Aucun résultat, création d'un vrai programme (vos avis)
Posté: 04/09/2012 22h40
Bonjour à tous
-Version pour ceux qui ont du temps à perdre
Brève présentation
Salut ! Je fais 1m87 environ pour 75 Kg à peu près. ( pour ne pas dire mon nom lol )
Ça fait un moment que je traîne sur les forums sans vraiment m'impliquer, mais voyant la stagnation dans laquelle je me trouve, je ne vois vraiment d'autres choix. Ca va faire environ 1 an que je fais des exercices (de manière irrégulière je reconnais) chez moi ou en salle de musculation, la seule différence que je constate depuis le temps, c'est que j'ai pris un peu de pectoraux mais c'est tout, j'axe le travail sur les épaules et les bras (qui me complexent horriblement à un tel point que je sors jamais en t-shirt) mais ça ne donne pas grand chose... Je suppose que c'est dû au fait que je ne suis pas assez régulier, mais j'ai sérieusement l'intention de m'y mettre là.
Je n'ai pas l'air très fort/expérimenté/habitué aux exercices mais je pense que je peux suivre un programme correct, j'ai un peu pris la main. Mon objectif est la prise de masse, je suis vraiment très mince surtout au niveau des épaules/bras, ils me rendent fou, ils ne sont ni durs ni gros ni rien, alors que je travaille, en plus j'ai les omoplates qui ressortent et cerise sur le gâteau, je commence à prendre du gras sur le ventre/bas du dos.
L'alimentation
J'ai commencé à y faire vraiment attention la semaine dernière, dans mon objectif de prise de masse, je favorise certains aliments comme les flocons d'avoines, les bananes, les viandes maigres, le riz/pain complet etc etc, bon étant étudiant je ne peux pas trop me permettre d'acheter tout le nécessaire, mais j'y veille, je ne grignote pas, j'essaie d'augmenter mes doses de nourriture, je fais de mon mieux pour essayer d'atteindre 2x mon poids en protéines etc.
Entraînement&Matériel
- 1 x Barre droite de 7,5 Kg
- 2 x petites barres droites de 2Kg
- 2 x Poids en fonte de 5Kg
- 8 x Poids en fonte de 2 Kg
Depuis deux semaines, je travaille de 3 à 5 fois par semaine, voici mon programme actuel, assez déséquilibré je pense.
EPAULES
- Oiseau (4x10x6Kg)
Je fais cet exercice afin de muscler le deltoïde postérieur, qui apparemment, serait une des causes de mes épaules en avant. Je ne peux pas augmenter la charge pour l'instant.
- Développé militaire (4x12x21,5Kg)
Là je cible la partie avant du deltoïde.
- "Tirage menton" (4x12x21,5Kg)
Je ne connais pas le nom exact, mais c'est l'exercice debout, où on tire la barre jusqu'au menton, à la verticale.
Est-ce suffisant ?
BICEPS
Etant donné que mes curl habituels (4x12x10 Kg), ne donnent rien, j'ai décidé de passer au même exercice mais à 12 Kg cette fois, c'est étrange je ne ressens pas de bonne sensation, certes c'est dur mais mon bras ne durcit/gonfle même pas... Mais j'ai vu un article sur le site selon lequel je pouvais "allonger" mon biceps jusqu'à l'avant-bras, je vais voir mais j'aurais besoin d'aide ici.
TRICEPS
Là je fais
- 4x12 pompes écartement des bras normal/serrés
sachant que celles-ci me donnent du mal, mais pour la partie sternale des pectoraux et les triceps, il paraîtrait que c'est bon. J'ai de mauvais bras, vraiment.
- 4 x 20/15/12/12 Dips entre deux chaises
Quand j'ai l'occasion d'aller dehors je fais quelques tractions, mais je suis très mauvais à ça, je ne peux faire que des séries de 3 reps, 5 max.
DOS
- 4x12x25,5 ROWING BARRE
Je fais ça pour cibler un peu les rhomboïdes afin qu'ils aident à fixer mes omoplates, je préfère éviter de travailler les trapèzes directement, apparemment ça ferait perdre la largeur des épaules, et c'est vraiment pas ce qu'il me faut...
Ça c'est ce que je fais depuis 2/3 semaines, je fais comme je peux avec mon matériel. D'ici deux semaines je vais reprendre la fac donc avoir accès à la salle de musculation à nouveau. Quand je suis en salle, je travaille tout en général, dos, triceps, pecs, biceps.
-Version pour ceux qui ne veulent pas lire
Pour résumer
Objectifs :
- Prise de masse générale
- Augmenter les épaules, biceps, triceps, avant-bras, tout le bras quoi
- Redresser mes épaules en arrière
- Perdre la graisse que j'ai commencé à accumuler sur les abdos/bas du ventre et partout, parce que le peu de musc
les que j'ai gagnés ne sont pas très tracés...
Et je précise que j'ai moins de problèmes concernant les cuisses, elles ont plus de masse que le reste, ce que je fais me convient.
Je pense qu'il serait vraiment préférable pour moi que je suive un de vos programmes, à vous autres sportifs expérimentés. Si possible, j'aimerais avoir un programme à la maison, et un en salle si ça ne vous dérange pas ! Merci beaucoup pour vos conseils et vos avis et vive la musculation !
