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Bonjour à tous.

Donc voila, ça va faire 6 mois que je fais de la musculation avec plus ou moins le même programme...
J'ai évolué durant ces six mois, en termes d'augmentation de poids, mais j'ai pas vraiment évoluer niveau prise de masse !

Mon programme est le suivant, que j'applique 3fois/semaine avec le WE en temps de pause:

- Squat: 5*10 -> 1 min de temps de pause entre chaque série
- DC: 5*10 (55Kg) -> 1 min de temps de pause entre chaque série
- Dips: 3*10 -> 30sec de temps de pause entre chaque série
- Tirage nuque: 5*10 (45kg) -> 30sec de temps de pause entre chaque série
- Rowing haltères à un bras: 3*10 (30Kg) -> 1 min de temps de pause entre chaque série
- Triceps à la poulie haute: 3*12 (30Kg)
- Curl incliné: 3*12 (10Kg) (à savoir que j'alterne le curl incliné avec le triceps à la poulie haute) -> Aucun temps de pause
- Crunch: 5*20 -> 1min30 de temps de pause entre chaque série

Alors quand j'ai commencé la musculation (début février), je faisais 1m77 pour 79Kg avec pour tour de bras 32cm; aujourd'hui, je fais 1m77 pour 74Kg avec pour tour de bras 35cm. Par contre j'ai toujours du bide, c'est horrible.

Donc voilà, je commence à être un peu démotivé de mes performances... J'aimerai vraiment avoir enfin un bon programme qui me permettrait de prendre rapidement de la masse.

Donc si une personne dans ce forum pouvait m'aider je lui en serai vraiment reconnaissant.

Puis niveau alimentation si je pouvais aussi avoir des conseils ça serait super =)

Dans l'attente d'un p'tite réponse bien sympathique,

Bonne Soirée à tous =)

Pour répondre à la question posée dans le titre :

fulfil a écrit:Donc voila, ça va faire 6 mois que je fais de la musculation avec plus ou moins le même programme...
J'ai évolué durant ces six mois, en termes d'augmentation de poids, mais j'ai pas vraiment évoluer niveau prise de masse !

fulfil a écrit:Alors quand j'ai commencé la musculation (début février), je faisais 1m77 pour 79Kg avec pour tour de bras 32cm; aujourd'hui, je fais 1m77 pour 74Kg avec pour tour de bras 35cm. Par contre j'ai toujours du bide, c'est horrible.

A partir de ces deux constats, je peux supposer qu'il t'est efficace puisque tes performances se sont accrues sans un gain de masse.

fulfil a écrit:Donc voilà, je commence à être un peu démotivé de mes performances... J'aimerai vraiment avoir enfin un bon programme qui me permettrait de prendre rapidement de la masse.

A priori, ça semble normal que tu commences à stagner en performance, puisqu'en parallèle tu perds du poids.

Comme tu as 6 mois de pratique, je te conseil de prendre un programme débutant en split routine proposé sur le site :
https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

fulfil a écrit:Puis niveau alimentation si je pouvais aussi avoir des conseils ça serait super =)

Tout ce qu'il y a à savoir se trouve sur le site :
https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_prise_de_masse
https://www.superphysique.org/articles/comment_gerer_sa_diete_1_2
https://www.superphysique.org/articles/musculation_comment_gerer_sa_diete_2_2

Mets toi en tête que c'est la synergie entraînement + alimentation qui te fournira le plus de résultats. Si tu négliges un de ces deux points, tu risques d'avoir des gains faibles, au mieux, inexistants, au pire.

rien a ajouté ....

Bonjour,

Avant tout, merci pour ces réponses.

Je vais donc, comme vous me le conseillez me tourner vers un split pour débutant.

Je pensais à 4 jours par semaine. Avec une alimentation plus riche.

Encore merci.

Derien. Bonne continuation