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Bonjour à tous les musclors ! Je suis nouveau sur le site et nouveau en muscu.
Je viens donc demander conseil sur mon programme. Je possède une salle de muscu gratuite et je peux y aller quand je veux en raison de mon activité professionnelle. Donc après si vous avez des programmes mieux, qui me premettrait de progresser plus vite je prends ! Je cherche à prendre du Volume et de la masse =)

Voici mon programme (4 sèances par semaine):
Lundi(Dos - Biceps)
Dos : traction poulie haute, rowing assis poulie basse, tirage nuque
Biceps : curl pupitre, curl barre, prise marteau
Mardi(Epaules -Triceps)
Epaules : Elevation latérale, dévelloppé debout
Triceps : poulie haute en pronation, kickback, poulie à une main


Jeudi(Cuisse- Biceps(rappel))
Cuisse: presse, leg extension,squat
Biceps : curl pupitre,prise marteau, traction supination
Vendredi(Pectoraux-triceps-epaule(rappel))
Pectoraux: dévelloppé couché, dévelloppé incliné, écarté avec haltères
Triceps : poulie haute, kickback
Epaules : élévation latérale, dévelloppé haltères

Voilà c'est fait Je voudrais si possible travailler les muscle comme triceps, biceps, epaule, et pec deux fois par semaines en respectant bien sur les temps de repos, pour vraiment avoir un dévelloppement optimal
Merci d'avance

Cordialement partenaire du meme sport
Déja pourrait tu me dire si le nombre de rép et série ainsi que tes temps de repos .
Et sache par avance qu'il n'est pas toujours nécessaire de travailler un muscle 2x fois dans ta semaine . Il faut aussi leurs laisser des temps de repos .

Pour ton dos je trouve qu'il te manque un exercice pour tes lombaire ,

Pour tes epaule je trouve que ta seance n'est pas assez complete , pense au developper arnold , dev nuque et millitaire , L-fly etc . De plus au lieu de faire 2x des elev.lat pense a remplacer une fois par du frontale .

Pour tes triceps tu retravaille les meme exercice pense a varier . Du style barre au front , tate press , extension coude sur banc , extension corde , extension haltere jusque nuque . DC en serré

Pour tes jambes tu ne travaille que tes cuisses , aurai tu oublier les adducteurs et les mollets ?

sinon pour tes pecs cela semble correct . pense aussi a travailler le bas des pecs avec du dev. decliné .
Ainsi que ton enchainement pecs triceps et épaule , a mon avis cela semble faire beaucoup et tes charges au niveau des épaule risque de baisser .

J'espere t'avoir eclairer un petit peu . et n'hésite pas .

Alors tout d'abord merci pour tes conseils =) Je vais regler les trucs qui vont pas dans mon programme et diversifier les exos, car je faisais juste les exercices que je savais faire pour pas mal faire des nouveaux --'

Donc sinon je fais 4 série de 8 à 12 répétitions par exercice, après j'ai 1 min de repos entre chaque serie, et 1 min 30 entre chaque exo =)

Pour les jambes en fait je fais super gaffe car je suis blessé au jambes donc j'y vais progressivement, j'arrive a faire les cuisses, apres je vais faire petit à petit les mollets et les adducteurs =/ C'est chiant la vie pour ça !
Voila voila je pense avoir tout dis ><
En tout cas merci, je vais noter les modif de mon programme et les appliquer