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Question sur mon programme =)

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Question sur mon programme =)

Messagepar Sleephorizon le 29/05 14h45

Bonjour à tous les musclors ! Je suis nouveau sur le site et nouveau en muscu.
Je viens donc demander conseil sur mon programme. Je possède une salle de muscu gratuite et je peux y aller quand je veux en raison de mon activité professionnelle. Donc après si vous avez des programmes mieux, qui me premettrait de progresser plus vite je prends :D ! Je cherche à prendre du Volume et de la masse =)

Voici mon programme (4 sèances par semaine):
Lundi(Dos - Biceps)
Dos : traction poulie haute, rowing assis poulie basse, tirage nuque
Biceps : curl pupitre, curl barre, prise marteau
Mardi(Epaules -Triceps)
Epaules : Elevation latérale, dévelloppé debout
Triceps : poulie haute en pronation, kickback, poulie à une main


Jeudi(Cuisse- Biceps(rappel))
Cuisse: presse, leg extension,squat
Biceps : curl pupitre,prise marteau, traction supination
Vendredi(Pectoraux-triceps-epaule(rappel))
Pectoraux: dévelloppé couché, dévelloppé incliné, écarté avec haltères
Triceps : poulie haute, kickback
Epaules : élévation latérale, dévelloppé haltères

Voilà c'est fait :ill: Je voudrais si possible travailler les muscle comme triceps, biceps, epaule, et pec deux fois par semaines en respectant bien sur les temps de repos, pour vraiment avoir un dévelloppement optimal :)
Merci d'avance
Sleephorizon
 
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Question sur mon programme =)

Messagepar Jordan62-press le 31/05 16h19

Cordialement partenaire du meme sport :D
Déja pourrait tu me dire si le nombre de rép et série ainsi que tes temps de repos .
Et sache par avance qu'il n'est pas toujours nécessaire de travailler un muscle 2x fois dans ta semaine . Il faut aussi leurs laisser des temps de repos .

Pour ton dos je trouve qu'il te manque un exercice pour tes lombaire ,

Pour tes epaule je trouve que ta seance n'est pas assez complete , pense au developper arnold , dev nuque et millitaire , L-fly etc . De plus au lieu de faire 2x des elev.lat pense a remplacer une fois par du frontale .

Pour tes triceps tu retravaille les meme exercice pense a varier . Du style barre au front , tate press , extension coude sur banc , extension corde , extension haltere jusque nuque . DC en serré

Pour tes jambes tu ne travaille que tes cuisses , aurai tu oublier les adducteurs et les mollets ?

sinon pour tes pecs cela semble correct . pense aussi a travailler le bas des pecs avec du dev. decliné .
Ainsi que ton enchainement pecs triceps et épaule , a mon avis cela semble faire beaucoup et tes charges au niveau des épaule risque de baisser .

J'espere t'avoir eclairer un petit peu . et n'hésite pas .
Jordan62-press
 
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Question sur mon programme =)

Messagepar Sleephorizon le 01/06 10h43

Alors tout d'abord merci pour tes conseils =) Je vais regler les trucs qui vont pas dans mon programme et diversifier les exos, car je faisais juste les exercices que je savais faire pour pas mal faire des nouveaux --'

Donc sinon je fais 4 série de 8 à 12 répétitions par exercice, après j'ai 1 min de repos entre chaque serie, et 1 min 30 entre chaque exo =)

Pour les jambes en fait je fais super gaffe car je suis blessé au jambes donc j'y vais progressivement, j'arrive a faire les cuisses, apres je vais faire petit à petit les mollets et les adducteurs =/ C'est chiant la vie pour ça !
Voila voila je pense avoir tout dis ><
En tout cas merci, je vais noter les modif de mon programme et les appliquer :super_lol:
Sleephorizon
 
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