Avis sur programme et rectification
Posté: 24/10/2012 09h56
Bonjour a tous,
je me sui remit a la musculation il a 2 mois ,je l'avait pratiquer pendant 3 ans a une bonne intensité je mesure 1,83 m et pese 86 kilos je sui niveau intermediare sur pratiquement tous les exo je voudrai essayer un programme qui est tout nouveau pour moi qui est tirér de superphysique c'est de metre des charges lourde en fesant des series longue voila je vou mais programe n'hésité pas a me rectifier bien au contraire je veu apprendre encore.
Lundi:dos biceps
Traction dériere 4x12 Tirage poulie haute devant:6x10 et 12 rowing barre pronation 3x15
superset pull over poulie haute 3x15
biceps :
bar curl inverser 5x12
curl sur banc incliné 5x10 et 15
Mardi:pec Triceps
pec
Dc:6x10 et 12
DI Altères:4x12
Vis a vis 3x15
superset
pul over 3x15
Triceps
barre au front 5x10 et 12 je le sens pas..
corde poulie haute 5x15
Mercredi Jambes
40 min de velo
Squat:5x12
SDT;3x15
fente;3x15
mollet 4X12
jeudi:dos épaule biceps
épaule:
DM:4x12
élévation frontal 3x15
dos
traction devant 4x12
rowwing prise séré:4x10
lombaire 3x20
Biceps
Curl barre sérré 3X10
marteau 3x10
curl pupitre 3x15
Vendredi:pec épaule Triceps
épaul:
élévation pouli bass 4x12
arrier épaul poulie haute 3x15
Shrug 4x15
pec
DC:4x12
écarter incliner altères 4x15
Pull over 3 x20
triceps
Dips 5x10
extension nuque 3x15
poulie inverser 3x12
voila merci de vos conseille je prend 2 min entre chaque serie pour les exo de base et 1,30 pour les isolations et 3 min entre chaque exo merci
je me sui remit a la musculation il a 2 mois ,je l'avait pratiquer pendant 3 ans a une bonne intensité je mesure 1,83 m et pese 86 kilos je sui niveau intermediare sur pratiquement tous les exo je voudrai essayer un programme qui est tout nouveau pour moi qui est tirér de superphysique c'est de metre des charges lourde en fesant des series longue voila je vou mais programe n'hésité pas a me rectifier bien au contraire je veu apprendre encore.
Lundi:dos biceps
Traction dériere 4x12 Tirage poulie haute devant:6x10 et 12 rowing barre pronation 3x15
superset pull over poulie haute 3x15
biceps :
bar curl inverser 5x12
curl sur banc incliné 5x10 et 15
Mardi:pec Triceps
pec
Dc:6x10 et 12
DI Altères:4x12
Vis a vis 3x15
superset
pul over 3x15
Triceps
barre au front 5x10 et 12 je le sens pas..
corde poulie haute 5x15
Mercredi Jambes
40 min de velo
Squat:5x12
SDT;3x15
fente;3x15
mollet 4X12
jeudi:dos épaule biceps
épaule:
DM:4x12
élévation frontal 3x15
dos
traction devant 4x12
rowwing prise séré:4x10
lombaire 3x20
Biceps
Curl barre sérré 3X10
marteau 3x10
curl pupitre 3x15
Vendredi:pec épaule Triceps
épaul:
élévation pouli bass 4x12
arrier épaul poulie haute 3x15
Shrug 4x15
pec
DC:4x12
écarter incliner altères 4x15
Pull over 3 x20
triceps
Dips 5x10
extension nuque 3x15
poulie inverser 3x12
voila merci de vos conseille je prend 2 min entre chaque serie pour les exo de base et 1,30 pour les isolations et 3 min entre chaque exo merci