Programme d'entraînement à la maison
Posté: 16/07/2011 14h52
Bonjour, malheureusement je ne vais pas pouvoir commencer la musculation en salle tout de suite ( mes parents sont pas encore trop d'accord ) cependant je veux quand même commencer a m'entrainer chez moi. Je vais bientôt recevoir une paire d'altères et j'ai essayer de me créer un programme en piochant des exercices sur le site et sur internet. Mais je vais avoir besoin de votre aide pour pouvoir rajouter, déplacer des exercices, pour optimiser mon programme qui est pour l'instant pas terrible du tout. Je pense m'entrainer 3 jours par semaine en alternant 2 séances différentes :
Jour 1 ( cuisses, bras, abdos )
pour les cuisses je ne sais pas trop comment m'y prendre je pourrais peut être faire une sorte de squat avec un sac a dos lester
pour les Biceps : -Curl haltères départ en prise marteau avec rotation
-Curl concentration
pour les triceps :-Extensions nuque
-Dips
pour les abdos :-crunch
-relevé de jambes
Jours 2 ( pectoraux, dos, épaule, abdos )
pour les pectoraux je pensais utiliser des exercices au poids de corps comme des pompes surélevés mais si vous avez d'autre idées je suis preneur
pour le dos je ne dispose pas encore de barre de tractions mais je vais essayer de convaincre mes parents, sinon en attendant je peux me servir de mon escalier
pour les épaules : -Développé avec haltère
- Oiseau / Rowing avec haltères
pour les abdos : -crunch
-relevé de jambes
j’espère que grâce a vous je vais pouvoir me construire un bon programme
Jour 1 ( cuisses, bras, abdos )
pour les cuisses je ne sais pas trop comment m'y prendre je pourrais peut être faire une sorte de squat avec un sac a dos lester
pour les Biceps : -Curl haltères départ en prise marteau avec rotation
-Curl concentration
pour les triceps :-Extensions nuque
-Dips
pour les abdos :-crunch
-relevé de jambes
Jours 2 ( pectoraux, dos, épaule, abdos )
pour les pectoraux je pensais utiliser des exercices au poids de corps comme des pompes surélevés mais si vous avez d'autre idées je suis preneur
pour le dos je ne dispose pas encore de barre de tractions mais je vais essayer de convaincre mes parents, sinon en attendant je peux me servir de mon escalier
pour les épaules : -Développé avec haltère
- Oiseau / Rowing avec haltères
pour les abdos : -crunch
-relevé de jambes
j’espère que grâce a vous je vais pouvoir me construire un bon programme