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Bonjour à tous !

Voila j'ai un problème , j'ai 16 ans et depuis octobre 2011 je me suis mit à la musculation bien plus sérieusement que avant.
(Je précise aussi que j'ai toutes les caractéristiques d'un ectomorphe.)
Mon problème est le suivant : Je pratique la musculation cher moi sérieusement (3 à 4 fois par semaines), depuis novembre 2011 j'ai pris 4 kilos ! Mais le problème c'est que je ne voit AUCUN changement au niveau de mon physique , sauf légèrement mes bras , j'aimerai que mes pectoraux se développe aussi.
J'ai aussi un autres problème : Quand je regarde mon corps de face dans une glace je le trouve asser bien , mais de profil je suis extremement "plat" , j'aimerai avoir un profil plus "large"
Donc mes questions sont les suivantes : Pourquoi je ne voit aucun changement physique ? Sachant que je mange beaucoup et surtout équilibré.
Auriez des exercices pour développer éfficassement mes pectoraux et mon dos ? ( Je précise que je n'ai que 2 haltères et 1 barre de traction).
Que me conseiller vous de manger pour prendre de la masse ?

Merci pour vos futurs réponce.

Taille? Poids? Perfs?

De face tes muscles sont "sculpté" car tu dois être mince, de profil tu te rends compte que tu n'as pas de réelle "masse". Sinon 1Kg/mois c'est pas mal déjà et progresse encore plus quand tu soulève les poids.
Achète du matos si tu peux, Banc de DC + barre droite.

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Si tu as pris 4kg ils sont forcément quelque part , il faut que tu prenne toutes tes mensurations pour voir ton évolution.

Je fais actuellement 1m78 pour 59Kg ( j'ai stagné a 55Kg toutes l'année 2011 , se qui prouve que c'est la musculation qui m'a fait prendre du poids).
Pour mes perfs je ne pourrai pas en donner précisément.

Auriez-vous des exercices a me conseiller pour développer les pectoraux ? ( surtout le haut )

Oui mais je n'ai pas tout le matériel nécéssaire ...
Avec des haltères ou une barre de tractions qu'est se qui es le plus éfficasse ?

D'accord d'accord !

Donc en bref , vous me conseiller de faire quoi ?

Pour les pecs?
Pompes, ou allonge toi sur quelque chose et fais du DCH

Avec ton matos what else?

Si tu as vraiment très peu de matériel, peut être qu'allier quelques exercices avec haltères et la méthode OL est la meilleure formule pour te développer...

Est ce que tu peux déjà commencer par nous donner ton training sur la semaine ?

Et un petit aperçu de ta diet ?

Lundi : Entrainement
Mardi : repos
Mercredi : entrainement
jeudi : repos
vendredi : entrainement
week-end : repos

Parfois il m'arrive d'avoir 2jour de repos de suite.

Pour ma diet ,je mange énormément , mais jamais la meme chose donc je ne peux pas dire exactement se que je mange, mais je peux dire les heures :

quand je me lève 6h : je mange très très peu car j'ai rarement faim avant d'aller en cours
10h : il y a eu cafette a mon bahut , je prend tout le temps des beignet au chocolat ( pas terrible pour la muscu , non?)

midi : je mange tout les jours à la cantine , en général il y a en entré : carottes , salade composé , friand au fromage etc..
pour le fromage il y a des yaourt ou des fromages genres vaches kiri , le quel doit-je privilégié ?
en dessert il y a beaucoup d'aliment chocolaté , mais il y a aussi des fruit , je pence déja avoir la réponce , je doit plutot prendre les fruits ?
puis en plat principal , souvent du riz , pate , puré , des steak , haricots , enfin vous voyer bien

ensuite à 5 quand j'arrive cher moi je boit un bol de lait avec des pains au lait tartiné , et parfois acompagné d'une pomme.

et le soir je ne mange jamais la même chose , je vais m'arranger pour manger au moins 3 fois dans la semaines un oeufs le soir , est-ce bien le lendemain d'un entrainement ?

puis en général vers 9h-10h je mange une pomme ou des "cochoneries"

Merci a tous pour vos réponces et conseils , sa me fait plaisir

Plus personnes ?

