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Bonjour à tous,

J'ai, depuis toujours, un petit retard avec mes pectoraux. Cela est peut-être dû à ma grande taille et à mes grands bras.
J'ai décidé de les travailler deux fois par semaine (Lundi et Jeudi), et voilà comment je m'y prend:

Lundi:
Développé couché (échauffement): 2x20
2 minutes de récup
Développé couché guidé incliné: 4x12 (3 min de récup entre séries)
Développé couché guidé: 3x12 (3 min de récup)
Ecarté incliné: 3x12 (2 min de récup)

Jeudi:
Développé couché avec haltères: 2x20
2 minutes de récup
Développé couché incliné avec haltères: 4x12
Développé couché avec haltères: 3x12
Dips: 3x12

Que pensez-vous de ma méthode, est-ce optimal pour faire travailler les pectoraux?

2 minutes de récupérations c'est une bonne blague de manière générale.

Heu... est-ce que tu pourrais être plus précis?

C'est assez cours c'est ça que voulait dire R.Wagner à mon avis Prend plus de temps de repos. Après deux minutes tu te sens vraiment à fond pour rattaquer une série et bien forcer?

Sinon est ce que tu as regardé les programmes pour les pectoraux du site? Si ce n'est pas le cas les réponses à tes questions seront sans doute dans cet article: https://www.superphysique.org/articles/p ... _pectoraux

C'est vraiment beaucoup trop court quoi. Prend 3' minimum voire 5' (ou plus selon le niveau). Et je ne vois pas pas pourquoi tu t'échauffes sur du libre pour aller travailler sur du guidé. Perso ca me tire dans les épaules si je fais pareil. Faut choisir.

Sinon fait plutôt une séance haut et une séance bas de pectoraux. Tu fais les DC dips et écartés une séance et DI et écartés inclinés à la deuxième.

ok je comprend mieux.
Merci pour vos conseils, je vais essayer de faire une séance haut du pec et une séance pour le bas.

Encore deux petites questions:

- Est-ce que vous pensez qu'il serait judicieux de remplacer un exercice par la machine "pec deck" de temps à autre (pour varier un peu)?

- Avec un tel programme, il est possible de prendre de la masse si les exercices sont réalisés lentement et consciencieusement?

Les pec deck et compagnie, ça améliore les sensations, mais ce n'est pas ça qui te fera prendre de la masse.

lentement, oui au début pour bien apprendre et contrôler ton mouvement.
Ensuite, tu peux faire un mouvement à vitesse normal, inutile voire contre productif de le ralentir.