Merci ! Bien entendu je suis ouvert à toute critique ! J'attends vos réponses avec impatience ! =)
-Version pour ceux qui ont du temps à perdre
Brève présentation
Salut ! Je fais 1m87 environ pour 75 Kg à peu près. ( pour ne pas dire mon nom lol )
Ça fait un moment que je traîne sur les forums sans vraiment m'impliquer, mais voyant la stagnation dans laquelle je me trouve, je ne vois vraiment d'autres choix. Ca va faire environ 1 an que je fais des exercices (de manière irrégulière je reconnais) chez moi ou en salle de musculation, la seule différence que je constate depuis le temps, c'est que j'ai pris un peu de pectoraux mais c'est tout, j'axe le travail sur les épaules et les bras (qui me complexent horriblement à un tel point que je sors jamais en t-shirt) mais ça ne donne pas grand chose... Je suppose que c'est dû au fait que je ne suis pas assez régulier, mais j'ai sérieusement l'intention de m'y mettre là.
Je n'ai pas l'air très fort/expérimenté/habitué aux exercices mais je pense que je peux suivre un programme correct, j'ai un peu pris la main. Mon objectif est la prise de masse, je suis vraiment très mince surtout au niveau des épaules/bras, ils me rendent fou, ils ne sont ni durs ni gros ni rien, alors que je travaille, en plus j'ai les omoplates qui ressortent et cerise sur le gâteau, je commence à prendre du gras sur le ventre/bas du dos.
L'alimentation
J'ai commencé à y faire vraiment attention la semaine dernière, dans mon objectif de prise de masse, je favorise certains aliments comme les flocons d'avoines, les bananes, les viandes maigres, le riz/pain complet etc etc, bon étant étudiant je ne peux pas trop me permettre d'acheter tout le nécessaire, mais j'y veille, je ne grignote pas, j'essaie d'augmenter mes doses de nourriture, je fais de mon mieux pour essayer d'atteindre 2x mon poids en protéines etc.
Entraînement&Matériel
- 1 x Barre droite de 7,5 Kg
- 2 x petites barres droites de 2Kg
- 2 x Poids en fonte de 5Kg
- 8 x Poids en fonte de 2 Kg
Depuis deux semaines, je travaille de 3 à 5 fois par semaine, voici mon programme actuel, assez déséquilibré je pense.
EPAULES
- Oiseau (4x10x6Kg)
Je fais cet exercice afin de muscler le deltoïde postérieur, qui apparemment, serait une des causes de mes épaules en avant. Je ne peux pas augmenter la charge pour l'instant.
- Développé militaire (4x12x21,5Kg)
Là je cible la partie avant du deltoïde.
- "Tirage menton" (4x12x21,5Kg)
Je ne connais pas le nom exact, mais c'est l'exercice debout, où on tire la barre jusqu'au menton, à la verticale.
Est-ce suffisant ?
BICEPS
Etant donné que mes curl habituels (4x12x10 Kg), ne donnent rien, j'ai décidé de passer au même exercice mais à 12 Kg cette fois, c'est étrange je ne ressens pas de bonne sensation, certes c'est dur mais mon bras ne durcit/gonfle même pas... Mais j'ai vu un article sur le site selon lequel je pouvais "allonger" mon biceps jusqu'à l'avant-bras, je vais voir mais j'aurais besoin d'aide ici.
TRICEPS
Là je fais
- 4x12 pompes écartement des bras normal/serrés
sachant que celles-ci me donnent du mal, mais pour la partie sternale des pectoraux et les triceps, il paraîtrait que c'est bon. J'ai de mauvais bras, vraiment.
- 4 x 20/15/12/12 Dips entre deux chaises
Quand j'ai l'occasion d'aller dehors je fais quelques tractions, mais je suis très mauvais à ça, je ne peux faire que des séries de 3 reps, 5 max.
DOS
- 4x12x25,5 ROWING BARRE
Je fais ça pour cibler un peu les rhomboïdes afin qu'ils aident à fixer mes omoplates, je préfère éviter de travailler les trapèzes directement, apparemment ça ferait perdre la largeur des épaules, et c'est vraiment pas ce qu'il me faut...
Ça c'est ce que je fais depuis 2/3 semaines, je fais comme je peux avec mon matériel. D'ici deux semaines je vais reprendre la fac donc avoir accès à la salle de musculation à nouveau. Quand je suis en salle, je travaille tout en général, dos, triceps, pecs, biceps.
-Version pour ceux qui ne veulent pas lire
Pour résumer
Objectifs :
- Prise de masse générale
- Augmenter les épaules, biceps, triceps, avant-bras, tout le bras quoi
- Redresser mes épaules en arrière
- Perdre la graisse que j'ai commencé à accumuler sur les abdos/bas du ventre et partout, parce que le peu de musc
les que j'ai gagnés ne sont pas très tracés...
Et je précise que j'ai moins de problèmes concernant les cuisses, elles ont plus de masse que le reste, ce que je fais me convient.
Je pense qu'il serait vraiment préférable pour moi que je suive un de vos programmes, à vous autres sportifs expérimentés. Si possible, j'aimerais avoir un programme à la maison, et un en salle si ça ne vous dérange pas ! Merci beaucoup pour vos conseils et vos avis et vive la musculation !
Merci ! Bien entendu je suis ouvert à toute critique ! J'attends vos réponses avec impatience ! =)