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Bonjour , voilà, cette été ( de Juin à Aout), j'ai prévu avec des amis de s’entraîner ensemble cette été.

Donc j'ai créer ce programme, il est composé d'un programme de Defranco et de Cross-Fit.
S'il y a des exos que vous ne comprenez pas, regarder sur Youtube en écrivant l'exo et en rajoutant "Defranco"!
(le programme dont je me suis inspiré)
Je ne mets pas le nombre de reps et de séries mais c'est très varier, beaucoup de superset et de max.
Donc:

Jour 1: Haut du Corp

- Développé Couché
- Développé Incliné Haltère
-Rowing Barre
-Rear Delt Flies
-Shrugs
-Élévations latérales
-Curl Marteau
-Curl Incliné
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Jour 2: Speed Training

-Corde à Sauter
- Exo d'agilité ( Kband+Echelle)
-Groud Based Mobility:
-Frequency Drills: Wideout et frontout
- Sprint: 10x10m
6 x20m ou 3 cone Drill
4 x40m
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Jour 3: Bas du Corps

-Squat Sautés
-Soulevé de Terre
-Split Squat Bulgare
-Core Circuit ( circuit Abdos)
- Course 1km
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Jour 4: Repos

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Jour 5: Haut Du corps

-Développé Couché Haltères
-Traction
-Power Clean
- Développé Militaire haltères debout
- Rowing 1 Bras
-Shrugs
-Curl barre
- Barbell Complex

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Jour 6: Cross-Fit

-Corde à Sauter
-Circuit Cross-Fit Jump https://www.superphysique.org/articles/sp-fit_jump
-Exo d'agilité (Kband+Echelle)
-Circuit Push-Pull https://www.superphysique.org/articles/superfit_push-pull
- Max Pompes
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Jour 7: Repos
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Temps d'une séance: Entre 45 et 90 minutes.


Qu'en pensez vous?
J'aimerais aussi incorporez plus d'exos pour les abdos et aussi une facon d'ajouter 2 ou 3 exos d'agilité à droite à gauche, vos propositions seront les bienvenues!

Merci pour ceux qui prendront le temps de me répondre.