Full body -> Split routine 3 jours
Posté: 21/11/2012 13h25
Hello a tous
Après 3 mois de full body, je me lasse un peu et trouve les séances épuisantes. J'aimerais tester le split, que pensez vous de mon programme suivant ? (3 séries de 10 par exercice)
Lundi :
Développé couché ou développé couché haltères
Écarté à la machine
Développé incliné
Écarté couché (ou incliné) avec haltères
Curl pupitre larry scott
Curl avec haltères prise marteau
Curl barre EZ
Flexion buste machine : 4x20
Mercredi :
Presse à cuisses
Leg curl
Cardio marche rapide avec forte inclinaison (afin de muscler mollets et m'affiner) durant 45 min
Mollets 2 exos
Flexion buste machine : 4x20
Vendredi :
Tirage poitrine à la poulie ou Tirage nuque à la poulie
Rowing à un bras avec haltère
Tirage horizontal prise serrée
Développé épaules convergeant
Développé latéral (avec machine ou non)
Poulie haute variante à la corde
Extension arrière pour les triceps
Flexion buste machine : 4x20
Qu'en pensez-vous ?
PS : Je n'ai pas mis les dips car je n'y arrive pas pour le moment. Je l'ajouterai dès que j'aurais un peu progressé.
Après 3 mois de full body, je me lasse un peu et trouve les séances épuisantes. J'aimerais tester le split, que pensez vous de mon programme suivant ? (3 séries de 10 par exercice)
Lundi :
Développé couché ou développé couché haltères
Écarté à la machine
Développé incliné
Écarté couché (ou incliné) avec haltères
Curl pupitre larry scott
Curl avec haltères prise marteau
Curl barre EZ
Flexion buste machine : 4x20
Mercredi :
Presse à cuisses
Leg curl
Cardio marche rapide avec forte inclinaison (afin de muscler mollets et m'affiner) durant 45 min
Mollets 2 exos
Flexion buste machine : 4x20
Vendredi :
Tirage poitrine à la poulie ou Tirage nuque à la poulie
Rowing à un bras avec haltère
Tirage horizontal prise serrée
Développé épaules convergeant
Développé latéral (avec machine ou non)
Poulie haute variante à la corde
Extension arrière pour les triceps
Flexion buste machine : 4x20
Qu'en pensez-vous ?
PS : Je n'ai pas mis les dips car je n'y arrive pas pour le moment. Je l'ajouterai dès que j'aurais un peu progressé.