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Bonsoir. Voilà, j'ai 18 ans, je fais de la muscu depuis un peu moins de 2 ans, mais j'avais mis la fonte de côté depuis deux mois pour cause de lassitude. J'ai repris depuis une semaine avec OL, mais je veux faire un mélange en rajoutant un peu de fonte, même si je préfére vraiment dans l'ensemble, bossé sans haltères, sachant que je cherche autant l'esthétique que la performance pour le sport.

Lundi :
Dips : 6*8 (25 secondes entre chaque séries)
Pompes entre deux chaises pied sur-élevés : 6*8 (25 secondes entre chaque séries)
Pompes prise rapproché : 4*20 (une minute entre chaque série)
Abdo crunch : 6*20
Abdo oblique rotation d'haltère de chaque côté : 4*20

Mardi :
Squat indien : 4*15
Squat a une jambe : 4*8 pour chaque jambes
La chaise : 2* 30 secondes
Gainage : 1*1 minute

Mercredi :
Poulie haute : 4*12
Rowing poid du corps : 6*8 (25 secondes entre chaque series)
Abdo crunch : 6*20
Abdo oblique : 4*20

Jeudi :
Dips : 6*8 (25 secondes entre chaque séries)
Pompes entre deux chaises pied sur-élevés : 6*8 (25 secondes entre chaque séries)
Pompes prise rapproché : 4*20 (une minute entre chaque série)
Abdo crunch : 6*20
Abdo oblique rotation d'haltère de chaque côté : 4*20

Vendredi : Repos

Samedi :
Poulie haute : 4*12
Rowing poid du corps : 6*8 (25 secondes entre chaque series)
Abdo crunch : 6*20
Abdo oblique : 4*20

Dimanche :
Squat indien : 4*15
Squat a une jambe : 4*8 pour chaque jambes
La chaise : 2* 30 secondes
Gainage : 1*1 minute

ici on est pas vraiment adepte du pdc, et encore moins de L pour différentes raisons déja abordées un peu partout

de plus, ca n'a aucun avantage d'un point de vue sportif ou esthétique, donc a mon avis t'auras pas beaucoup de réponses sur ton prog car ca n'a rien avoir avec la vision de la muscu qu'on a ici, et ca fais de la pub à un mec qui nous dénigre

^^
Att, moi je veux pas faire de pub. Déjà, son bouqin, je l'ai dl, et sa vision philosophique a deux balle, je la conchie, qu'on soit clair la dessus. Si tu lies un peu ce qu'il écrit, en 5 min t'a compris que c'était du vent, c'est juste que sa methode est pratique, et que certains exos qu'il a "crée" sont pratique

je suis d'accord et je suis content que tu partage notre point de vue, le problème c''est que là indirectement, ca lui fais quand même de la pub :/