Oui, donc tu n'as pas de diet et tu ne manges pas énormément mais normalement.

Quand on est débutant c'est dure de suivre une diet, très souvent parce que la musculation ne fait pas parti intégrante de notre vie et donc que l'on fait des écarts la majorité du temps (c'est mon cas). Néanmoins tu peux éviter les produits trop gras et maximisé ton apport en protéine sur la journée.

Pour ce qui est de la musculation il faut du matériel sinon ça reste relativement innéficace même si la méthode L. te dira le contraire. Pour ma part quand je vais sur le forum où l'écrivain du bouquin ressence lui même les perfs de ces adhérants ça à rien de vircoltant (cf le post sur les perfs au DC de leur site).

Ensuite en toute objectivité quand on s'interesse de près ou de loin à la musculation, on se rend rapidement compte que sans être formaté il faut suivre des règles importantes (exemple : séries courte pour la force et série moyenne pour le volume (type 8-12) sur les excercices de base). Tout ça pour dire que c'est pas avec des excercices ou pour sentir la difficulté après 8 mois de musculation on fait 70 reps que l'on va réellement progressé (exemple des pompes ou des dips non lestées).

Je reste farouchement opposé à la musculation sans équipement car quel est l'intéret de faire de la musculation dans l'optique de progresser moins vite ?

Après si tu n'as pas du tout d'argent à concacré à la musculation c'est que la musculation est loins d'être une priorité pour toi et donc que la méthode L. suffira emplement.

Il faut manger beaucoup enfin du moins plus que ce que l'on n'as besoin pour grossir , donc si exemple tu est a 2000 calorie par jour pour grossir il te faudra rajouté 200/300 calorie en plus que tes besoin journalier. La à ce que je vois, tu mange normalement, est donc pas assez niveau muscu.
C'est sur que tu ne peux pas prendre du muscle, en mangeant très peu la journée, surtout que le matin tu ne mange pas énormément. Force toi a prendre un bon petit déjeuné, protéine, glucide etc... et de manger plus et répartir plusieurs repas dans la journée tu verra que tu prendra du volume ( Je t'est mis plus bas un lien en direction du programme prise de masse du site pour te faire une idée ). Perso tu est jeune, et débutant tu peux te faire plaisir , c'est pas quelques beignet au chocolat qui vont te faire du mal hein.. certes pour la muscu c'est pas top, mais bon tu est débutant, et comme j'ai dit c'est pas deux/ trois beignet ou des petit excès qui vont t'être fatal. De plus sache que pour s'élargir il faut accepté de prendre un peu de gras, ce qui est normal pour la formation de muscle, évidement le moins possible est le mieux .

Voici le lien pour une diet style prise de masse du site, prend exemple dessus, pour te faire une petit idée de la chose. et bombarde maintenant :-).

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse pour le programme
Et de la lecture hop,
https://www.superphysique.org/musculatio ... dietetique Dans la partie diététique du site.

Merci pour vos réponces

Pour se qui est de ma diet , je vais tenter de manger le matin en me levant , mais pour la colation de 10h je ne peux rien changer , et non plus le repas de midi ...

Pour le repas du soir et la colation du soir , qu'est ce que vous me conseiller ? ( plusieurs aliment si possible pour ne pas faire la même chose tout les jours)

Finis tes assiettes, et une fois que tu as finis reprends donc un peu de tartiflette.

Axel78140 a écrit:Pour ma part quand je vais sur le forum où l'écrivain du bouquin ressence lui même les perfs de ces adhérants ça à rien de vircoltant (cf le post sur les perfs au DC de leur site).

