Bonsoir. Voilà , j'ai 18 ans, je fais de la muscu depuis un peu moins de 2 ans, mais j'avais mis la fonte de côté depuis deux mois pour cause de lassitude. J'ai repris depuis une semaine avec OL, mais je veux faire un mélange en rajoutant un peu de fonte, même si je préfére vraiment dans l'ensemble, bossé sans haltères, sachant que je cherche autant l'esthétique que la performance pour le sport.
Lundi :
Dips : 6*8 (25 secondes entre chaque séries)
Pompes entre deux chaises pied sur-élevés : 6*8 (25 secondes entre chaque séries)
Pompes prise rapproché : 4*20 (une minute entre chaque série)
Abdo crunch : 6*20
Abdo oblique rotation d'haltère de chaque côté : 4*20
Mardi :
Squat indien : 4*15
Squat a une jambe : 4*8 pour chaque jambes
La chaise : 2* 30 secondes
Gainage : 1*1 minute
Mercredi :
Poulie haute : 4*12
Rowing poid du corps : 6*8 (25 secondes entre chaque series)
Abdo crunch : 6*20
Abdo oblique : 4*20
Jeudi :
Dips : 6*8 (25 secondes entre chaque séries)
Pompes entre deux chaises pied sur-élevés : 6*8 (25 secondes entre chaque séries)
Pompes prise rapproché : 4*20 (une minute entre chaque série)
Abdo crunch : 6*20
Abdo oblique rotation d'haltère de chaque côté : 4*20
Vendredi : Repos
Samedi :
Poulie haute : 4*12
Rowing poid du corps : 6*8 (25 secondes entre chaque series)
Abdo crunch : 6*20
Abdo oblique : 4*20
Dimanche :
Squat indien : 4*15
Squat a une jambe : 4*8 pour chaque jambes
La chaise : 2* 30 secondes
Gainage : 1*1 minute