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Bonjour à tous, j'ai une question par rapport à ma plannification d'entrainement.

J'ai 3 cycle d'entrainement :

1 : Force ( L: DC+SQT+ quelques exos de masse/ M: SDT + quelques exo masses / S : SQT + DC + exos quelques masse)

2: Hight volume 4 semaines suivi de hight intensity 4 semaines ( chaque jour uniquement DC+SQT+SDT)

3: Masse "pur" 4 semaines (type BB) ( L: Dos,Biceps,abds/ M: Pec, triceps/ S : Cuisses, detlo)

1e semaine de repos puis rebelotte.
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Lorsque j'ai termine le cycle 2 je veux tester mon 1RM sur une semaine avant d'attaquer le cycle 3 : Lundi : Bench - Mercredi - SQT - Samedi SDT

Cette semaine de testing, sera t-elle trop éprouvante pour reprendre un programme de masse la semaine suivante? Ou aura-t-elle l'avantage de laisse un peu de repos à mes muscles?

Un maxi est éprouvant, surtout pour le système nerveux, le top serait de ne pas refaire les mouvements de base la semaine suivante. mais des dérivés, du Développé incliné, du rowing barre, des tractions, et du front squat.

Sinon récup active, travail léger et dynamique!

Merci de ta réponse !

Donc tu me conseillerai de faire ma semaine de Max, puis une semaine de recup active (genre DC-SDT et SQT) en 50% du 1RM en série de 10 explosif, puis commencer mon cycle suivant?

Salut à tous, depuis quelques semaines je n'ai plus le temps de faire de msucu ... les cours, les devoirs, , le Job étudiant ... compliqué quoi !!

En gros, je bossai principalement en Force sur le DC, SDT et SDT, avec des exos en + pour bosser la masse...

Mais n'ayant plus le temps d'aller en salle je dois me contenter de mon banc de DC ( maxi 100Kg sur les chandelles ...) une barre EZ et 2 altères.

Je voulais savoir si je pouvais bosser en gros en bossant les exos de base (DC, SDT et fentes avant) à chaques séances que je pourrai faire en 8*8, puis si j'ai le temps des exos d'assitance avec altères etc...

Exemple est-ce que si je fais :

Lundi
DC: 8*8
SDT : 8*15
Fente : 5*15

Mercredi
DC: 8*8
SDT : 8*15
Fente : 5*15

Samedi :
DC: 8*8
SDT : 8*15
Fente : 5*15

Est ce que ça me permettrai de pas trop perdre de force et de masse???

Ca va surtout te faire pas mal de déséquilibre la.
Si tu ne devais faire que 3 exos, il faudrait au moins qu'ils se complète, comme le préconise Christophe Carrio, du style avec fontes :

Développé Couché
Rowing Barre
Fentes ou Squat.

Si tu le peux , achete toi une station DIPS/tractions ( tu en as des vraiment pas chers sur le bon coin ) !

Tu pourras te faire des séances beaucoup plus completes :

Pecs :
DC
DIH si ton banc est inclinable
Dips

Dos :
tractions
SDT
Rowing

Jambes:
Squat
Fentes


Et a mon avis , faire 8 séries de DC c'est trop , pourquoi ne pas plutot faire 2 exos de 4 séries ?

Si la charge que t autorise ton banc te limite tu peux passer sur le dh... Sinon pareil que fabrice. Tu peux plutôt que de répéter 3 fois la même séance introduire un exo différent du même groupe dans la même séance

Galactus patator a écrit:Sinon pareil que fabrice

Sauf que Fabrice a pas commenté