J'ai 44 ans : reprendre la musculation plus sérieusement
Posté: 04/01/2013 00h44
bonjour,
Je suis nouveau sur le forum mais pas concernant superphysique que je connais depuis un ou deux ans. Ma question est simple je souhaite recommencer la musculation en faisant 3 séances par semaine, et suivre un programme diététique pour perdre ma bedène et prendre du muscle. J'avais il y a quelque temps réaliser un programme style pyramidal :
1ier jour:
triceps
Extensions nuque : 12 12 10 8
dip banc : 15 15 10
Kick Back altère : 15 15 12
Extensions poulie corde : jusqu'à épuisement
biceps
curl barre EZ: 12 10 8 6 6
curl incliné : 6 8 10 10
Concentration biceps : 12 12 10
curl prise marteau : 10 10 8
Pect
DC : 12 12 12 8 6
Développé incliné altère : 12 10 8
Ecarté couché : 12 12 12
D Décliné altère : 8 8 10
2carté à la poulie haute : 10 10 8
Epaules
Développé vertical devant : 12 10 8 6
Rowing menton : 6 8 10
Elévation latérale : 8 8 10
Oiseau banc incliné : 8 8 10
voilà alors je ne sais pas trop si mon programme est bon mais quand je le réalisais j'ai vu une progression dans les poids ajoutés à chaque séance.
Pouvez vous me conseiller pour que je puisse progresser le plus vite possible en modifient ce programme et évidement accompagné d'un programme diététique spécial prise de masse ?
merci beaucoup.
Je suis nouveau sur le forum mais pas concernant superphysique que je connais depuis un ou deux ans. Ma question est simple je souhaite recommencer la musculation en faisant 3 séances par semaine, et suivre un programme diététique pour perdre ma bedène et prendre du muscle. J'avais il y a quelque temps réaliser un programme style pyramidal :
1ier jour:
triceps
Extensions nuque : 12 12 10 8
dip banc : 15 15 10
Kick Back altère : 15 15 12
Extensions poulie corde : jusqu'à épuisement
biceps
curl barre EZ: 12 10 8 6 6
curl incliné : 6 8 10 10
Concentration biceps : 12 12 10
curl prise marteau : 10 10 8
Pect
DC : 12 12 12 8 6
Développé incliné altère : 12 10 8
Ecarté couché : 12 12 12
D Décliné altère : 8 8 10
2carté à la poulie haute : 10 10 8
Epaules
Développé vertical devant : 12 10 8 6
Rowing menton : 6 8 10
Elévation latérale : 8 8 10
Oiseau banc incliné : 8 8 10
voilà alors je ne sais pas trop si mon programme est bon mais quand je le réalisais j'ai vu une progression dans les poids ajoutés à chaque séance.
Pouvez vous me conseiller pour que je puisse progresser le plus vite possible en modifient ce programme et évidement accompagné d'un programme diététique spécial prise de masse ?
merci beaucoup.