer, enfin ca peut pas faire de mal

sinon le prog ca dépend, vous avez arrêté y a longtemps ? sinon oui le full-body ca peut être une bonne idée pour se remettre en forme et voir où vous en êtes (enfin c'est que mon avis) avant de reprendre un split (qui pour moi est ce qu'il y a de plus efficace)

Ca va faire trois ans que j'ai arrêté la musculation (retour a zéro d'ou la section débutant). Quand aux autres sports, ça remonte a plus loin...
Je pense aussi qu'il faudrait perdre un peu maintenant je m'alimente très mal... ne fais pas de sport...
Peut être qu'un réequilibrage alimentaire pourrait déjà éliminer pas mal??

J'avoue être un peu perdu car

-Si je fais une seche est-ce utile sans entrainement préalable?
-Dois je faire une"prise de masse" en retrouvant une alimentation adéquate et penser a perdre le gras plus tard?
-Dois je intégrer du cardio pour éventuellement perdre un peu en pourcentage adipeux plus rapidement?? (corde a sauter-course?)

Question entrainement

-Est ce utile de faire un full body pour "dérouiller" un peu?
-Peut être est ce mieux de reprendre par un split légé directement?

Si vous savez m'éclairer

Question diète :
bah une sèche, disons que si c'est pas trop pousser j'appel ça un régime, et ca peut pas être négatif de perdre quelques kg
la prise de masse, je suis pas vraiment fan, disons qu'a partir du moment ou on atteint pas un taux de sèche extrême, ca pose pas de problème pour prendre du muscle
après le cardio, oui ca peut être un plus, ca brule des Cal supplémentaire,enfin là vaut mieux attendre qu'un pro passe pour donner son avis (Alban par exemple) car c'est pas trop mon domaine tout ce qui est diététique

Question entrainement :
Le FB, oui ca peut dérouiller je pense, ca permet de reprendre quelques automatismes, mais d'un autre côté beaucoup de personnes commencent par un split, donc ca c'est à vous de voir, perso je pencherais pour commencer quelques semaines en FB, et si ca se passe bien, reprendre direct un split

mais ca n'engage que moi

Quelques semaines de full body me semble être aussi une voie de dérouillage progressive...Perso, je préfère de loin l'entrainement en split mais je crois que je vais trop souffrir car c'est pour moi plus difficile d'être raisonnable avec ce genre d'entrainement.

Question diète, j'ai lu un article sur le forum qui m'a éclairé donc voilà. Donc rééquilibrage alimentaire, légé déficit calorique, prises de prot et glucides au bon moment, 1g de bons lipides par kg et en avant
On va voir ce que ça donne. Restera à définir de combien de calories j'ai besoin?

Me reste plus qu'a ouvrir un carnet d'entrainement dans la bonne section??

Si tu estimes que tu es trop gras, tu fais un régime en même temps que ta reprise avec des poids pas trop lourd et sans chercher la performance, en full body ou Split, c'est toi qui vois.

Sinon, tu peux y aller en Split mais toujours en commençant pas trop lourd et en faisant une PDM en gérant un maximum la prise de poids pour prendre PEU de gras.
Surtout qu'en 3 ans à rien faire tu as du perdre pas mal de muscle, donc tu dois les faire revenir!

Dans n'importe quel cas de figure, ça va faire mal

ou sinon on peut résumer ça comme ca

Bonjour, mon nom est francis
j'ai une difficulté, je dois augmenter mon allimentation car ma peau ne sétirre pas assez selon un spécialiste que j'ai consulter.
Il me conseille d'augmenter ma masse en prennant du poid pour que ma peau prenne de la souplesse.
Je suis une personne de petite taille, qui prend de la masse musculaire tres rapidement mais la lacune a ceci ces que mes muscle ne grossise pu car ma peau semble ne pas vouloir se regénérer.
Pour ceux qui pouvent me conseiller merci de votre aide!
Sagit t'il que je devrais prendre de la masse grasse a l'alimentation ou je devrais changer mon entrainement (je change mes entrainement au deux moi pour ne pas dévellopé d'habitude musculaire)
j'attend vos conseille précieux.
j'aimerais un avis plus convaincant car le fameux spécialiste est un ami de mon oncle mais je n'ai pas vraiment passé de test ou peu importe.
Donc jaimerais avoir vos conseille.

franky, je ne crois pas que tu postes dans la bonne section.

ça pique les yeux , un petit effort sur l'orthographe et la syntaxe serait envisageable ?

dans quoi il fau que je poste sinon pour mon problème?
pouvez vous méclairer?

Je ne suis pas branché médecine, mais ça me paraît suspect ton histoire. Le faite que ne tes muscles grossissent pas (peut être que cela est dû à ton entrainement), c'est quand même étrange tout comme la crédibilité de ton "spiécialiste". Si j'ai bien compris, tu cherches à prendre du poids, pour cela, lis les articles de cette page :

https://www.superphysique.org/musculatio ... dietetique

Et inspires toi de cet article pour créer ta diète :

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

puis poste là ici :

viewforum.php?f=49

Pour ton entrainement, poste la dans cette partie avec un nouveau sujet. Je te conseille avant de bien lire le site et bien étudier les programmes ci dessous :

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires

Au plaisir de t'avoir aidé.