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Bonjour, je voudrais suivre le programme de prise de masse et développé présent sur ce cite (cf :https://www.superphysique.org/articles/programme_sur_trois_mois_prise_de_masse_et_developpe_couche), mais je rencontre un problème concernant la grille de calcule.
Ça me propose des poids rond comme 70 kg mais aussi des poids "bâtard" comme 67 kg. Comment puis-je faire ces poids sachant que dans ma salle les poids les plus faibles sont de 5kg ou 2.5 kg, donc je risque d'avoir un peu de mal avec les 62 ou 67 kg lol.
Voici ma grille :
n°1
DC : 4*12 à 65 kg
DI : 3*12 à 52 Kg
DC : 4*10 à 69 kg
DI : 3*10 à 56 kg
n°2
DC : 4*8 à 72 kg
DI : 3*8 à 59 kg
DC : 4*6 à 75 kg
DI : 3*6 à 62 kg
n°3
DC : 4*12 à 67 kg
DI : 3*12 à 54 kg
DC : 4*10 à 70 kg
DI : 3*10 à 57 kg
n°4
DC : 4*8 à 74 kg
DI : 3*8 à 61 kg
DC : 4*6 à 77 kg
DI : 3*6 à64 kg

Merci

Il ne faut pas psychoter, c'est juste une grille de référence. Suffit de s'adapter.

Si tu es chaud et motivé pour faire le nombre de répétitions indiquées, alors arrondis au chiffre rond supérieur (exemple 70kg au lieu de 67kg)

Si as mal dormi, pas beaucoup mangé, ou autre et tu ne penses pas faire toutes les répétitions en arrondissant au supérieur, alors vaut mieux descendre (65 kg au lieu de 67kg)

La muscu, même s'il faut être rigoureux sur beaucoup de points c'est aussi une histoire de feeling.

ok j'en prend note !! Merci beaucoup

Bonjour les gars,

je vais bientôt essayer d'appliquer le pgm prise de masse et dvp couché du site et j'ai qlq question

1: est ce normal que ce soit des séances aussi courte (dans les 45 min je pense ) alors que j'ai l'habitude de passer le double de temps en salle et même plus parfois?

2: qu'elle est le meilleur moment de prise de créatine (il parait qu'il serait contre productif de la prendre avant l'entrainement)

3:y aurait il une préparation à faire avant d'entamer de pgm et qu'elle serait le meilleur moment pour le commencer sachant que je suis dans un pays assez chaud!

Merci d'avance

Salut, j'ai pas trop calculé, mais je pense que c'est des séances de 1h environ, mais le temps d'entrainement n'a pas trop d'importance ( sans rentrer dans les extrême ). Il ne faut aussi ne pas oublier l'échauffement.

Pour la créatine, il y'a un article sur le site, et pour les prises c'est 1gr par repas.
https://www.superphysique.org/articles/l ... t_realites

Il ny'a pas de préparation spécifique à faire avant, et tu peux le commencer quand tu veux.

Merci pour ta réponse rapide,

je voudrais aussi savoir si les abdos ne sont un peu négligés? est-il conseillé de les faire dans les jours de repos?

Merci encore

Les abdos, fait les 3 à 4 fois par semaine en série longue et lesté et quand tu fera un régime tu sera content d'en avoir.

Merci à vous...