On va pas lancer un énième débat sur ce sujet. (Entendons bien que OL est un gros con parmi d'autres.)
Cependant, la finalité de la musculation à but esthétique est, et c'est presque une lapalissade de le dire, de prendre de la masse, des formes, du muscle. Pas de faire des perfs. Ni en force, ni en rési, ni en conti.

Si un gogol prend du volume en faisant du DC tant mieux pour lui.
Si un autre gogol prend du volume en faisant de longues séries de pompes, tant mieux pour lui également.
Surtout si chacun prends son pieds et s'épanouie avec sa méthode d'entrainement.

Le reste c'est juste de la gueguerre entre deux gros ados attardés qui ont encore besoin de se la mesurer.

Je vais aller faire le pleins de flocons d'avoine , si j'en mange le matin au levé , et pour la collation du soir , sa va ?

Certes pop sauf que personne n'est gros en soulevant seulement 80 voir même 100kg au DC (1 rm). Pour être fort il faut de la masse musculaire et inversement...
Donc si prendre de la masse marche aussi bien avec la méthode L. que la fonte, cela sous entends que l'on peut mettre n'importe quel poid en fonte et hop ca marchera. Parce que la resistance et la difficulté des exos de la méthode L. n'est pas régie pas la masse soulevé puisque aucun n'exo n'est lesté ou aidé.

Voila je me suis procuré une boite de flocon d'avoine , maintenant j'ai quelque question a vous poser (j'ai déja fait des recherches mais sans réponce précise...)

- Quelle quantité doit-je en manger étant donner que je suis en prise de masse ?

- A qu'elle heure est-ce le mieux ?

- Si je fait des mélange avec d'autre aliments sa ne gêne pas ?

- Quand j'avai 2ans j'ai eu un gros problème au rein ,j'ai entendu dire que les proteines fesait beaucoup "marché" les rein , est- ce une bonne idée de consommer des flocon d'avoine ?

Merci pour vos futurs réponce et merci a toutes les personnes qui ont déja répondu

Bonjour,

Pour la quantité et le moment cela dépend de l'ensemble de votre programme alimentaire. Il faut donc apprendre les bases de la nutrition sous peine de ne jamais parvenir à vos objectifs ou alors beaucoup moins vite que prévu. Pour cela vous pouvez lire les articles du site ou mon livre.

Pour votre problème de rein, de quoi s'agissait-il?

Vas y doucement sur le paquet de flocon d'avoine quand même, faudrait pas que tu gagnes 3kg de muscle par jour quand même

Gromit a écrit:Bonjour,

Pour la quantité et le moment cela dépend de l'ensemble de votre programme alimentaire. Il faut donc apprendre les bases de la nutrition sous peine de ne jamais parvenir à vos objectifs ou alors beaucoup moins vite que prévu. Pour cela vous pouvez lire les articles du site ou *******WARNING - CENSORED********

Pour votre problème de rein, de quoi s'agissait-il?

Han la pub !!!

Pour mes reins , c'était le syndrome hemolitique et eurémique ( arrêt de mes reins , et un problème de globule).

Bon plus personne ... je pose une autre question : mes pectoraux ne prennent aucun volume ,faut il que j'augmente la charge au développé couché ?

Ah oui aussi , je stagne a 59kilos alors que j'avai bien progréssé depuis novembre ( 4kilos) , si j'augmente la charge j'ai des chances de reprendre 1 ou 2 kilos ?

Si tu augmente et si tu mange il est probable que tu prenne du poids

Encore une question ( et oui ) qui à un rapport avec ma question précédente : le fait que j'augmente mes charges va t'il nuire à ma croissance ? Je fais 1m78 donc pour ma taille c'est bon , mais mon corps va t'il quand même se dévelloper et " s'adultifier " si je peux dire cela comme sa ?

Merci pour vos réponces à tous

Non ne t'en fait pas cale ne nuira pas a ta croissance

Tu est déjà prés destiné a être grand et peut être énorme qui sait,tout est entre tes main !