Forums SuperPhysique

Bonjour,

En ce moment, je me lance dans ce programme :
https://www.superphysique.org/articles/640

Il s'agit du programme développement sur 3 mois ; prise de masse développer coucher

JE le trouve assez léger, quant a la prise de volume sur les bras ( triceps et biceps ) et epaules?

Rajouter un ou deux exos en plus serait pas mal non ?

Le programme est fait pour mettre la dose sur ton DC, le but est vraiment de se focaliser sur ce mouvement essentiellement.

Comme a dit insane, le programme est orienté pour le développé couché. Mais tu peux essayer et si tu vois que tu récupère et progresse bien continue.

Oui en dc jai beaucooup progresser..; en traction aussi grace au dc,

Maintenant je suis assez maigre ( electromorphe ) j'ai donc besoin de travailler a fond les autres choses aussi, meme si le dc reste ma priorité

Niveau epaules et bras, c'est pas un peu leger? faut il je rajoute un ou deux petits exos ts les soirs ?

Je t'ai répondu juste au dessus . Je viens de voir le programme et je trouve pas que c'est trop léger niveau bras. Tu peux quand même rajouter 1 ou 2 séries pour chaque exercice ou rajouter un exercice avec 3 séries. Et tu adapte par la suite.

Faut pas négliger la diet aussi, t'auras beau faire plein d'exercice tu ne progressera pas si tu ne mange pas en quantité.

Merci, j'avait mal compris. Je vais en rajouté quelqu'un,